Додайте позбавлення від шин до новорічних постанов. За допомогою кількох змін у вашому розпорядку ви можете прискорити обмін речовин і попрощатися з жиром.
Додайте "позбутися шин" до новорічних постанов. Це не повинна бути боротьба, адже за допомогою кількох простих змін у вашому розпорядку ви можете активізувати свій метаболізм і попрощатися (назавжди) з жиром. Складіть наступні стратегії як спосіб життя, і незабаром ви знайдете свою шість пакетів.
Спалюйте наслідки своїх харчових гріхів за допомогою цих видів спорту
135 Калорій згоріло за півгодини
= 27 маленьких печива
= Три маленькі шоколадки
Швидкий похід
143 Калорії згоріли за півгодини
= 30 г картоплі барбекю
= Cappuccino venti, від Starbucks
= Пиво Budweiser
Постріли кошика
184 калорії згоріли за півгодини
= 1 закуска з сиру чеддер від Red Lobster
= 2 сухарики з пекану
245 калорій згоріло за півгодини
= 10 запечених цибулевих кілець
= 1 склянка локшини чау-майн
= 1 смажене куряче стегно
= 1 скибочка пирога
286 калорій згоріло за півгодини
= 1 звичайний хот-дог
= 1 невеликий бублик з яйцем
= 1 невелике ванільне морозиво від Wendy`s
327 калорій згоріло за півгодини
= 1 скибочка домашнього гарбузового пирога
= 1 склянка квасолі з м’ясом
= 1 великий шматочок піци з сиром
367 калорій згоріло за півгодини
= 6 до 8 начосів з сиром
= 1 невелика картопля від Burger King
= 1 невеликий салат Цезар від Quiznos
477 калорій згоріло за півгодини
= 2 млинця з медом та маслом
= 1 ожининий смузі від Jamba Juice
= 1 невелика філе, з Рубінового вівторка
Нові способи пошуку білизни
Включіть їстівне насіння бобових культур, таких як горох, сочевиця та квасоля. Дослідники з Університету Торонто виявили, що люди, які споживають по п’ять чашок на тиждень протягом двох місяців, втрачають дюйми від талії і споживають менше калорій. Інше дослідження тієї ж групи показало, що супроводження трапези сочевицею чи горохом зменшує наступну порцію, яку ви з’їсте. "Ці продукти містять кілька інгредієнтів, які допомагають схуднути", - говорить Ребекка Молард.
Знижує кисень
Виконання таких вправ, як важка атлетика, в яких рухи повільні та безперервні, призведуть до того, що ваше тіло почне спалювати жир, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журнал досліджень міцності та кондиціонування. Одна рекомендація: витратьте дві секунди, щоб схуднути, і ще дві, щоб підняти його. Повільні рухи зменшують приплив крові до м’язів і обмежують їх киснем. Це добре, оскільки ваші м’язи реагують і збільшують розмір скорочувальних волокон, які містять великий об’єм мітохондрій - двигунів, що виробляють енергію з жиру.
У дослідженні, опублікованому в Nutrition & Metabolism, люди, які випивали півсклянки натурального грейпфрутового соку перед кожним прийомом їжі, після 12 тижнів втратили шість кілограмів і два дюйма від талії, крім того, споживають на 30 відсотків менше калорій за день.
Сім справді простих способів менше їсти
Бути струнким може бути простіше, ніж ви думаєте. Ось як.
1 Посміхайтесь і будьте стрункими
Щоб підтримувати здорову вагу, робіть речі, які викликають у вас посмішку. Вчені Бразилії кажуть, що серотонін (званий гормоном щастя) знижує апетит і сприяє спалюванню жиру.
Дослідження, проведене в Університеті Східного Іллінойсу, показало, що люди, які їли фісташки, які вже були обстріляні, вживали 211 калорій. Ті, кому довелося їх видалити, спожили лише 125 за той самий сеанс.
3 Змініть власників
Якщо ви використовуєте виделку в недомінуючій руці під час їжі, ви будете більше усвідомлювати, що і скільки ви їсте. Таким чином, збільшаться шанси, що ви в результаті споживатимете менше.
4 Змінити таблички
Використовуйте одну з трьома поділками: дві чверті з половиною. У першій чверті розмістіть порцію м’яса; в іншому - цільнозернові; а в решті половини подайте собі фрукти та овочі.
5 Додайте білок
Їжте трохи м’яса буйвола (150 г), коли тільки можете. Ця кількість дає вам лише 148 калорій і чотири грами жиру, в той час як ви даєте своєму тілу 26 грамів нежирного білка, який забезпечує задоволення досить довго, щоб уникнути десерту.
Згідно з дослідженням Північно-Західного університету, ті, хто прокидається пізно, в середньому не тільки споживають на 200 калорій більше під час їжі, а ще 375 після 20:00. Крім того, вони також, як правило, вживають нездорові продукти протягом дня.
7 Харчування з жінкою
Чоловіки споживають на 37 відсотків менше, коли їдять з жінкою, у порівнянні зі споживанням з друзями, стверджують дослідники з Університету штату Нью-Йорк.
Чотири помилки, які товстіють
Ви п'єте дієтичні газовані напої, ніби це вода Дослідження Університету Північної Кароліни показало, що заміна солодких напоїв на легкі напої збільшує споживання десертів та хліба. Штучні підсолоджувачі можуть підвищити ваш апетит до солодких речей, вважає автор дослідження Баррі Попкін.
Ви занадто стараєтесь Дотримання дуже жорсткої дієти майже гарантує, що ваша втрата ваги буде саботована тягою, пропонує нове дослідження, опубліковане в журналі Апетит. Натомість вибирайте гнучку дієту, яка дозволяє часто лікувати себе, не відмовляючись від дієти, говорить автор дослідження Адріан Мейл.
Не залишайтеся не спати надто пізно Дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування зазначає, що безсоння викликає тягу до їжі з високим вмістом жиру. Коли люди сплять менше чотирьох годин, вони з'їдають на 300 калорій більше, ніж коли відпочивають дев'ять. Недолік сну створює коротке замикання в області винагороди мозку.
Занадто оптимістичний Якщо ви один з тих, хто завищує кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, то ви помиляєтесь. Розслідування, опубліковане в Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки виявив, що тих, хто вважав, що втратив 900 калорій під час тренування, насправді було лише 300.
Запам’ятайте їжу
Роздуми про те, що ви з’їли опівдні, допоможуть вам уникнути з’їдання величезного шматка піци о 15:00. Дослідження, опубліковане в Фізіологія та поведінка Він дав декільком людям спробувати три різні види попкорну і сказав їм, що вони можуть їсти все, що хочуть. Цікаво, що ті, кого спочатку запитали, що вони з’їли опівдні, споживали на 30 відсотків менше попкорну, ніж інші, кого запитали, що вони з’їли напередодні.
Уникайте 500 калорій на день
Щоб скинути фунт на тиждень, виключіть зі свого раціону лише 3500 за цей період. Ви вважаєте, що це занадто багато? Це не так, якщо ви їсте трохи менше і більше тренуєтесь.
Поснідайте яєчню на сніданок замість бублика з вершковим сиром = До побачення 280 кал
У каві немає шоколаду = До побачення 100 кал
Зробіть дві енергійні пішохідні прогулянки замість того, щоб дивитись на коментарі на Facebook = Bye 280 cal
Випити пива; не два. І без начосу = До побачення 150 кал