Чому неважливо, що ви даєте собі і як ви обираєте засвоювану енергію?

Ви можете знати відчуття виснаження, коли раптово закінчується паливо. Або неприємне відчуття повного шлунка під час фізичних вправ, ви можете навіть «зіпсувати» і радість від тренувань значно зменшується. Крім того, ви, напевно, вже знаєте, що якщо ви неправильно виберете їжу, ваше тренування може втратити більше 50% від цінності спалювання жиру.

Хоча все залежить від особистого стану метаболізму, більшість із нас отримає 80% переваг завдяки застосуванню вибраних 20% знань. Ось чому ми обираємо лише 2 основні правила з 10 можливих рекомендацій для ефективного харчування перед тренуванням:

    Не дратуйте інсулін і вибирайте їжу з низьким вмістом вуглеводів або повільним вмістом вуглеводів.

    Якщо ви занадто підвищуєте рівень інсуліну перед тренуванням, ви можете повністю відмінити його ефект. У той же час, дуже ймовірно, що після початкового розминки та першої інтенсивності ви вдаритеся об стіну, де у вас закінчаться «швидкі» та порожні вуглеводи, і ваше тіло не зможе дотягнутися до жирів. Замість того, щоб спалювати жир і радість від тренувань, ви отримуєте стрес і спалюєте м’язи. Ви думаєте, що, вибігаючи і пітніючи, ви допомогли собі і спалили калорії, але реальність така, що ви не зробили нічого зайвого для свого тіла. І ми цього дуже не хочемо.

  • Забезпечте засвоюваність та мінімальну ефективну дозу принаймні за 1 годину до тренування.

    Звичайно, серед нас є люди, які витрачають її без проблем, хоча вони можуть дозволити собі «зламати» ще важчу їжу і негайно виступити. Однак їх меншість, і ви, напевно, помітили на собі, що якщо ви займаєтеся спортом удень, вам якось не вистачає їжі. Перед тренуванням рівень стресу підвищується, організм переходить на симпатичну нервову систему, і ваше травлення не працюватиме на 100%. Тому, крім можливості тренуватися на голодний шлунок, нам потрібно вибрати оптимально складну та легкозасвоювану їжу, яка буде вас підбадьорювати, не обтяжувати та забезпечувати енергією без цукрового шоку. Відповідно до типу тренування (інтенсивність/сила/витривалість), ми вибираємо адекватне співвідношення з наступних: білок + жир/повільні вуглеводи + білок/повільні вуглеводи + жир. Є кілька варіантів, але якість завжди залежить.

    • Найкращі 3 варіанти живлення

    Виберіть один із 3 варіантів, щоб випробувати те, що насправді вам підходить. Не бійтеся, що ви не відчуєте божевільного силового ефекту вже з першого застосування. Якщо ви раніше їли неправильно глюкозо-фруктозні речовини перед тренуванням, вашому організму знадобиться трохи часу, щоб адаптуватися. Особливо, щоб почати тягнутися до своїх жирів, а не обмежувати цукор і спалювати цінні м’язи.

    Закуски також сортуються відповідно до ступеня вашого жирового обміну

    бібліотека

    1. Початковий ступінь (ті з вас, хто все одно обробляє більше калорій, ніж гормонів)

    Поліпшуючи свій спосіб життя, дуже важливо усвідомлювати свій поточний рівень, тому що якщо ви почнете вносити кардинальні зміни, з якими ваш метаболізм може бути не в змозі, ви можете швидко розчаруватися, навіть якщо це взяло вашого друга.

    Тому ми рекомендуємо зосередитись на адекватному співвідношенні макроелементів до першого рівня, щоб ви отримували енергію в організмі без негативного впливу на вашу гормональну систему.

    • 50 г вівсянки + нежирний грецький йогурт/сметана/сметана + ягоди/какао/ваніль/кориця
    • Якісний білковий батончик з мінімальним вмістом хімії та цукру (оздоровчий бар/квест-бар/бар воїна) для комфортного відпочинку
    • Менш дозрілий банан/ягідний фрукт + мигдаль ½ жменька + гарячий шоколад 60% + 10-20г

    Як бачите, ми не вибираємо зайвий фрукт, що часто є більш проблематичним не тільки тому, що він бродить і може спричинити проблеми, а й тому, що він може містити занадто багато фруктози і тим самим зменшує ефект від тренувань. Однак менш дозрілі банани та ягоди в поєднанні з йогуртом або гарячим шоколадом - можливі альтернативи.

    2. Поглиблений рівень (для тих, хто вже частково адаптувався до низьковуглеводного способу життя)

    Якщо ви деякий час працювали над способом життя, напевно, ви досягли першого успіху, зменшивши споживання глютену, цукрів та всіх подібних швидких вуглеводів. Ця стратегія є найкращим початком на початку, і ви поступово виявите, що чим менше вуглеводів перед тренуванням, тим ефективніше спалювання жиру.

    Тому на цьому рівні ми особливо рекомендуємо легкозасвоювані комбінації чистого білка та інтелектуальних жирів.

    • Чистий сироватковий білок 20-30г + кокосове/мигдальне молоко 300 мл + какао/ваніль/кориця
    • Гарячий шоколад 85% і більше + мигдаль 15-20г
    • Авокадо з морською сіллю і вапном (може бути чистим ☺)
    • Кава Power чиста + кокосове молоко + 10-20г гарячого шоколаду 85%

    3. Ступінь "Біохакер"

    Якщо наважитесь, можете спробувати і самі з’ясувати, як у вас справи. Однак, як ми вже згадували на початку, це багато в чому залежить від тренування вашого метаболізму ... Якщо він може перейти на жири, він увімкне його під час тренування, і ви зможете добре з ним впоратися, підтримуючи при цьому гормональну систему для спалювання жиру . Це особливо підходить для силових та інтенсивних коротких інтервальних тренувань. Ми рекомендуємо ці тренування найбільше, хоча ми зовсім не перешкоджаємо любителям витривалості, ми рекомендуємо лише детальніше вивчити необхідну регенерацію та дозування власного триатлону.

    • Голодування без їжі та на прозорій воді
    • Пост з еспресо Power Coffee або стимулюючими чаями (мате, матча, чорний чай)
    • Кава Power + кокосова олія 20г (або порошкоподібні або рідкі жири МСТ)

    Ми віримо, що ви самі перевірите, який підхід вам підходить, і напишіть нам свій досвід чи особисті налаштування. Всередині білка ми рекомендуємо концентруватися на чистому сироватковому концентраті з мінімумом добавок. Шукайте такі делікатеси, як кокосове та мигдальне молоко, переважно в Інтернет-магазинах або в магазинах каменів з азіатською їжею.

    Важлива примітка на закінчення!

    І не те, що ви думаєте регулярно пропускати вечерю після тренування. Загальноприйняте правило, що ви не повинні їсти після 5 вечора, не стосується силового способу життя. Відновлюючий обід - це найголовніше, і якщо ви правильно його складете, то зовсім не доведеться турбуватися про набір ваги. Навпаки! Вранці ви прокинетеся розрізаним і повним сил, і крім чашки якісної кави, ви не пропустите сніданок. ☺.

    Детальніше про вплив на продуктивність та здоров’я
    можна знайти в блозі засновника Power Coffee
    Душан Пліхт