Не потрібно постити, а їсти свідомо: успішне схуднення вирішується в голові. Для початку поставте собі питання, чому ви хочете схуднути! Поради щодо харчування.

худорлявість

Ваш показник маси тіла перевищує 30? Чи є у вас проблеми зі здоров’ям? Якщо так, то ви на правильному шляху до схуднення, але будьте обережні: бажання схуднути може легко вироджуватися.

Не дозволяйте знеохочуватися! Схильність до ожиріння така ж небезпечна, як і саме ожиріння. Що і скільки ви їсте - вирішувати вам. Успішне схуднення вирішує керівник: стежте, вивчайте свої харчові звички, погані нерви через свою мотивацію.

Вуглеводи
Неважливо, в якій формі ми вносимо вуглеводи в наш організм, оскільки може існувати ризик ожиріння та діабету. Вуглеводи >>

Ведіть щоденник їжі, щоб ви мали уявлення про те, яку їжу ви їли, коли і чому. Це допоможе, якщо потрібно розробити нову стратегію. Не встановлюйте планку занадто високо: втрата ваги на 5-10 відсотків за 3-6 місяців є реалістичною і цілком прийнятною.

Їжте свідомо: орієнтуйтеся на смаки та завжди їжте час. Уникайте продуктів, багатих енергією, а також продуктів, що містять багато цукру або жиру. Важливо збалансоване харчування, але для цього не потрібно рахувати калорії.

Не відмовляйте собі ні в чому! Якщо щось заборонено їсти, важко змиритися з тим, щоб не вживати, замість цього дозволяйте собі певну кількість шоколаду або торта щотижня, але, звичайно, не перестарайтеся.

Харчування та пухлини кишечника - яку їжу ми їмо?
Який вплив можуть мати жирне та червоне м’ясо, що легко засвоюються вуглеводи, овочі та фрукти на розвиток кишкових пухлин?
Яку їжу ми їмо? >>

Намагайтеся регулярно робити перерви в їжі. Не пропустіть таку перерву і завжди живіть добре! Той, хто постійно сумує, щось перекушує, ніколи не знає, що таке бути ситим.

Їжте солодощі лише як десерт, в кінці їжі (через рівні проміжки часу), а не на «порожніх місцях» між ними! Той, хто їсть солодощі, коли він голодний, лише посилює свій вовчий апетит. Не залишайте в квартирі ласощів і навіть не накопичуйте таких «запасів»: якщо делікатесу взагалі немає, легше встояти.

Найголовніше - це сила волі

Якщо вас раптом захопила жадібність, якщо ви жадаєте чогось солодкого, почекайте п’ять хвилин: почуття, як правило, відходить так само швидко, як і раптово.

Замість солодких соків, безалкогольних напоїв, лимонаду і особливо алкогольних напоїв, що відгодовують, пийте воду, мінеральну або джерельну воду, чай без підсолоджувача. Якщо ви щодня відмовляєтеся від склянки коли, ви економите 100 кілокалорій - і 5 кіло плюс плюс на рік. Перед покупкою напишіть список і наполягайте, дотримуйтесь його! Ніколи не ходіть до магазину голодними! Йдіть крок за кроком: поступово замінюйте свої старі звички новими! Контрабандируйте рух у своє повсякденне життя: залиште ліфт та ескалатор, робіть свій бізнес на велосипеді або пішки, а не на машині.

Запорукою успіху є регулярні фізичні вправи, спорт. Спочатку калорії спалюються, а потім у міру розвитку м’язів тіло потребує більше енергії.

Ще корисні поради

Винагороджуйте себе після кожного успіху, розробляйте особисту систему винагороди, звичайно, не їжу. У важкі хвилини подумайте, які випадки та речі заважали вам робити добре.

Знайдіть собі воюючого партнера: друга, дівчину, колегу або навіть професіонала, який настільки рішучий, наскільки вам може стати в нагоді у важкі хвилини, підйоми та падіння.

Не потрібно стрибати на вагах вранці, опівдні та ввечері, але бажано зважувати свою вагу раз на день або раз на тиждень, щоб бути в курсі своїх цінностей.

(WEBPatient, Коректура: доктор Йона Анжеліка, педіатр)

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Невгамовна тяга (тяга) до їжі найчастіше виникає під час вагітності. Але що це означає, якщо чоловік не вагітний.

Одним із визначальних моментів розвитку нашої дитини є час, коли ти можеш пізнавати нові смаки на додаток до грудного молока. Два найважливіші питання - це коли і.

У світлі досліджень останніх десятиліть важливість харчування зросла, оскільки ми зараз це знаємо.

Йод - мінерал, який відіграє важливу роль у функціонуванні людського організму. Щитовидна залоза фільтрує йод з крові та.

Ми добре знаємо, що, на жаль, не вся їжа, яку ми бачимо в рекламі, є здоровою, але розвиток також розпочався у напрямку правильного харчування. доктор.

У наш час все більше людей звертає увагу на здорове харчування. На жаль, багато разів ми просто думаємо, що харчуємось здорово, насправді часто.