бічні присідання є серед безлічі існуючих способів присідання, ті, які змусять нас найбільше зміцнити сідниці, оскільки кожна нога діє в цій вправі окремо, і, побічно, цей м’яз впливає набагато більше при виконанні руху.
Як робити бокові присідання
Щоб додати складності до ваших тренувань, ми детально описуємо всі техніка виконання бокових присідань через п’ять синглів Кроки:
Встаньте, розставивши ноги в сторону вперед.
Нахиліться спиною трохи вперед і допоможіть собі, витягнувши руки в тому ж напрямку для рівноваги.
Спустіться в присіданні, але цього разу, лише на одній нозі, нахиливши решту тулуба до тієї сторони, а іншу ногу тримаючи прямо.
Поверніться у вихідне положення і зробіть той самий рух в іншу сторону.
Повторіть послідовність стільки разів, скільки зможете.
Ви повинні бути обережними, щоб підтримувати правильну поставу, оскільки вона дещо відрізняється від звичайних присідань. Наявність зігнутої спини і прямої ноги, яка не працює, є одними з відмінних рис. Крім того, бажано почати робити звичайні присідання, щоб згодом без проблем робити бокові присідання.
Переваги виконання бокових присідань
Головний користь бокових присідань Це велика робота сідничних м’язів порівняно з іншими видами присідань. Решта м’язів ніг, такі як квадрицепс, також отримують набагато більш цілеспрямований вплив. Подумайте, що ви зосереджуєте всі свої зусилля на одній нозі, а не на обох одночасно. З іншого боку, розподіл вправи на два етапи допоможе вам покращитися координація і опір.
Про автора
Вісенте Палларес
У 2017 році закінчив факультет журналістики в Університеті Жауме I. Наразі, поки він навчається як спортивний менеджер за спеціальністю “Управління спортом” в UPV, співпрацею з яких він є спільним керівником соціальних мереж, він також працює менеджером спільноти в CF Атлетико Бурріана-Салезіанос та тренером у міні-клубі Вільяреала.