Давайте одружимося з чоловіком і жінкою. Були вони чоловіками, колегами, братами та сестрами, вони обидва починають однаковий шлях до втрати жиру, з однаковою дієтою та однаковим обсягом тренувань. Приблизно через два місяці чоловік дивиться в дзеркало і задоволений тим, що наближається до своєї мети. Жінка також того ж дня дивиться в одне дзеркало, але залишається розчарованою. Справа не в тому, що чоловік був більш чесним у дієтах та фізичних вправах. Навіть дзеркало було погано відшліфоване. То в чому тоді криється?

Зберігання жиру відбувається логічно, коли людина отримує більше енергії, ніж поточні реальні потреби її організму. Ці надлишкові калорії зазвичай зберігаються в жирових клітинах у вигляді молекул тригліцеридів. Невелика кількість також зберігається в скелетних м’язах, утворюючи внутрішньом’язові тригліцериди. М’язовий жир, хоча і набагато менший, ніж решта тіла, зазвичай становить близько 2000 калорій. Жирові клітини для змін містять 50000 і більше накопичених калорій. Саме ці жирові клітини представляють енергію, необхідну тоді, коли м’яз потребує її.

Гормони відіграють важливу роль у виділенні енергії з жирів у кров, найбільш відомою є адреналін. Я не буду обтяжувати вас складністю всього процесу, але коротше: чутливість рецепторів до адреналіну важлива, як і тип рухів, які ви виконуєте. Особливо у людей, які займаються видами спорту на витривалість, спостерігається краща чутливість до адреналіну. Це означає, що меншої дози цього гормону буде достатньо, щоб організм випустив жирові клітини в кров і спалив їх як енергію. Люди з надмірною вагою або надмірно малорухливим способом життя відчувають прямо протилежне явище, ускладнюючи втрату жиру. У той же час існує різниця, які жирові клітини є настільки ж чутливими. Виявляється, жир на животі більш чутливий, ніж жир на стегнах і сідницях. Ось чому, дами, вам важче позбутися цих місць. З іншого боку, інший механізм може вам допомогти. Це естроген та його використання. Завдяки цьому ви спалюєте більше жиру під час тренувань і в спокої, ніж чоловіки. Крім того, естроген може збільшити вироблення в організмі адреналіну, який, як уже зазначалося, є ключовим регулятором мобілізації жирових клітин. Жінки після тренувань відчувають навіть меншу втому м’язів, ніж чоловіки, і швидше відновлюються.

швидче

Чому чоловіки прагнуть досягти своїх цілей щодо скорочення?

Оскільки в іншому випадку погано дуже ожиріння, високий чоловік з достатньою м’язовою масою, ніж низька жінка з лише невеликою надмірною вагою і відсутністю м’язів. Напевно, ви можете собі уявити величезну різницю в їх добовій потребі калорій. Чоловік може легко створити більший дефіцит калорій, ніж жінка, відкоригувавши свій раціон і тренування. На жаль для жінок, знову ж таки, саме чоловіки мають перевагу у нарощуванні м’язової маси, яка спалює зайвий жир, завдяки гормональній системі, яка до нього краще пристосована. У т.зв. Клітини Лейдіга, що знаходяться в чоловічих яєчках і жіночих яєчниках, синтезують андрогени під впливом лютеїнізуючого гормону - виробляється гормон тестостерон. Звичайно, у чоловіків цього гормону значно більше. Доведено, що лише тестостерон збільшує м’язову масу за рахунок посилення протеосинтезу - це означає, що ріст м’язів можливий без фізичних вправ і лише шляхом простого підвищення рівня тестостерону.

Нещодавнє дослідження Університету Міссурі [5] вивчило відмінності, виявлені між статями під час фітнес-тренувань. У польових дослідженнях взяли участь 75 жінок із ожирінням та чоловіків з діагнозом цукровий діабет II. типу. Пульс та артеріальний тиск контролювали протягом усіх учасників. Вони провели ізометричний тест на зчеплення - безперервно стискаючи предмет протягом декількох хвилин. Чоловіки не тільки втратили більше ваги та отримали більше серцево-судинних переваг, ніж жінки, вони також повинні були виконати на 20% більше, щоб отримати такі ж переваги для здоров’я, як і чоловіки.

Що відбувається в довгостроковій перспективі?

Не хвилюйтеся, жінки. Не все втрачено. Чоловіки можуть втратити жир протягом перших кількох місяців дієти та тренувань, але жінки врешті наздоганять. Дослідники з Британії набрали 201 жінку із зайвою вагою або ожирінням та 77 чоловіків із зайвою вагою або ожирінням в іншому дослідженні [6]. Вони мали на вибір 4 популярні дієти, яких дотримувались від 2 до 6 місяців. На розчарування жінок, чоловіки за два місяці втратили удвічі більше ваги, ніж жінки, а відсоток жиру в організмі зменшився втричі більше, ніж жінки. Однак цей значний розрив почав зменшуватися прямо пропорційно плину часу. Через 6 місяців частка втрати ваги між чоловіками та жінками була однаковою. Тож, пані, не здавайтесь, хоча ви відчуваєте, що з вами змін не відбувається. Вони прийдуть лише трохи пізніше.

Чоловіки мають значно більше тестостерону і значно менше естрогену, завдяки чому вони можуть утримувати свій відсоток жиру на низькому рівні. Жінки мають набагато більший еволюційний відсоток, хоча вони не споживають багато калорій. Однак майте на увазі, що жир - це не «шкідливо для здоров’я». У чоловіків жир найбільш виражений на животі, тому, навіть якщо вони трохи втрачають вагу, це помітніше, ніж у жінок, жир яких більш розподілений по всьому тілу. Небезпечним є саме вісцеральний жир у животі, який огортає внутрішні органи. З цієї точки зору, жінка, яка має помірно зайву вагу в сідницях, стегнах і стегнах, може бути здоровішою, ніж чоловік із надмірною вагою з вісцеральним жиром на животі. Ми бачимо, що різні способи жировика - це двосічний меч. Хоча жінки зазвичай мають більше жиру, вони під час тренувань спалюють більше, ніж чоловіки.

Висновок

Чоловіки та жінки по-різному переробляють, накопичують та використовують жир, як під час занять спортом, так і під час релаксації. Те, що чоловіки швидше втрачають жир - це, в принципі, міф. Вони втрачають це швидше лише в короткостроковій перспективі. У довгостроковій перспективі жінки наздоганять. Дуже важливо, щоб чоловіки та жінки йшли одним шляхом до мети схуднення, і єдиний спосіб адекватно та здорово схуднути - це бути терплячим. В іншому випадку лише (особливо жінки) дають непотрібний шанс галузі, орієнтованій на неефективні продукти (таблетки/чаї/склади для схуднення або корсети для схуднення, що спотворюють кишечник), які в кінцевому рахунку витрачають гроші і позбавляють їх часу, коли втрата ваги вже могла мати розпочато раціонально. Все ще вірно, що витрати енергії повинні бути вищими за доходи як чоловіків, так і жінок. Слід також мати на увазі, що жінки будуть мати постійно зростаючий відсоток жиру в організмі. Ось чому важливо спочатку поставити реалістичну мету, перш ніж потрапити на якісь безглузді цифри.