блог

Бігуни завжди щось шкодять. Коли це не коліно, це щиколотка, підколінний сухожилля, згиначі стегна або підошви ніг. Завжди є щось, що болить. І крім того, вони нам підкидають ту абсурдну фразу, яку багато споживають без найменшої критики #nopainnogain. Бігуни настільки звикають до болю, що з часом ми навіть ми забуваємо, як приємно і чудово бігати без болю.

Після 5 років бігу моя перша травма відбулася в січні/лютому 2015 року. Шина гомілки була у мене без бігу протягом місяця. Я не міг пройти ні милі, не відчуваючи, ніби моя кістка зламалася надвоє. Я тренувався на півмарафоні, і мені довелося прийняти рішення не брати участь і плакати.

Я був дуже пригнічений і набрав трохи ваги. У березні мені вдалося пробігти 1,6 км без болю, і я подумав, що зі мною все добре. У наступні тижні я продовжував збільшувати відстані, але, хоча я хотів обдурити себе, біль відчувався. М'який, але стійкий. Тим не менше, мені це в голову прийшло, щоб записатись на свій перший марафон у вересні.

Я вже став настільки толерантним до болю, що міг пробігти 20 км і робити вигляд, що все добре. Але біль не зник; біль продовжувався, і я знову і знову намагався переконати себе, що мені важко перемогти цей біль і наполегливо виконувати свою мету - бігати. Я бігав із болем і одночасно вимагав від мене продуктивності. Я хотів, щоб мій ритм був таким самим, яким я закінчив 2014 рік (4: 59 хв./Км), хоча я важив на 5 кіло і більше був зупинений на 1 місяць через травму.

Тут страждають, але з компресійними панчохами.

Він маскував біль компресійними панчохами, які допомагали пом'якшити відчуття. Я міняв кросівки приблизно 3 рази, вже на складі вони знали мене як того, хто повертав взуття і міняв їх кожні 3 або 4 тижні. Я навчився знімати напругу з інтервалами бігу та ходьби, і це дуже допомогло мені зняти біль на довгих пагонах. Я вже бігав, думаючи, що біль нормальний і що я повинен бути сильним.

Під час тренувань для марафону я просто хвилювався про те, щоб просто закінчити гонку. Біль не був нестерпним, але це також не давало мені надії прагнути до інших цілей. Біль був, він час від часу з’являвся і зникав. Він був моїм постійним супутником. Коли я дістався до Боготи, було гірше. Холод погіршував болі в кістках. Висота (2600 м. Н. М.) Змусила мене пригальмувати і бігти з темпом, яким я ніколи не бігав (7:00 хв/км або більше). Удар для его, але ласка за біль. Оскільки я не міг плавати, в дні хресних тренувань я робив присідання та присідання. Тож я був схожий на три тижні, бігав у темпі "занадто" повільно та нарікав.

Це був перший день, коли я біг без болю.

Поки одного дня, ніби за допомогою чарівництва, коли я не пішов на пробіжку з «Досягнемо своєї фізичної форми» в Баранкіллі, біль не зник. Через 3 дні після останнього тривалого тренування (і найповільнішого з усіх) і через 3 тижні після проходження моїх перших 42 тис. Цього дня нарешті, через 8 місяців Я згадав, як це було бігати без болю.

Відтоді мені вдалося бігти вільним, щасливим, без хвилювань, без напруги, ні фізичної, ні емоційної.. Мені вдалося бігти, не боячись, що мені зламається кістка. Я бігав у тому ритмі, який дало моє тіло, а не в тому, що говорив мені годинник. Мені вдалося пробігти марафон, і одним із моїх таємних тріумфів було не відчуття того жахливого болю в гомілці, який супроводжував мене стільки місяців.

У будь-якому випадку, щоб закрити цю публікацію, я кажу вам, що одним із тисячі уроків, що залишились у мене, було навчитися слухати своє тіло і тренуватися в тому темпі, який мені потрібен, а не таким, яким я хотів. Я не маю моральних повноважень казати тобі, щоб ти зупинився і не бігав від болю. Якщо ти можеш і маєш силу волі, зупинись і відпочинь. Я цього не робив, і хоча це не те, що рекомендують лікарі, це допомогло мені пізнати себе (і навіть моїх друзів 🙁 були ті, хто прийшов судити мене за мій повільний темп).

Я рекомендую їм атакувати основні проблеми. Не просто бігай, виконуйте свої зміцнювальні вправи, займатися іншим альтернативним видом спорту принаймні раз на тиждень, щоб поліпшити свій фізичний стан, але знімайте стрес з ніг. Навчіться бігти повільніше на довгих пагонах, повільніше, ніж ви вважаєте повільним. Зробіть 3-5 днів перерви після гонки на 10 тис. Але перш за все, будьте благородні і співчутливі до себе і до болю. Не дозволяйте коментарям інших впливати на вас. Прийміть, що щось не так, і зробіть щось, щоб це змінити, не кладіть мішки з льодом і вірте, що це вирішить проблему. Активно відновлюйтесь і любіть своє тіло.

Дозвольте собі відчути задоволення від бігу без болю.

Цей твіт від Хуана Мануеля прилип до мене, і я хочу поділитися ним з ним.