Біг і втрата жиру

Дієта або фізичні вправи?

Харчування буде відповідальним за введення енергії, тоді як фізичні вправи стануть основною енергоємною діяльністю. Йдеться про пошук балансу між тим, що потрапляє, і тим, що виходить у вашому тілі. Якщо ваша мета - втратити жир, вихідну енергетичну сторону шкали (вправа) має бути вище енергії, що надходить (годування) цей процес називається дефіцитом калорій

Біг, один з найкращих союзників для схуднення

Біг виявився корисний засіб для зменшення жиру в організмі. Хороший спосіб дізнатися точніше - це знати, скільки енергії використовується під час бігу.

Аналіз у Гарвардській медичній школі вимірював витрачені калорії залежно від виду спорту чи фізичних вправ протягом 30 хвилин.

Ці значення є посилання у середньому спортсменів. Це не означає, що за вагою ви витрачаєте ці калорії. Такі показники, як досвід, температура або відсоток жиру, можуть змінити ці значення. Повторюю, це посилання.

Від Копенгагена до Північного мису Норвегії

Я бачив деякі дослідження, що обґрунтовували вправи на опір, коли спостерігалося поліпшення складу тіла за допомогою а зменшення відсотка жиру. Той, який мені найбільше сподобався завдяки формі, - це аналіз 6 датських велосипедистів, які завершили 2706 км за 14 днів. (Повне дослідження)

Це дослідження 2017 року розглядало склад тіла велосипедистів, коли вони долали відстань між Копенгагеном та найпівнічнішою околицею Норвегії та Європи. Вони завершили це в 14 етапів з середні відстані 193 км.

Середній вік цих велосипедистів становив 60 років із середнім значенням Vo2max 48 мл/кг/хв. Отож ми говоримо про досвідчені, але аматори. Результати показали, що на завершення кожного етапу з інтенсивністю, що минув, потрібно близько 10 годин 50% -60 від вашого Vo2Max, тобто в зоні 0.

Їх значення в кг ваги та ІМТ вони не змінилися через 14 днів. Натомість це спостерігалося втрата жирової маси 2,2 кг та приріст нежирної маси 2,5 в кінці виклику. Також вимірювали споживання поживних речовин. За дні фізичних навантажень кількість поживних речовин подвоїлася в порівнянні зі звичайним споживанням.

Ви хочете втратити жир? Будь мінливим

Тіло готове. Першого дня, коли ви бігли, можливо, за 30 хвилин ви витратите ті самі калорії, що витратили сьогодні, на 60-хвилинну зарядку. Ось чому добре вносити зміни у ваше навчання, не тільки для вдосконалення як бігун, але і для покращення цілей композиції тіла.

Слідом за ниткою попереднього дослідження. Можна подумати. Так, вони щодня втрачали 2 кг жиру на велосипеді. Ну я теж. Цілком імовірно, що з перших днів ваші цінності покращаться, але настане момент, коли з того часу це буде коштувати вам все більше і більше ваше тіло готове (адаптується) і витрачатиме менше енергії, щоб робити те саме, що і ви завжди.

Чим більше різних сеансів, тим краще для вас. Тривалий рух, заняття Хііт та силові заняття з довгим велосипедним заняттям можуть стати гарним тижнем тренувань з метою покращення складу тіла.

Ви не просто споживаєте енергію під час бігу

Споживання калорій не підсумовується за час, коли ви працювали. Протягом дня ви будете продовжувати «спалювати» енергію для того, щоб усі процеси у вашому організмі функціонували нормально.

Чи знали ви, що, сплячи, ви витрачаєте енергію? Правильно, ваше тіло потребує енергії, щоб мати можливість виконувати свої життєво важливі функції. І сон є.

Цей процес називається базальний обмін речовин і він може займати близько 70-75% загальної енергії, яку організм споживає, просто виживаючи.

Цей витрата калорій становить різне між людьми. Такі фактори, як генетика, вага, стать або вік, є визначальними для розмежування того, що можна споживати 1500 калорій основного обміну, тоді як іншій людині потрібно 2000.

Зачекайте, є ще. Наше тіло має своєрідний термостат, який регулює нашу температуру, виробляючи процеси, що використовують енергію. Цей процес називається термогенез.

Ви в засніженому місці. Дуже холодно. Ти супер теплий, але тремтиш. Озноб або спазми, які ваше тіло викликає, коли холодно, - це термогенез.

Їжа, яку ви вживаєте, також матиме незначний зв’язок із термогенезом. Виявляється, що для ультрапереробленої (випічки) для перетравлення потрібно менше енергії, ніж для натуральної або необробленої їжі (фруктів)

Останнім. Один із факторів, який може змінити вашу повсякденність. ЧИСТИЙ є абревіатурою англійською мовою, що означає "термогенез активності без фізичних вправ" або фізичну активність, яка використовує енергію, крім фізичних вправ.

фізична активність Це будь-який рух тіла, який працює на м’язи і вимагає більше енергії, ніж відпочинок. Інакше кажучи будь-який рух, який ви повинні робити протягом дня, що витрачає енергію.

Пішки або їздити на велосипеді на роботу, підніматися сходами вдома, чистити вікна, рубати дрова або носити продукти. Наше нинішнє суспільство значно просунулося, і завдяки цьому воно зробило життя набагато комфортнішим. З мінімальними витратами енергії ми можемо досягти практично всього.

Це, безсумнівно, супроводжується неправильним харчуванням, повним перероблених продуктів, велика різниця з нашими бабусями та дідусями. Їм доводилося обробляти овочі, терти хату тканиною або їздити скрізь пішки чи на велосипеді. Чи можете ви збільшити NEAT?

У наступній таблиці. Ви можете побачити 3 бігунів.

Перший запускр. Бігайте 3 дні на тиждень. Він має високоопрацьовану дієту і мало їсть справжньої їжі. Їхати на роботу.

Другий коридор. Біг 3 дні і виконання 1 сили. Він протягом тижня добре харчується, але у вихідні не має контролю. Він їздить на роботу, але щодня піднімається на четвертий поверх без ліфта.І

Третій коридор. Він бігає 3 дні і робить 2 дні сили. Він має дієту, багату справжньою їжею. Він їде на велосипеді на роботу і зазвичай робить покупки у своєму районі пішки.

• Як втратити жир на обличчі
• Як схуднути за допомогою тонального крему
• Як втратити локалізований жир Дра
• Як втратити жир, накопичений на ногах - Фаро де Віго
• Як втратити більше жиру