спосіб

Найефективнішим і здоровим способом схуднення є фізичні вправи та здорове харчування. І ідеальна вправа для схуднення - це, безсумнівно, БІГ.

Я часто чую, як люди коментують, що вони "хотіли б схуднути". Або тому, що вони почуваються дуже важко і їм все важко, або просто тому, що вони хочуть бути «худішими» (особливо жінки). Правда полягає в тому, що "залишатися у формі" НЕ означає те, що "худнути", але так, "бути у формі" - це бути здоровим і комфортним для свого тіла та ваги. А щоб бути в тонусі, ви повинні займатися фізичними вправами та дбати про наш раціон. І найпоширенішою та найпростішою вправою, яка споживає найбільше калорій, є, без сумніву, БІГ.

Вправи та активізація нашого тіла мають ще одну перевагу, яка полягає в тому, щоб підтримувати наш метаболізм добре. Малорухливі люди, як правило, мають повільний обмін речовин, що означає проблеми з травленням, посилене накопичення жиру, і їм важче схуднути саме тому, що їх метаболізм повільний на все.

З іншого боку, метаболізм у чоловіків швидший, ніж у жінок, тому вони можуть худнути набагато швидше, ніж жінки, і їх метаболізм не накопичує жир так легко, як жінки. З цього боку, у жінок це складніше, оскільки за своєю природою наш метаболізм повільніший, тому схуднення коштує нам більше часу, хоча, з іншого боку, коли ми вирішуємо схуднути, ми суворо обережно ставимося до свого харчування, навіть більше, ніж чоловіки. Інша деталь полягає в тому, що більшість жінок вважають за краще залишатися в тренажерному залі та бігати на біговій доріжці або займатися в тренажерному залі, аніж бігати в парку або на вулиці. Бігова доріжка чудова, вона має ту перевагу, що ви можете ходити пішки або бігати в будь-який час незалежно від того, день це, ніч, дощ, холод чи спека. Але якщо ви хочете добре бігати, формувати витривалість або бігати швидше, вам доведеться тренуватися на трасі та поза тренажерним залом. Якщо холодно або спекотно, вам доведеться навчитися адаптуватися і вміти бігати за будь-якої погоди, це буде для вас здоровіше, а також допоможе вам підтримувати форму.

Більшість чоловіків більш сприйнятливі до занять спортом, їм легше вийти на біг, або на доріжку та в тренажерний зал робити інші типи вправ. Особливо в бігу, оскільки це дозволяє їм тренуватися, коли, де і скільки вони хочуть, і вони можуть починати з групи або друзів, які вже бігають. Жінки, які наважуються виявити гонку, опиняються підключеними і отримують задоволення від тренувань. І врешті-решт, вони отримають вигоду від переваг гонки спалювати жир, поки ще їдять.

Калорії, витрачені відповідно до пробігу на відстань

Який кращий спосіб схуднути, ніж скласти графік?
Якщо ви хочете знати кількість калорій, які ви витрачаєте на кожен кілометр, у наступній таблиці ви знайдете витрати калорій для найбільш поширених ваг. Ви повинні пам’ятати, що, якщо ви біжите в гору, витрачається майже вдвічі більше калорій. Крім того, чим вище маса вашого тіла, тим більше калорій ви спалите, це безпомилкове правило.

Ось кілька РЕКОМЕНДАЦІЙ, щоб підтримати вас у формі:

  • Щодня слід приймати від 3 до 5 невеликих шматочків фруктів, краще зі шкірою. Але не більше одного шматка бананів, інжиру, заварних яблук або авокадо.
  • Важливо випивати від 2 до 3 літрів води на день, особливо в спекотні дні або інтенсивні тренування. Ви повинні розподіляти воду протягом дня, уникаючи надмірного вживання в основному прийомі їжі.
  • Якщо одного разу неможливо дотримуватися дієти, нічого не відбувається, але майте це на увазі, щоб компенсувати зайві калорії за допомогою тренувань, краще, збільшивши час легкої роботи. Не їжте менше напередодні або післязавтра, щоб не збалансувати метаболізм.
  • Ви повинні поважати п’ять прийомів їжі. Важливо, щоб ви не пропускали більше трьох годин, не вживаючи їжу. Якщо ваші дні дуже довгі, перекусіть або ще двічі, або вранці, або перед сном, фруктами або знежиреним молоком, щоб уникнути катаболічного обміну та розпаду білка.
  • Намагайтеся щодня випивати трохи чаю, щоб усунути жир, наприклад червоний чай Pu-Erh, оскільки це сприяє виведенню рідини та втрати жиру без великих доз кофеїну.
  • Молочні продукти будуть напівжирними та натуральними.
  • Ви повинні їсти дві овочеві страви щодня, або у вигляді овочів, приготованих на пару, або бобових, або в горщику, або у вигляді сирих салатів.
  • Настійно рекомендується їсти від 3 до 4 порцій риби щотижня, бажано смаженою на грилі або приготованою без соусів.
  • Червоне м’ясо слід замовляти у м’ясника для нежирних або знежирених нарізок.

Ми сподіваємось, що ці рекомендації допоможуть вам досягти бажаного розміру і, перш за все, знайти смак для бігу. Одного разу насолоджуючись цим, ти почуватимешся набагато краще у всіх аспектах, і своїм тілом, і своїм розумом, і своїм я.