Написано:
Ліц. Маріана Сільвестро. MN 5843
Ліц. Надя Грицик. MN 5430

схуднення

Це звично чути багатьох бігуни коментувати, що вони почали займатися цим видом спорту втратити вагу, але бігти це не означає, що ви можете їсти і пити все, що хочете, без контролю і обмежень, оскільки це звільняє вас від ваших "гріхів".

Бути бігун не гарантує, що ви можете втратити вагу, з цієї причини важливо подбати про своє годування для досягнення хороших показників та уникнення травм під час тренувань та гонок.

Ми також не рекомендуємо припиняти їсти, але для контролю ваги потрібно враховувати витрата калорій фізичної активності та достатнього споживання.

Щоб ми могли порівняти, людина вагою 70 кілограмів, яка біжить в середньому 5 хв на кожен км, витрачає приблизно 1000 калорій на годину навчання, однак, 50-кілограмова жінка, яка в середньому пробігає 6 хв на км, витрачає приблизно 500 калорій на годину тренувань.

Отже він витрата калорій збільшується відповідно до ваги, статі та швидкості бігун, але важливо мати на увазі, що чим старша людина навчання, менше буде це витрата калорій, оскільки наше тіло адаптується до активності, витрачаючи менше калорій, ніж тоді, коли ми були початківцями.

Як правило, ми переоцінюємо енергію, яку витрачаємо, і недооцінюємо споживані калорії. Ви можете з’їсти калорії, витрачені за годину тренування менш ніж за 5 хвилин з такими продуктами:

• 2 скибочки піци: 550 калорій
• 2 емпанади: 450 калорій
• Подвійний чверть фунта з сиром: 720 калорій
• 5 печива з начинкою або насіння: 250 калорій
• 2 купюри: 350 калорій

Тож ти знаєш, якщо хочеш контролюйте свою вагу ефективно ви також повинні контролювати, що ви їсте. Тільки поєднання дієти та фізичних вправ гарантує успіх.

Написано:
Ліц. Маріана Сільвестро. MN 5843
Ліц. Надя Грицик. MN 5430