Біг натщесерце: який вплив він робить на наш організм?

погано

Ви також піддалися пробіжці? Незалежно від того, чи думаєте ви про те, щоб почати біг, або якщо ви робите це недовго, напевно, ви коли-небудь задавались питанням якщо добре бігати натщесерце. Це постійне запитання на форумах, що працюють, і існують різні теорії щодо того, чи є піст хорошим чи ні. Тому ми спробуємо дати відповіді на всі запитання, які ви можете задати собі з цього приводу, щоб ви могли вирішити чи бігати на голодний шлунок, чи бігати після сніданку.

Що насправді означає біг натщесерце?

Перш за все, слід мати на увазі, що кожна людина має свої звичаї щодо прийому їжі, як тільки вона встає. Світ розділений між тими, хто не може вийти з дому не поснідавши і ті, хто стрибає з ліжка і виходить на вулицю, готовий з'їсти світ, навіть не випивши кави. Оскільки кінцевою метою занять спортом завжди є почувати себе добре, майте це на увазі, коли думаєте, чи збираєтеся ви виходити на вулицю бігати натщесерце чи ні.

Який вплив робить біг натщесерце на наше тіло?

Коли тіло потребує енергії, воно має у своєму розпорядженні два основних джерела. З одного боку, вуглеводи, або цукру, що надходить з їжею. Гідрати циркулюють у крові і мають обмежену тривалість. З іншого боку, жири, які не мають обмежень за тривалістю, але за кількістю. Вони присутні, як ми знаємо, під шкірою.

Коли ви говорите про бігати натщесерце, робиться посилання на a проміжок часу коливається від 6 до 8 годин, вранці або ввечері, перед сніданком або вечерею.

Пам’ятайте, що організм розумний і готовий вижити навіть у найгірших умовах. Коли ви докладаєте зусиль спочатку ваше тіло споживає цукор, які є джерелом вибору в перші 20 або 30 хвилин навчання. Після проходження цього періоду він починає атакувати ваші жирові запаси. Найлогічнішим висновком було б думати, що якщо ви біжите натщесерце, ви пропустите етап і спалите жир швидше і краще. Але це не так просто. Чому?

Що відбувається у вашому тілі, якщо ви бігаєте натщесерце?

В першу чергу, якщо організм не знаходить цукру, при початку активності або при збільшенні інтенсивності тренувань, шукати енергію в білках. Як відомо, білки - це речовина, яка утворює м’язи, тому ви можете зменшити свою м’язову масу. Якщо це трапиться, ви можете збільшити втому та ризик отримати травму. Твоє тіло буде слабшим, більш схильним до контрактур, жорсткості та судом і менше здатним спалювати жир - процес, в якому цукру також відіграють дуже важливу активну роль.

По-друге, тому що мозок харчується лише глюкозою, І якщо раптом ви заберете його джерело харчування, у вас може запаморочитися або знепритомніти. Ось чому вам доводиться враховувати деякі речі, перш ніж починати бігати натщесерце.

Переваги бігу натщесерце

Прочитавши вище, ви можете подумати, що це небезпечно, але це не так. Нижче ми розповідаємо вам, що таке переваги бігу натщесерце, щоб ви брали їх до уваги при плануванні спортивної практики:

  • Покращує чутливість до інсуліну, тому організм може отримувати максимум глюкози, зберігати її та використовувати більш ефективно.
  • Допомагає поліпшити запаси глікогену в м’язах, який використовується як енергія для м’яза, в якому він зберігається.
  • Збільшує окислення жиру, а це означає, що більше жиру використовується як джерело енергії.

Недоліки бігу натщесерце

Головний недоліки бігу натщесерце вони пов’язані з інтенсивністю тренувань. Ви пам’ятаєте, що ми говорили раніше, що перше, що споживає ваше тіло під час бігу, - це цукри? Це як тригер для вашої енергії. Якщо вам потрібно робити дуже інтенсивне тренування, снідайте раніше. І добре поснідайте, хоча ви пам’ятаєте, що від прийому їжі потрібно пройти деякий час, поки ви не почнете займатися спортом.

Крім того, якщо ви біжите натщесерце, ви можете зазнати руйнування м’язів, використовуючи білок як джерело енергії. У вас також є більше бюлетенів для отримання гіпоглікемії або відчуття дискомфорту загалом.

Хитрощі, щоб бігати натщесерце

Якщо ви хочете бігати натщесерце, майте на увазі наступні поради:

  • Добре зволожте себе. Вода - ваш союзник.
  • Їжте білок на вечерю напередодні, щоб захистити м’язи.
  • Бігайте повільно, знаєте, інтенсивні тренування суперечать тому, щоб робити їх на голодний шлунок.
  • Якщо навчання буде тривалим, наприклад, якщо ви збираєтеся бігати годину, споживають амінокислоти, оскільки вони є основою білків.

Тож коли бігати на голодний шлунок?

Якщо ваше тренування буде тривалим і низькою інтенсивністю, не могли б ви бігти натщесерце. Таким чином, з одного боку, ви споживаєте жир як паливо, а з іншого - можете економити м’язовий глікоген.

Якщо, навпаки, ви збираєтеся робити серію, яка вимагає від вас усього, або у вас дуже вимоглива підготовка, їжте раніше, щоб ваше тіло мало достатньо енергії.

Міфи про біг натщесерце

Як і майже в усьому, існують також міфи про біг на голодний шлунок. Ми розповідаємо вам, які найпоширеніші:

  • Тренування натщесерце призведе до втрати м’язів. Як ми вже згадували, це може статися, лише якщо ваше навчання дуже вимогливе.
  • Біг натщесерце збільшить ваш опір. Якщо ви хочете цього досягти, ваше тренування повинно бути якісним, тобто інтенсивним і тривалішим.
  • Біг натщесерце - найкращий спосіб схуднути. Важливим є те, що витрати енергії вищі, що досягається більш безпосередньо при інтенсивних тренуваннях.

Тепер у вас є вся інформація, необхідна для того, щоб почати безпечно працювати натщесерце. Якщо те, що ви шукаєте на практиці бігу, є ефективною втратою ваги, найкраще, щоб ви їхали з чим-небудь у животі, оскільки, чим вища інтенсивність вправ, тим більше спалювання жиру. Також пам’ятайте, що збалансоване харчування важливо для досягнення ваших цілей.

З іншого боку, якщо ви починаєте, не забудьте проконсультуватися з професіоналом, який скаже вам, яка саме ваша точка відліку. Персональний тренер враховуватиме ваші особисті особливості (вік, стать, вага, якщо ви сиділи чи ні) та встановлюватиме керівні принципи та цілі, адаптовані до ваших потреб.