Це форма інтервальних вправ високої інтенсивності (HIIT), які, як було показано, швидше спалюють калорії

Неймовірно, а навчання з 20 хвилин може дати вам кращі результати, ніж 60 хвилин на касеті бігти: Ласкаво просимо до Табата. На даний момент ви, напевно, чули це слово, але, можливо, ви насправді не знаєте, що воно означає. Це форма високоінтенсивної інтервальної підготовки (HIIT), яка, як було показано, горить калорій швидше.

тренування

У вправах Табата кожен раунд триває чотири хвилини. Вимагати 20 секунд повної інтенсивності, після чого десять відпочивають і повторюють вісім разів. Звичайно, це має бути a 100% максимальних зусиль у кожній реппі, 'стрибок у підтяжку' і постава альпініста. Однак зусиль варто, оскільки це недовго.

Ці вправи вимагають 20 секунд повної інтенсивності. Ви повинні робити 100% кожну «реп’яху», «стрибок підтягуванням» або віджимання

Жіночий журнал "Жіноче здоров'я" рекомендує виконати п’ять рухів що ми представляємо нижче. Закінчивши всі раунди вправи Табата, відпочиньте одну хвилину, а потім переходьте до наступного.

Підніміть коліна

Почніть стояти. Пересувайтесь по сайту штовхаючи коліна до грудей. Використовуйте руки і намагайтеся йти якомога швидше.

Робить якомога більше повторень за 20 секунд з максимальними зусиллями, а потім десять секунд відпочинку. Повторити вісім разів. Відпочиньте хвилину, а потім перейдіть до наступного руху.

"Розтягування"

Починається о положення столу, потім стрибніть ногами в руки, опустіть приклад нижче колін і підніміть тулуб і руки до рівня грудей.

Стрибайте ногами. Повторіть якомога більше разів за 20 секунд з максимальними зусиллями, а потім десять секунд відпочинку. Повторити вісім разів. Відпочиньте хвилину, а потім перейдіть до наступного руху.

Віджимання

Починається о положення столу. Стрибайте колінами між руками (або поставте повзунки під ноги і витягніть коліна вперед на одній лінії з руками). Поверніть ноги в положення дощок.

Повільно зігніть лікті і спуститися вниз, роблячи віджимання. Зробіть якомога більше повторень за 20 секунд з максимальними зусиллями, а потім десять секунд відпочинку. Повторити вісім разів. Відпочиньте хвилину, а потім перейдіть до наступного руху.

'Підстрибування'

Почніть стояти. Підстрибніть, згинаючи коліна до грудей. Приземліться м’яко і негайно повторіть цей рух. Це повтор.

Зроби це протягом 20 секунд з максимальними зусиллями, а потім десять секунд відпочинку. Повторити вісім разів. Відпочиньте хвилину.

'Стрибок на корточках'

Починати з ноги на ширині плечей, пальці, спрямовані вперед, і вага на підборах. Опустіться в присідання, а потім проїжджайте крізь п’яти, щоб змінити рух і стрибнути якомога вище.

Приземляйтесь м’яко знову присідаючи. Це повторення. Завершіть якомога більше повторень за 20 секунд з максимальними зусиллями, а потім десять секунд відпочинку. Повторити вісім разів. Відпочиньте хвилину, а потім перейдіть до наступного руху.