словацький

У цьому виді спорту ви знайдете розслабленість, філософію і, звичайно, пристрасть. Найкращий тренер Іван Габович пропонує вам десять, як правильно бігати.

1. У чому допомагає біг?
Після пробіжки ви будете в стані алкогольного сп’яніння дозою ендорфінів, яка буде закачуватися у ваше тіло під час пробіжки, але ви також покращите свій фізичний стан. Біг розвиває ємність легенів, тренує серце, спалює жирові клітини та діє проти целюліту.

2. Ви повільно худнете
Під час бігу можна схуднути, але бігати потрібно не менше трьох чвертей години. Тоді метаболізм починає спалювати жир. Для людей, що страждають ожирінням, фізичні вправи повинні доповнюватися правильним харчуванням. Тут діє правило: пропорційність - послідовність - система. Я б рекомендував чергувати 5 хвилин ходьби, 5 хвилин легкої рисі, щоб отримати принаймні годину активності.

3. Пульс
Частота імпульсів не може бути 180. Ідеально отримати значення 130/150, 140/160. При цьому значенні частота серцевих скорочень також ідеально підходить для спалювання жиру. Ви повинні мати можливість поговорити зі своїм однокласником під час бігу. Як тільки ви не можете цього зробити, у вас пульс 160, і ви біжите занадто швидко.

Для вимірювання частоти імпульсів можна використовувати т. Зв спортивний тестер. Простіші моделі пульсометрів коштують 20-30 євро.

4. Правильний одяг
Цю сторінку також не слід недооцінювати. Це не просто зображення. Спеціальний одяг поглинає піт і відводить вологу. Крім того, вибираючи кросівки, переконайтеся, що ви купуєте кросівки з позначкою „біг” та відповідають вашій дузі стопи та відбитку.

5. Черевне дихання
Укол в боці викликаний не розмовою, а не вдихом діафрагми. Під час бігу слід дихати шлунком, як і в йозі. Спробуйте, поклавши руку на живіт, не має значення, чи дихаєте ви носом або ротом. Однак взимку краще дихати носом. При цьому повітря нагрівається.

6. Питний режим
Пляшка води заповнить необхідну рідину. Коли ви пробігнете 5 кілометрів, води з двох частин досить, якщо взяти десять, візьміть півлітрову пляшку. Пийте на горло.

Сваловиця
Опорно-руховий апарат - це реакція організму на надмірний стрес. Це з’являється особливо, якщо ви перестаралися під час бігу і після тренування не відновили м’язи належним чином. Вилужену молочну кислоту, яка викликає біль у м’язах, найкраще розчиняти іншими м’якими вправами - наприклад, плаванням.

8. Місцевість
Біг - це цілорічний вид спорту, яким можна займатися на різних поверхнях - глині, бетоні, настилах, газонах, лісових дорогах. Якщо ви правильно підберете взуття, не має значення, чи будете ви бігати по твердій поверхні. Більш досвідченим бігунам буде корисно бігати по лісі або по нерівній місцевості. Різноманітна місцевість також залучає більшу кількість груп м'язів, однак біг у полі вимагає координації, і звичайна людина не може впоратися з цим навантаженням. Я б не рекомендував новачкам бігати в полі або на пагорбах.

9. Розминка тіла
Перед бігом важливо розігріти всі частини тіла. Продовжуйте поступово з голови до ніг. Дайте принаймні 10 хвилин на розминку, а потім 10 хвилин бігайте рисью.

10. Принаймні 10 хвилин
Людині, яка має фізичну форму, потрібно бігати лише два-три рази на тиждень через годину. За годину вони проведуть достатньо оздоровчих та фітнес-тренувань. Новачки можуть почати бігати коротшими маршрутами або менше хвилин. Залежно від стану та індивідуальних відчуттів, вони можуть поступово продовжувати біг. Якщо ви не можете керувати, бігайте по черзі швидко. Для початківців для введення буде достатньо 10 хвилин безперервного бігу, вони повинні продовжити його принаймні на півгодини, а потім на одну годину.