Автор Хосе Антоніо, доктор філософії, CSCS, FACSM, FNSCA, FISSN
Світ андрогенів і м’язів холодний, як м’ятний джулеп у спекотний день Кентуккі. Інформація змінюється настільки швидко, що залишатися в курсі подібно до спроб наздогнати Юсейна Болта в день перегонів.
Але не бійтеся, моя робота полягає в тому, щоб переконатися, що вам не доведеться читати безліч нудних наук і тлумачити нюанси мови інтелектуалів. Ось декілька цікавих фактів, якими можна поділитися зі своїм партнером по тренуванню в спортзалі.
ЗНИЖИТИ КАЛОРІЇ. НЕ
Ну, ми знаємо, що обмеження калорій допомагає нам жити довше. Принаймні це стосується щурів, мишей та дріжджів. Але я думаю, що це просто змушує нас відчувати, що ми живемо довше, тому що більшу частину часу ми почуваємось так жалюгідно, бажаючи того великого товстого соковитого стейка з маслом і часником, насипом смаженого рису, двома склянками червоного вина і скибочкою торт. від Ліми. Ось цікавий факт.
Наука припускає, що обмеження калорій (CR) може призвести до значних змін деяких гормонів. Невелике значення надається спробі визначити дозу CR, необхідну для здійснення таких змін, і навіть більше, спробі визначити, чи є така реакція на зазначену дозу.
Таким чином, дорослих щурів піддавали одному з п’яти режимів дієти: контроль, CR 12,5%, CR 25%, CR 37,5% або CR 50%. Щурам було "обезголовлено" з обмеженням дієти протягом трьох тижнів, і що говорити, вчені знайшли дуже цікаві дані ...
Усі дози спричиняли збільшення рівня кортикостерону у сироватці крові у відповідь на нього. Відповідь на дозу спостерігали також у сироватці тестостерону, а при вищій дозі CR спостерігали меншу кількість тестостерону.
Давайте підведемо підсумки ... Якщо калорії у щурів знижуються, вони не тільки відчувають більший стрес, але й падає рівень тестостерону.
Тож якщо довше жити означає бути більш напруженим і мати подібне до черниці статеве життя, то, як кажуть у Нью-Йорку, забудь про це!.
ТЕСТОСТЕРОН ДОБРИЙ для великих людей
Двісті сімдесят чотири учасники (65 років і старше) випадковим чином отримували трансдермальний тестостерон (50 мг/добу) або гель плацебо протягом шести місяців.
М'ясна маса зросла на 1,8 кг, а жирова маса зменшилася на 0,9 кг у групі з низьким рівнем тестостерону. Фізична функція покращилася у літніх та слабких чоловіків. Соматичні та сексуальні симптоми зменшувались при лікуванні тестостероном.
Таким чином, виконуючи це лікування протягом півроку у помірно слабких людей та у слабких літніх чоловіків з низьким рівнем тестостерону, можна запобігти втраті м’язової сили в нижніх кінцівках, пов’язаному з віком, і поліпшити склад тіла, якість життя та фізична функція. Тож дідусю, чого ти чекаєш. Очевидно, що використання тестостерону в літньому віці приносить велику користь і дуже мало недоліків.
МЕТАЛИ ТЕСТОСТЕРОН
Хто сказав, що метали для вас погані.
Рівні тестостерону визначали протягом чотирьох різних періодів: відпочинок перед прийомом добавки (з Mg або магнієм), виснаження до прийому Mg, відпочинок після прийому добавки та виснаження після прийому добавки.
Вони були розділені на три групи, які описані нижче:
Група 1: контроль сидячого способу життя, доповнений 10 мг магнію на кг ваги
Група 2: спортсмени з таеквону роблять вправи між 90 і 120 хвилинами на день з додаванням 10 мг. магнію на кг ваги
Група 3: спортсмени з таеквону роблять вправи 120 хвилин на день без прийому добавок магнію
Рівень тестостерону, що не містить плазми крові, підвищувався при виснаженні до прийому добавки порівняно з рівнем відпочинку. Заняття спортом також підвищили рівень тестостерону порівняно з сидячими людьми.
Подібне збільшення спостерігалося і для загального тестостерону. Тому добавки магнію збільшують як загальний, так і рівень вільного тестостерону у сидячих людей та спортсменів.
VDR для магнію становить 320-420 на день (він вищий у чоловіків). Одними з найкращих харчових джерел магнію є риба, фрукти та зернові культури, такі як вівсянка та висівки.
ЛІТЕРАТУРА:
-A, Leavay, A.H. таммер, Дж. Пенман, С. Кент, А.Г. Паоліні, Nutr Res, 30, 366 (травень 2010)
-Шрінівас-Шанкар та ін., J Clin Endocrinol Metab, 95, 639 (лютий) 2010 р.