Кілька днів тому ми опублікували першу частину “Біг для схуднення. Частина I ". Серія записів, які ми збираємось написати протягом листопада місяця про аеробні тренування та схуднення.

Друга частина цієї серії має на меті показати ускладнення, які ми можемо виявити, коли хтось із ними надмірна вага (ожиріння II типу) спробуйте бігати, щоб покращити своє здоров’я. 6 листопада на розмові про планування тренінгу для людей із зайвою вагою та ожирінням Викладаючи на INEF у Мадриді, ми показуємо, як надмірне навантаження може вплинути на суглоби та виконання безлічі силових вправ.

Протягом цих 4-годинних тренувань ми побачили, як особисті тренери та медичні працівники часто не стають на місце людей, які це роблять 40-50 зайвих кіло і вони думають, що вони ліниві або що вони не рухаються, бо не хочуть. Вони навіть надсилають вправи, на яких іноді нам слід зупинитися, щоб більше думати про них і справді знати, чи рекомендуються вони цим людям. Знову ж таки, мова йде про ІНДИВІДУАЛІЗАЦІЮ.

Завдяки відео, яке Серджіо Пейнадо зробив кілька днів тому на YouTube, ми можемо легше зрозуміти труднощі, які ми можемо знайти, коли людина вагою 133 кілограми хоче почати займатися або просто почати ходити:

Рекомендації, які ми витягуємо з різних статей на цю тему, наведені нижче в цих невеликих порадах:

Ожиріння пов’язане з відносним дефіцитом м’язової сили в нижніх кінцівках та попереку.

  • Дефіцит сили може призвести до передчасної м’язової втоми чотириголової м’язової групи під час ходи.
  • По мірі втоми м’язів можуть виникати компенсаторні стратегії в ході, що призводять до дисбалансу або ненормального навантаження на суглоби, що може схилити бігуна до травми.
  • Через ожиріння навіть у людей у ​​хорошому фізичному стані постуральний контроль і рівновага знижуються.
  • Силові тренування перед початком програми бігу та під час програми можуть допомогти зберегти контроль руху.

    • днів тому

    Використані посилання:

    1. Vincent, H. K., Adams, M. C., Vincent, K. R., & Hurley, R. W. (2013). М'язово-скелетний біль, поведінка уникнення страху та функціональне зниження ожиріння: потенційні заходи з управління болем та підтримання функції. Регіональнийанестезіяібільліки, 38(6), 481-491.
    2. Хардінг, Г., Данбар, М., Хаблі-Козей, К., Стеніш, В. та Вілсон, Дж. Л. А. (2015). Ожиріння асоціюється з вищими абсолютними тибіофеморальними контактами та м'язовими силами під час ходи з остеоартритом коліна та без нього. Клінічна біомеханіка.
    3. Wearing, S. C., Hennig, E. M., Byrne, N. M., Steele, J. R., & Hills, A. P. (2006). Біомеханіка обмеженого руху при ожирінні дорослих. Огляди ожиріння, 7(1), 13-24.
    4. Vincent, H. K., & Vincent, K. R. (2013). Міркування щодо ініціювання та просування запущених програм у людей із ожирінням. PM&R, 5(6), 513-519.
    5. Вінсент, Х. К. (2015). Консультування пацієнта з ожирінням щодо запуску програми бігу. Поточні звіти про спортивну медицину, 14 (4), 278.