Є люди, які вони використовують ваги для багатьох функцій вони можуть бути з терапевтичні цілі і навіть реабілітація, але, без сумніву, метою, яка найбільше використовується, є естетична.
Однак тренування з обтяженнями - це не найголовніше, щоб набрати більше м’язів, але харчування також дуже важливо, як і вид спорту, з яким ви поєднуєте сеанс ваги.
- 1 Витоки ваг.
- 2 Переваги силових тренувань
- 3 типи ручок та деякі вдосконалення
- 3.1 Планки з правильними захватами
- 3.2 Одягати рукавички
- 3.3 Пемза
- 3.4 Порошки та крейда
- 4 Чи повинні ми робити важкі ваги під час тренувань?
- 5 речей, про які слід пам’ятати під час силових тренувань.
- 5.1 Як користуватися вагами?
- 5.2 Чи впливає вага на м’язи?
- 5.3 Поєднуйте тренування.
- 6 прийомів правильного та безпечного підйому ваги
- 7 Деякі причини, чому слід робити обважнення;
- 8 Біль при використанні обважнювачів
- 9 Щодо відпочинку ...
- 10 Нарешті ...
Витоки ваг.
Робота з вагою - це добре відома дисципліна в минулому, коли наша цивілізація вже поклонялася вашому тілу, а не лише розуму, ми повертаємось приблизно до Давньої Греції.
Ваги були формою тренування як для того, щоб представляти багатьох богів із виліпленими та надзвичайно підтягнутими тілами, так і пізніше для військової підготовки для введення сильних солдатів у війни.
Переваги силових тренувань
Поза сферою естетики ми можемо вказати на інші переваги, такі як;
- Покращує розвиток м’язів
- Покращує еластичність м’язів
- Покращує гнучкість
- Уникайте травм
- Покращує серцево-судинну та кісткову систему
- Поліпшення балансу
- Допомагає втратити жир
- Це уповільнює процес старіння
- Покращує гладкість і в’ялість шкіри
Типи зчеплення та деякі вдосконалення
Планки з правильними захопленнями
Якщо ваша улюблена вправа - підборіддя, це може бути тому, що ви неправильно тримаєте хват.
Не дурниця навчитися правильно вхоплюватися за планку, якщо вам потрібно надіти рукавички.
Руки повинні знаходитися на висоті ширини плечей, не більше, також потрібно буде міняти положення кожні 5 хвилин, щоб уникнути натискання на артеріальний тиск у руці.
Одягніть рукавички
Вони дуже корисні для запобігання розвитку мозолів як на руках, так і на пальцях.
Рукавички виготовляються з губчастої тканини, яка пом'якшує вагу і, отже, забезпечує захист і підтримку рук, що зменшує тиск і виключає появу мозолів.
На додаток до цього, рукавички зазвичай мають тканину, яка повністю вбирає піт, а це означає, що ви не ковзаєте, коли берете вагу.
Уникаючи появи відомих пухирів, що утворюються від поту.
Пемза
Це дуже традиційний спосіб усунення твердості, його завжди застосовували для ніг і рук, однак, він використовується не для запобігання, а для виправлення, коли твердість виходить.
Він полягає в натиранні пемзою ділянки, доки він не буде поданий або розгладжений без будь-якого дискомфорту або болю, зазвичай гаряча вода використовується для пом’якшення ділянки приблизно протягом 10 хвилин.
Порошки та крейда
Дуже традиційна форма у всіх частинах світу - тальк або крейда для забезпечення надійного зчеплення.
Однак рекомендується не робити цього регулярно, деякі дослідження показали, що він може настільки пересушити територію, що може швидко призвести до виробництва мозолів.
Пам’ятайте, що крейда також продається у рідкій формі, і легше розпорошити руки перед початком тренування.
Чи слід робити важкі ваги під час тренувань?
Багато разів, особливо жінки, відкладають силові тренування, вважаючи, що це “хлопчача” річ. Але в той же час ми маємо велике занепокоєння опинитися з цими в'ялими руками і тими безформними трицепсами.
Ми залишаємо вам найважливіші причини для цього:
Важливо вдосконалюватися в решті видів діяльності: з ними ви спостерігатимете великий прогрес, оскільки для покращення вашого фізичного стану було б достатньо зробити лише одну серію з кожною групою м’язів, крім того, ризик травмування значно більший нижній.
Це найважливіші причини, щоб усвідомити роботу з обтяженням, однак є багато інших, наприклад, з естетичних міркувань або для запобігання таким захворюванням, як цукровий діабет 2 типу, слід мати на увазі, що, збільшуючи м’язову масу, чутливість до інсуліну.
Що потрібно пам’ятати під час силових тренувань.
Як ми вже говорили, багато людей ходять на силові тренування, але є також багато людей, яким бракує важливої інформації про силові тренування, тому в цій статті ми спробуємо детально пояснити, про що вони, а також деякі помилкові міфи про те саме.
Як користуватися вагами?
Тренування з обтяженням складається з роботи з ізольованою частиною вашого тіла, покращення його сили та опору за допомогою кількох повторень відповідно до ваших особистих обставин, пам’ятайте, що для цього допомога вашого особистого тренера буде надзвичайно важливою, оскільки він може направити вас у силових тренуваннях або струганні.
Щоб отримати переваги від ваг, необхідно проходити тренування дуже дисципліновано, знати, як правильно робити серію, та володіти хорошою технікою, про яку ми поговоримо пізніше.
Тому потрібно буде пристосувати режим ваги до свого зросту, ваги, фізичного стану, обставин, статі ... і все це буде різнитися, тому було б дуже необхідним віддати себе в руки фахівця в світ фітнесу або ваш особистий тренер.
Крім того, дуже зручно пояснити, що тренування з обтяженнями повинні поєднуватися з хорошою специфічною дієтою на додаток до роботи із сердечно-судинними вправами.
Чи впливають ваги на м’язи?
У такому випадку, скільки повторень мені потрібно зробити і яким має бути серіал?
Ви повинні знати, що м’яз збільшується, чим більше ваги ви накладаєте, отже, зараз рекомендуються менші повторення, але більша вага на вашому тілі, тому ви розвиваєте більше сили та обсягу, з іншого боку, це покращить м’язову тканину і навіть покращить техніка з невеликою кількістю повторень.
Майте на увазі, що гирі можна використовувати як штангу, диски або гантелі, і що кожна з них призначена для певної чи іншої аудиторії. Використання та техніка кожного з них також будуть різними.
Люди більш просунутого типу воліють використовувати гирі, такі як гантелі та штанги, тоді як новачки або ті, хто тільки почав, воліють носити гантелі або робити машини у фітнес-залі.
Поєднуйте тренування.
Ви повинні знати, що для досягнення оптимального стану здоров’я, особливо на м’язовому рівні, дуже важливо поєднувати тренування з іншими видами роботи, такими як серцево-судинна робота, ми говоримо про біг, спінінг, плавання ...
В іншому випадку ваше тіло звикне до тренувань з обтяженням, лише потрапляючи в режим дня.
Прийоми правильного та безпечного підйому ваги
Підняття навантажень, таких як тягарі, сьогодні є проблемою для багатьох з нас, хто відвідує тренажерний зал і робить силові тренування, через це ми можемо отримати травми, наше тазове дно більш ослаблене, і ми страждаємо певними ризиками мати більше поперекових проблем, якщо цього не зробити правильно.
Тому застосування правильних прийомів буде вкрай важливим, щоб не поранити себе.
Деякі причини, чому слід робити обважнення;
- Ви будете тонувати: це спосіб почуватися підтягнутим або підтягнутим, можливо, це найкращий спосіб це зробити. Якщо вас дисциплінують, незабаром ви помітите великі зміни.
- Ви спалите калорії; Підняття ваги змушує ваше тіло використовувати більше енергії для відновлення всього клітковини, яка була порушена вправами, що змусить вас споживати більше калорій.
- Ви почуватиметесь щасливішими; як завжди, і будь-який вид спорту вивільняє ендорфіни, що призведе до відчуття великого задоволення та благополуччя, почуття надзвичайно добре.
Біль при використанні обважнювачів
Що стосується болю, це відносний термін у силових тренуваннях.
Різкий і сильний біль вказує на травму в будь-якому виді вправ, які ми виконуємо, тому ми повинні припинити вправи, якщо біль з’являється раптово.
Дотримуйтесь правильної дієти і, перш за все, відпочинку.
Важливо дотримуватися дієти відповідно до ваших цілей, майте на увазі, що при силових тренуваннях дуже важливим є споживання білків, які будуть відповідати за сприяння розвитку м’язів та відновлення тренованих тканин.
Щодо відпочинку ...
Хоча регулярний біль або дискомфорт після тренувань є звичайним побічним ефектом тренувань і навіть високо оцінюється деякими як ознака прогресу.
Ви повинні поважати решту.
Після тренування м’язи довго відновлюють тканини. Ось чому етап відновлення необхідний у будь-якій програмі вправ і повинен вимірюватися та дотримуватися.
До кінця…
Як ми бачимо, всі вони мають переваги від використання ваг, крім того, пам’ятайте, що ви повинні бути постійними і користуватися розпорядком дня, для цього було б ідеально мати допомогу персонального тренера, який дасть нам щоденна мотивація до цього.
Скористайтеся їх допомогою і починайте працювати з обтяженнями, за короткий час ви побачите чудові результати.
Пам'ятайте про важливість вашого особистого тренера у вашому тренажерному залі, щоб надати вам необхідну допомогу в цих питаннях.
Тепер за допомогою цих порад ви можете зробити свої силові тренування безпечнішими, і, не замислюючись про цю страшну твердість, виберіть ту, яку вважаєте найбільш підходящою для вас, і подумайте!