Для схуднення бігом займаються багато жінок та чоловіків по всьому світу. Одні з них корисні для контролю ваги і виглядають стрункими та підтягнутими. І інші, які після кількох тижнів занять розчаровуються, бо не бачать результатів навчання. Як бігти так швидко і красиво, щоб схуднути? Існує кілька методик ефективного позбавлення від зайвих кілограмів за допомогою регулярних пробіжок. Розглянемо деякі способи, за допомогою яких можна швидко схуднути.

Далі зробіть

Права має лікувальну дію на організм, оскільки збагачує кров киснем, зміцнює серце і судини, робить кістки міцнішими, збільшує життєздатність легенів. Бігаючи під час дихання, серце б’ється, пришвидшує обмін речовин і спалює жир. Цей вид спорту допомагає схуднути, зробити струнку і елегантну фігуру завдяки рівномірному розподілу навантаження на всі м’язи.

Які загальні помилки роблять дівчата бігом під час схуднення? Якщо ви бігаєте 15 хвилин, це не впливає на вашу вагу, хоча позитивно впливає на загальний стан здоров’я. 20-хвилинний журнал для пробіжок не зробить вас стрункішою та не допоможе схуднути. Щоб зрозуміти, скільки потрібно правильно бігати, щоб скинути зайві кілограми, потрібно зрозуміти процеси, що відбуваються в організмі при такому типі навантаження.

Під час легкого бігу на низькій швидкості (бігу) м’язи отримують енергію з глікогену - цукру, що зберігається в печінці. 30-40 хвилин активних тренувальних занять. Якщо заняття після цього проміжку часу припинити, то під час сніданку втрачений глікоген буде відновлений, а вага зменшена. Скільки часу потрібно бігати, щоб розпочати процес спалювання жиру? Фахівці рекомендують для схуднення проводити в гонці від 50 до 1 години 15 хв.

У цей проміжок часу в організмі відбувається приплив крові до жирових відкладень, завдяки чому збільшується концентрація кисню і активно розщеплюється жир. Цей процес зовні виражається в тому, що людина відчуває втому і дихання стає важчим. Однак через деякий час через те, що тугоплавкі жири і повільне травлення організм починає забирати енергію з білка (м'язова маса).

Цей процес починається після 1 години 15 хвилин бігу, тому протягом цього часу тренування не відповідало. Таким чином, для активного схуднення потрібно бігати протягом 1 години. За цей час людина вагою 70 кг пройде 700-750 ккал. Існує закономірність: чим більше вага людини, тим більше енергії (калорій) спалюється під час бігу. Як часто бігати? Хороший ефект для схуднення дають одноденні тренування за наступною схемою.

Найкращий час для бігу: вранці або ввечері

В який час доби краще бігати? Звичайно, вчені не можуть сказати, коли краще бігати для схуднення вранці чи вдень. Деякі з них стверджують, що на початку дня, після вставання, тіло ще не прокинулось, роблячи кров болю щільною, порівняно з іншими часами дня. Через це під час ранкової пробіжки серце відчуває серйозне навантаження, що може негативно позначитися на його стані та призвести до погіршення здоров’я.

З цих причин інші дослідники кажуть, що це шкідливо, не ті самі дослідження на початку дня, а надмірне навантаження. Рекомендується правильно підготуватися до виступу: прийняти контрастний душ, невелику закуску (овочевий салат і сік), прогріти протягом 3 - 5 хвилин. Щоб зменшити концентрацію крові в організмі, перед фізичними вправами слід випити склянку гарячої кип’яченої води.

Якщо бігати вранці на голодний шлунок, організм зможе схуднути, адже скинути зайві кілограми в ніч на тренування буде складніше. Як позбутися зайвої ваги, бігати вечорами? Аргументів на користь бігу вранці для схуднення більше. Однак, якщо обставини не дозволяють займатися вранці, після нічного бігу вам допоможе схуднути, але процес сповільниться. Простий тур, який можна зробити навіть за 1 годину до сну.

Але інтенсивні тренування найкраще починати не пізніше, ніж за 2-3 години до нічного відпочинку. Дотримання цих інтервалів допоможе організму впоратися зі стресом за допомогою фізичних вправ перед сном. Біг підтюпцем вночі має великий недолік - біг під час руйнування - це не жир і вуглеводи, які накопичуються вдень.

Як бігати, щоб схуднути на животі і ногах

Якщо ви не займалися спортом і вирішили бігти, щоб схуднути, починайте з невеликих навантажень. Перша практика 10-20 хвилин на день, біг із середньою швидкістю. Але навіть якщо це навантаження викликає сильну втому, вирушайте на прогулянку. Починаю бігати, поступово збільшую тривалість тренування, займаючи 40-60 хвилин.

Зло весь час біжить на повній швидкості, оскільки це негативно позначається на вашому здоров'ї. Щоб почуватись комфортно, вибирайте для тренувань зручний одяг та взуття. В основному використовується для схуднення Біг підтюпцем протягом години або чергування з інтенсивністю. До тренування та після вимірювання пульсу. Для нормальної швидкості ударів в секунду 120-130. Поміркуйте, як правильно тренуватися в цих двох випадках.

Інтервал виконання

Спеціальна техніка бігу з чергуванням навантажень допомагає людям, які не мають вільного часу на спортивні тренування, схуднути. Протягом інтервалу формування легені і серце відчувають дуже велике навантаження, тому для курців та пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями цей спосіб позбавлення від зайвих кілограмів не підходить.

Чергуючи біг з максимальним навантаженням і періодом відпочинку починається в організмі людини процеси, що призводять до втрати ваги. Після 20-30 хвилин пробіжок із змінними навантаженнями це не є перевагою спалювання жиру. Цей процес, на думку деяких, триває після тренування, ще 6 годин, навіть якщо тільки гуляючи або відпочиваючи. Інтервал навчального циклу складається з 4 етапів:

  • перші 100 м швидкої ходьби (розігрівання м’язів, посилення кровотоку);
  • по-друге, 100 метрів пробіжки (допомагає налагодити дихання);
  • третій біг на 100 м до межі;
  • Біг підтюпцем і перезавантаження дихання.

Час циклу повторюється кілька разів. В цей час в організмі відбуваються потужні процеси поділу жиру. Біг забирає багато енергії, яку організм витягує з глікогену. А перехід на ходьбу, недолік цього матеріалу поповнюється за рахунок жирових відкладень. При бігу на повну потужність кров у великій кількості надходить до м’язів, викликаючи окислення жиру та виділення енергії.

Біг підтюпцем

Якщо ви вирішили схуднути, бігаючи, починайте тренування з повільної ходьби і поступово переходьте до бігу. Перші 2 хвилини швидкого руху. Далі зробіть випад, щоб трохи потягнути м’язи ніг. Далі зробіть присідання 5-20 разів, стрибніть на місце. Згинайте і тягніть носки пальців, але не згинайте коліна.

У такому положенні затримайтеся на 3-4 секунди і випряміться. Повторіть цю вправу. Потім повільно починайте біг протягом 3 - 5 хвилин, повільно прискорюючи. Переконайтеся, що під час бігу ваша нога повністю піднята від землі і ви не бігаєте на пальцях, бо це шкідливо. Під час перегонів не відставати, не нахилятися вперед.

Як правильно дихати під час тренування

Під час роботи тіло менше втомлюється і повно кисню, щоб правильно дихати носом. У разі дихання ротом ви будете постійно пити після висихання ротової порожнини. Вдихаючи і видихаючи під час бігу, справа довга, але затримайте подих, не варто. Пити під час бігу можна лише чистою водою або спеціально розробленими напоями для тренувань. Застосування рідини рекомендується рідко, невеликими SIPS.