Зареєструйтесь, щоб продовжувати читати
Біг для схуднення: який найефективніший спосіб?
Багато людей обирають біг для покращення своєї фізичної форми. Амбіто зв’язався з тренером з легкої атлетики Фернандо Діасом Санчесом, щоб прояснити найчастіші сумніви.
Повільний біг більш корисний для схуднення.
Рішення Втрата ваги безпосередньо пов’язана з бігом. Незважаючи на те, що варіантів досягнення цієї мети багато, група обидві побратими, що є насправді непоганим, оскільки згідно з дослідженням, проведеним престижною клінікою Мейо в США біг - це найефективніша діяльність, коли мова йде про споживання енергії.
Що таке невидимий тренінг і чому він є ключовим для підвищення ефективності?
Однак бувають різні навчання Що можна зробити, і не все однаково ефективно, якщо метою є схуднення: “Говорять про те, щоби худнути біг повільніше, викликаючи фізіологічний фактор, а саме бета-окислення, використання жиру як палива. Жири потребують присутності кисню для окислення, щоб використовувати їх як паливо. У разі швидшого запуску витрати спрямовуються на інші субстрати або шляхи метаболізму », - пояснює тренер з легкої атлетики Фернандо Діас Санчес у діалозі з Амбіто.
«Ось чому говорять про те, щоб робити повільніші аеробні вправи, а значить, у присутності кисню, і це буде трохи суттєвіше щодо тієї мети, яку ви хочете досягти. Ось чому багато разів показана ходьба, що є дуже ефективною », - пояснює національний технік району кросу, стежок та гір CADA (Аргентинська конфедерація легкої атлетики).
Потім Діас Санчес пояснює, що тривалість кожної роботи та щотижнева частота залежатимуть виключно від рівень підготовки, фізичні та клінічні для кожної людини: «Для пристосування метаболізму потрібно періодично принаймні три-чотири рази на тиждень, і тривалість буде залежати від потужності кожного та того, що порадив лікар. Це може становити від 15 до 50 хвилин " .
Фернандо Діас Санчес.
Дуже поширеною помилкою людей, які починають бігати, є очікування хороших результатів, виконуючи завжди одну і ту ж вправу. Незважаючи на те, що спочатку відбудуться зміни, невдовзі настане момент, коли буде досягнуто межі, яку можна порушити, лише змінюючи робочі місця, додаючи до професійного нагляду.
“Принцип множинності чи мінливості, згідно з текстом, є фундаментальним. На тренінгу ми вдосконалюємо хороший фізичний стрес, який ми можемо завдати тілу, регульований. Якщо ми завжди будемо робити одне і те ж, гомеостаз буде повторюватися, він не буде генерувати адаптації, він не буде працювати порогових значень і тим більше перевищувати їх. Тоді хороша періодизація та комплексне планування дадуть вам хороші результати чи ні », - пояснює генеральний та технічний директор Fer Team Track & Field.
Розвінчання міфу
Багато говориться про "найкращий час для тренувань". Навіть деякі тексти в Інтернеті рекомендують виходити на тренування натщесерце, що може бути дуже небезпечним для нашого організму та нашого організму, оскільки ми збираємось піддавати його значному навантаженню.
“Бібліографії немає, і на своєму досвіді я не можу сказати, чи краще спортсмени, які тренуються вранці чи вдень. Я вважаю, що більше за все це слід регулювати роботою, щоденними заняттями чи навчальними діями, додавати до місць відпочинку. Очевидно, що найкращим буде зайнятися фізичною активністю, а потім працювати. Хтось може, а хтось ні, але це дуже конкретно. Немає розкладу для кращих адаптацій », - аналізує Фернандо Діас Санчес.
Щось, на чому слід наголосити перед початком будь-яких фізичних навантажень, це проведення медичного огляду, щоб перевірити, чи готовий наш організм його засвоїти. Кидаючись на роботу, для якої ми не знаємо, чи підходимо ми, це може мати серйозні наслідки для нашого організму та нашого здоров'я в цілому.
Поведінка є ключовим фактором для підтримки вашої ідеальної ваги.
«Перше, про що я прошу людину, це її фізична підготовка. Ми супроводжували це протягом тривалого часу антропометрією, вимірюванням, яке зазвичай проводять дієтологи, де ми можемо побачити баланс надлишку м’язів, кісток, жиру та залишків. Звідти професіонал може підрахувати, що може бути наближеним до оптимальної ваги людини, щоб не нашкодити собі і щоб це було для нього корисно, свого роду крутний момент, який ми знайдемо за допомогою відповідної та індивідуальної підготовки ", деталізує головний тренер New Balance Аргентина.
Як тільки ідеальна вага досягнута, настає друга мета, яка полягає в її підтримці. Для Діаса Санчеса головне в поведінці: «Підтримання ваги як у рекреаційному, так і у високих показниках є поведінковим. Норма ваги, яку надає професіонал, повинна бути вигідною, приємною та чуйною для людини, щоб досягти стабілізації. Важливо, щоб його можна було переміщати з часом " .