Неправильне харчування та трохи полівітамінів - це не шлях до здоров’я! Однак, якщо ви вирішили приймати полівітамінну харчову добавку, це може бути корисно для перехідного періоду, коли ваш раціон з певних причин може не містити всього необхідного або коли є причина, по якій, незважаючи на ваші зусилля щодо збалансованого харчування, деякі речовини потребують доповнювати.

полівітаміни

Метою прийому полівітамінів є доповнити біологічну цінність свого раціону лише тоді, коли не може бути кращим природним шляхом. Як і в багатьох речах у житті, застосовується м’якість. У більшості випадків досить знайти доповнення, яке міститьбільшість вітамінів і мінералів приблизно на 100% від рекомендованої добової норми.

Отже, якщо ви приймаєте рішення про конкретний полівітамін, Клінічна клініка харчування дозволить вам запропонувати вашій увазі важливу інформацію, яка допоможе вам вибрати найкраще:

  • Надлишок вітамін С виводиться організмом, але негативні аспекти його дії можуть виникнути, якщо добова доза перевищує 1000 мг на добу. Тканини людського тіла є досить насиченими приблизно 250-500 мг на день, так що більші дози не тільки не потрібні, але й можуть бути небезпечними. При дозах понад 1000 мг/добу вітамін С стає сильним окисником в організмі - він підтримує утворення вільних радикалів. Цей небезпечний ефект є найбільш вираженим
    • під час зараження
    • при високому рівні заліза в крові
    • під час прийому великих доз заліза
    • у людей, які вони щодня вживають червоне м’ясо
  • Через відсутність ультрафіолетового випромінювання надходження вітаміну D та його концентрація в кров людей у ​​деяких районах Словаччини та людей похилого віку, які живуть у закритому просторі без фізичних вправ на свіжому повітрі, може бути недостатнім. Рекомендована добова доза становить 200 МО для дорослих до 50 років та 400 МО для людей старше 50 років. Деякі нові дані свідчать про те, що це може бути навіть більше
  • Вітамін Е у вигляді добавки рекомендується людям із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань або вже існуючих серцево-судинних захворювань. Однак кілька недавніх досліджень показують, що вітамін Е неефективний при серцевих захворюваннях, інсульті або деменції і навіть може збільшити ризик смерті, якщо використовувані дози високі. Рекомендується споживати максимум 100 МО вітаміну Е у формі харчової добавки. Це більш ефективна форма для профілактики раку простати гамма-токоферол з горіхів та олійних культур, таких як альфа-токоферол з таблеток.
  • Деякі харчові добавки містять менше рекомендованих 120 мікрограмів (мг) вітамін К протягом доби. Дози близько 250-350 мг/день виявились частиною профілактики переломів стегна. Увага: якщо ви приймаєте антикоагулянтну терапію (придушення згортання крові), вам слід проконсультуватися з лікарем щодо прийому вітаміну К.!
  • Тому що кальцію (кальцій) є відносно громіздкою частиною таблетки, полівітаміни з кальцієм можуть бути дуже великими, і їх може бути менше в одній упаковці. Докладіть максимум зусиль для того, щоб ваша дієта містила достатню кількість кальцію в натуральних продуктах, і якщо це дійсно не допомагає, приймайте кальцій в окремій добавці. AKV може аналізувати склад вашого раціону та оцінювати споживання всіх важливих речовин.
  • Залізо жінки дітородного віку (більша втрата заліза під час менструації) та вагітні жінки все більше потребують. Чоловікам та жінкам у постменопаузі це потрібно менше, тому харчових добавок у дозі 10 мг або менше може бути цілком достатньо. Більш високі дози заліза можуть спричинити запор, сприяти утворенню вільних радикалів, пошкодити печінку, підшлункову залозу, суглоби, нирки, мозок та прискорити старіння.
    • Примітка: Кальцій та залізо не слід приймати одночасно (приймати окремо з перервою не менше 4 годин), а також слід приймати окремо від ліків, що використовуються для лікування захворювань щитовидної залози.
  • Магній Це може допомогти зменшити ризик діабету, високого кров’яного тиску, а також покращує здоров’я кісток. Споживання магнію в таблетках протягом тривалого часу не повинно перевищувати 100 мг на день. Щоденні дози, що перевищують 350 мг, можуть викликати діарею.
  • Цинк і мідь Вони необхідні для багатьох важливих процесів в організмі, але уникайте доз, що перевищують 15 мг цинку та 2 мг меду на день. Дози цинку, що перевищують 40 мг на день протягом тривалого часу, можуть завдати шкоди імунній системі.
  • Максимальна безпечна доза селен становить 400 мг на день. Більшість полівітамінних препаратів містять менше (приблизно 50-100 мг), але перевірте загальне споживання селену, якщо приймаєте більше вітамінних та мінеральних препаратів.
  • Якщо у вас немає клінічних ознак дефіциту, не вірте твердженням, що ви повинні приймати будь-який із цих елементів у таблетках: біотин, бор, хлор, йод, молібден, нікель, пантотенова кислота, фосфор, калій, кремній, олово, ванадій. За поточною інформацією, різноманітна дієта забезпечує достатню кількість цих речовин для здорової людини.

Як щодо антиоксидантів?

А що стосується різних антиоксиданти a фітохімікати (лютеїн, зеаксантин та ін.), всі опубліковані роботи вказують, що ці Речовини найбільш ефективні в натуральній формі злаків та цільних зерен, бобові та продукти з них, овочі, фрукти, олійні та горіхи. Тому важливіше піклуватися про різноманітне та збалансоване харчування, ніж покладатися на «чудодійні» продукти.

Натуральна дієта - найкращий вітамін!

Я знаю, що за останні роки на словацькому ринку було багато різних компаній, що пропонують «натуральні» та натуральні препарати, які виготовляються «найбільш щадним та унікальним, запатентованим способом». Вони також стукають у двері моєї швидкої допомоги і хочуть, щоб я вам її продав. Я також скажу вам, що я їм кажу: це даремно витрачені гроші.

Якщо ви не хочете, щоб вас обдурили і стали частиною трюку великого бізнесу за допомогою пірамідної схеми продажів, навчіться розпізнавати помилкові чудеса.

Цим відповідально заявляю вам: не може бути нічого здоровішого, повноціннішого та дешевшого, ніж натуральна дієта на основі злаків, бобових, овочів, фруктів, горіхів та олійних культур.