Якщо біг є частиною вашої звичайної фітнес-програми, але поки не дав результатів, ви, можливо, десь помиляєтесь!
Дотримуйтесь кількох основних правил під час бігу
Біг як такий - одна з найефективніших форм вправ. Тому це часто є частиною тренувань або фітнес-процедур моделей. Навіть якщо ви починаєте бігати з різних причин, ви повинні знати, як бігти, щоб отримати максимальний ефект на своєму персонажі. Тільки за допомогою правильно підібраної техніки ви поліпшите свій стан, позбудетеся кількох зайвих кілограмів і навіть ідеально очистите голову. Навіть регулярний біг впливає на депресію та тривогу, оскільки зменшує вироблення гормону стресу кортизолу та збільшує вироблення ендорфінів. Ендорфіни викликають ейфорію або відчуття, яке всі ви знаєте і любите.
Переваги бігу
Як і будь-який вид спорту, біг має переваги, для яких варто знайти щонайменше 20 хвилин на день для цього заняття. Найбільші з них включають:
- Втрата ваги
- Підвищений рівень енергії, статевий потяг та здатність концентруватися
- Це знижує артеріальний тиск, рівень холестерину та частоту ішемічної хвороби серця
- Уповільнення процесів старіння
- Поліпшення сну та імунітету до хвороб
- Захист від остеопорозу
Але справа не лише у фізичній вигоді. Ви також повинні розглянути психічні, такі як:
- Краще самосприйняття та підвищена впевненість у собі
- Підвищена здатність управляти депресією та тривогою
- Більш інтенсивне відчуття щастя та здоров'я
- Зниження напруженості та агресивності
Скористайтеся цим
1. Створіть план тренувань. Щоденний графік і включайте регулярний біг - коли ви бігаєте, як довго ви бігаєте, куди ви йдете.
2. Втрата ваги = спалюйте більше калорій, ніж приймайте. Змініть своє меню. Якщо ви хочете схуднути бігом, намагайтеся споживати менше калорій, ніж ви спалюєте під час бігу. Не змінюйте раціон раптово, а поступово.
3. Дотримуйтесь плану тренувань. Постарайтеся зібрати його не надто довго, щоб щось вас не здивувало.
4. Регулярність. Бігати раз на тиждень недостатньо! Якщо ви хочете схуднути, бігаючи, ви повинні бігати регулярно і не менше 3 разів на тиждень.
5. Для бігу потрібна енергія. Забудьте про різкі дієти або взагалі пропустіть деякі страви.
6. Побудова робочого стану. На побудову правильного стану потрібно 2-3 місяці, протягом яких активна м’язова маса збільшується, а стан покращується. Почніть спалювання жиру. Чим вільніше і довше ви біжите, тим швидше ви почнете спалювати жир.
7. Прискорити темп бігу. Якщо ви регулярно їдете одним маршрутом і однаковою довжиною маршруту, ваше тіло звикне. Після кожного тижня або додайте кілька зайвих хвилин, або прискоріть темп бігу.