У працівників нічних змін зазвичай трапляються негайні прояви, які є порушеннями без очевидного значення, такими як: дратівливість, зміна настрою, запор, відсутність апетиту, труднощі із засипанням, втома, стрес і неадекватна дієта, що спричинює надмірну вагу.

місць

Однією з причин, що може спричинити надмірну вагу, є зміна добового ритму, оскільки існує взаємозв'язок між сном і регулюванням ваги, оскільки неспання або порушення балансу сну впливає на два гормони: лептин (гормон ситості) і грелін (апетит до гормонів).

В даний час у галузі існують зміни, що називаються 3 x 8, за цією формулою працівник ніколи не пристосовується до графіка або прийому їжі, оскільки вони змінюються щотижня зміни, а коли вони вже адаптуються до зміни, яка відповідає їм у тому, що момент, вони повинні змінити це і почати спочатку.

З дієтичної точки зору ви повинні дотримуватися 3 основних прийомів їжі, включаючи нічний прийом їжі. У цьому випадку нам доведеться зменшити споживання, оскільки ми включаємо більш основний.

Багато робітників беруть цю нічну їжу з дому, бо опівночі немає відкритих продовольчих компаній, але вони також не турбуються про те, що вони беруть, і вони їдуть спокійно: булочки, коржі чи точніше жирна ковбаса, момент, щоб якомога здоровіше харчуватися в ту пору ночі. Тому ми повинні організувати це споживання і уникати рясного вживання, а це означає, що воно повинно мати низький вміст жиру, а також ми повинні зменшити відчуття тяжкості. Чим він легший, тим краще, так, ми повинні включати всі необхідні поживні речовини, щоб правильно виконувати роботу.

Якщо через 3 або 4 години прийому ми трохи зголодніли, ми можемо легенько перекусити або безпосередньо дочекатися сніданку.

Прикладом розподілу 24-годинних робочих днів може бути наступний:

  • 8:00 годин. Їсти сніданок.
  • Відпочинок
  • 14:00 Обід.
  • 18:00 годин. Перекус.
  • 21:30 годин. Вечеря.
  • 23:00 години. Початок робочої зміни.
  • 2:00 години. Вечеря.
  • 5:00 годин. Перекус.
  • 7:00 годин. Кінець робочого дня.

На закінчення: виконувати робочі зміни не означає не піклуватися про себе, а те, що потрібно більше піклуватися про себе і не лише під час їжі, а й за допомогою фізичних вправ, оскільки ця практика може зменшити наслідки роботи вночі.