здорових

Клацніть тут, щоб переглянути індекс:

Вступ

За допомогою цієї статті ви навчитеся по-іншому сприймати сніданок.

Як і ви, вони навчили мене їсти на сніданок печиво з молоком або рафіновані каші та закушувати хлібом з чаєм або мате (аргентинський настій).

Кожен культури, кожна країна снідати так само, як вони робили, їх родичі, Це не ваша вина, що ви снідаєте певним чином, незалежно від того, поганий він чи регулярний, і не винні ваші батьки, головне шукати рішення, не винуватець.

Я мав можливість жити в 3 країнах і побачив, як у кожній з них перший прийом їжі за день роблять по-різному, використовуючи типові сніданки з їх регіону:

  • В Аргентині, ми снідали хлібом з дульсе де лече та мате.
  • В Іспанії на сніданок хліб з шинкою, помідорами та кавою.
  • У Чехії вони любителі солодощів, хліба та величезної чашки кави.

Але в більшості країн є щось спільне, завжди це чинник ПОГОДА є виправданням за неправильний сніданок.

Ми повинні почати по-іншому дивитись на сніданок та перекуси. Зазвичай трапляється так, що ми віримо, що харчуємось добре, бо саме так його їли батько чи дід.

Цей здоровий сніданок повинен це мати

Тепер ви збираєтесь навчитися правильному харчуванню здорового харчування як вранці, так і вдень, використовуючи стійку їжу, справжню їжу, натуральну їжу, просто справжню їжу.

Що потрібно вживати у сніданки та закуски:

  • Фрукти
  • Овочі
  • Горіхи та насіння
  • Овочі
  • м'ясо
  • Кава та настої
  • Молочні продукти бажано з жиром.

Як типовий прийом їжі, ви можете їсти все, що завгодно. Від миски запеченого нуту до омлету зі шпинатом та сиром.

Сніданок - це не шоколад і печиво як показує і продає нас Телевізор ЩОДЕННО.

На нас постійно нападають з цією інформацією, яка бентежить нас і хоче, щоб ми вірили, що єдиною альтернативою правильно і швидко поснідати є покупка їх продуктів.

"Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня"

Анонім.

Звичайно, ви чули цю фразу протягом свого життя, я хочу сказати вам, що вона повністю помилковий.

Сніданок - це ще один прийом їжі

Сніданок - це ще один прийом їжі протягом дня, тому тут я хочу дати вам найкращі варіанти їсти вранці, а чому б і не після обіду.

Перша порада:

Поки ваш сніданок більше схожий на справжню їжу і менше на "телевізійний сніданок", ви знаходитесь на правильному шляху.

Як дізнатися, чи достатній мій сніданок

Сніданок варіюється залежно від людини, їх стану, статі, настрою, тренувань тощо.

Я не можу надати вам ідеального столу для сніданку з двох причин.

СПОЧАТКУ тому що я не дієтолог, тому я не зареєстрований, щоб давати дієти.

ДРУГИЙ Я не вірю в дієти.

Я вірю в здорове харчування, звички, стійке харчування, де ми, окрім їжі, думаємо про своє довкілля і про те, як впливає на землю те, що ми їмо.

Якщо ви хочете знати, що означає екологічно чиста їжа, відвідайте це посилання.

Що робити, якщо я виходжу на вулицю і маю снідати далеко від дому?

У тому випадку, якщо вам доведеться їхати на роботу дуже рано чи в університет і не встигнути приготувати сніданок того самого ранку.

У вас є 3 альтернативи, кожна на певний момент чи ситуацію .

1. Приготуйте сніданок напередодні ввечері Як, наприклад, запечений омлет з вівсяних пластівців, ви готуєте його і даєте йому охолонути, ви зберігаєте в контейнері, ідеально виготовленому зі скла або іншого пластику.

2. Принести фрукти, Ви можете взяти 1 банан, 2 яблука, ваші улюблені фрукти у великій кількості.

3. Нарешті ШВИДКО, чудовий спосіб використовувати піст у дні, коли ми не встигаємо приготувати їжу, нічого поганого не станеться, якщо ми постимося.

ПОЯСНЕННЯ: Щоб виконати правильний піст, ми повинні підготувати своє тіло, якщо вам потрібна порада з цього приводу, пишіть у коментарях або приватно.

Нарешті, у випадку надзвичайної ситуації, наприклад, ви їдете в лікарні і вони пропонують вам сніданок, найкращий варіант - це ШВИДКО ще раз ... Перед тим, як їсти їжу з низька якість що зробить ваш Здоров'я, замість того, щоб його вдосконалювати.

Приклади здорового та поживного сніданку

Я залишаю вам різні посилання на здоровий сніданок, щоб ви могли користуватися ним на своєму тижні.

Ідея полягає в тому, що ви навчитеся готувати власні сніданки з фруктами, овочами, бобовими, молочними продуктами та іншими продуктами, які вам подобаються.

Приклади швидких сніданків

  • Хліб з сардинами
  • Суміш фруктів і горіхів

Приклади більш складних сніданків

Також це не буде так довго, максимум від 20 до 30 хвилин у випадку з омлетом з вівсяної каші та омлетом з мангольдом.

  • Омлет з вівсянки
  • Коржик зі шпинату

Більше сніданків?

Якщо ви хотіли дізнатися ще кілька сніданків, то ви можете прочитати це, але головне, що ви застосували на практиці навіть лише 1 сніданок, щоб зробити свій перший крок.

Приклади здорових сніданків для схуднення

ВИСОКО АБО ВИСОКО! Що ти очікував? Я не збираюся вам брехати і казати, що для схуднення є спеціальні сніданки.

Коли хтось хоче приготувати вам сніданок, щоб схуднути, вам слід вагатися.

Як я вже казав, сніданок - це ще одна тарілка їжі, вона впливає на загальну добову кількість їжі, але не є ключем до втрати або набору ваги.

Що може допомогти вам схуднути, це наступне.

Інструменти для схуднення

Дефіцит калорій

По-простому зрозуміти це: коли люди їдять менше калорій, ніж їм потрібно на день.

Наша дієта "ВСЕ" дуже складна, і те, що ми уникаємо одного прийому їжі протягом дня, не означає, що ми втрачаємо вагу.

Однак науково доведено, що чим менше калорій поглинається на день, тим краще буде схуднути.

Ось чому ви можете робити сніданки з меншою калорійністю, але з високим вмістом поживних речовин. Ось приклад:

26-річна людина вагою 65 кіло і 170 см. високий, який тренується щодня, потребує приблизно 2700 калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Щоб схуднути, вам доведеться зменшити загальну кількість калорій до 2100, тому гарною стратегією буде пропустити сніданок, щоб з’їсти меншу кількість калорій.

Стратегія, яку ви можете використовувати, але не завжди, це слід робити заплановано, якщо ви зацікавлені в навчанні? .

Збільште кількість білка у своєму сніданку

Іншою стратегією може бути вживання більше білка на сніданок, наприклад:

Тваринний білок:

  • Яйця.
  • Куряча грудка.
  • Лосось .
  • Тунця.
  • Качка .
  • Незбиране молоко.

Рослинний білок

Майте на увазі, що рослинний білок має меншу кількість білка порівняно з тваринним, проте це не завадить досягти поставлених цілей.

  • Брокколі.
  • Авокадо.
  • Тофу.
  • Вівсянка.
  • Мигдаль.
  • Сочевиця
  • Арахісове масло.
  • Горіхи кеш'ю.
  • Бобові культури взагалі.

Ось кілька прикладів, але ви можете створити смачні сніданки за допомогою цих альтернатив.

Зберігайте зволожене тіло

Підтримувати організм у зволоженому стані важливо завжди, чудова стратегія - пити чай вранці.

Моя особиста стратегія полягає в тому, щоб пити мате в ті дні, коли я постився, щоб насититися протягом дня і мати можливість зменшити кількість щоденних калорій, крім того, щоб скористатися перевагами голодування та парування.

У вашому випадку ви можете випити мате або інший настій, який вам подобається (без цукру).

Завершення

Щоб харчуватися здорово, необов’язково дотримуватися режиму певного прийому їжі.

Але бажано мати невелике планування, яке допоможе нам зробити це стійким з часом, а також знати, як організувати свою тарілку.

Це означає, що у нас повинен бути перелік простих і швидких сніданків, які ми можемо зробити самостійно протягом наших днів.

Тому планування дієти повинно бути пов’язане з типом життя, який ви ведете в країні, де проживаєте.

2 коментарі до "Приклади здорового сніданку"

Привіт, мені потрібна допомога в організації дієти, сумісної з дефіцитом калорій та фізичними навантаженнями, які я можу робити вдома. Ви можете мені допомогти? У мене є деякі сумніви щодо їжі.
Наприклад, під час сніданку ... ви можете включити щось на зразок тостів з якимось інгредієнтом?
Мені набридла вівсяна каша з шоколадних яєць

Привіт Роміно! Відповідь на це широка, але я постараюся відповісти вам якомога коротше, щоб ви могли розпочати зараз.

Ви розповідаєте мені про дефіцит калорій, це змушує мене повірити, що у вас є знання з цього питання. Якщо ви знаєте, що таке калорійний дефіцит та калорії для обслуговування, я рекомендую вам розрахувати та відстежувати калорії за допомогою додаток, як My Fitness приятель, де ви завантажуєте те, що їсте, і ви можете бачити калорії та макроси.

Якщо вищезгадане здається дуже просунутим або складним, Почніть спочатку зі зміни дрібних звичок харчування, перш ніж переходити до підрахунку калорій.

Спочатку важливо мати трохи знань про їжу, і для цього я рекомендую вам прочитати або послухати ці епізоди від мене подкаст:

Протягом наступних кількох тижнів у подкасті Wellness Coach я буду говорити про: голод, занепокоєння, тягу та теми, пов’язані з їжею; якщо вам цікаво, ви можете послухати її через улюблений додаток для підкастів, такий як iTunes чи Spotify, тут ви дізнаєтесь кілька понять, які потрібно застосувати у своєму житті, не тільки годування, але і тренування вдома.

Щоб отримати більше ідей для сніданку, я залишаю вам список прикладів корисних рецептів, перейдіть безпосередньо на вкладку ЗАВТРАК:

Ці рецепти можна модифікувати відповідно до ваших смаків, але завжди дотримуючись того, що інгредієнти НАСТОЯННІ ХАРЧУВАННЯ.

Дякуємо за ваш коментар Роміна, і якщо вам потрібна додаткова допомога, просто коментуйте, і я побачу, як співпрацювати. Багато заохочення та руху в ці моменти карантину.