Біль у коліні Без коментарів Однією з найбільш доступних форм щоденних регулярних вправ є біг.

Що ускладнює життя багатьох - біль у коліні

Однак не має значення, як ми бігаємо. Оскільки під час бігу та після цього ми часто відчуваємо більший чи менший біль у коліні. Цей біль найчастіше викликаний перевантаженням коліна.

біль

Звичайно, це не випадково. Під час бігу ми часто зважуємо втричі більше ваги на колінах.

Це створює значне додаткове навантаження на коліно. Щоб біг не мав болючих наслідків, потрібно звернути увагу на кілька речей. Не потрібно думати про серйозну травму коліна.

Під час фізичних вправ на сильно використовувані суглоби часто страждають дрібні незначні болі в суглобах під час пробіжки, які самі по собі не становлять великої проблеми. Однак ці невеликі серії пошкоджень та мікротравм додаються і рано чи пізно можуть призвести до перевантаження суглоба.

Біль у коліні через біг Така травма від перевантаження може виникнути, наприклад, під час бігу в гомілковостопному та колінному суглобах, тобто в двох суглобах, які найбільш інтенсивно використовуються під час бігу.

Ні, біг не псує коліна!

Багато дрібних незначних травм, розтягувань, розтягнень, розривів можуть бути наслідком кількох речей, об’єднаних або окремо. Під час бігу найпоширеніші травми трапляються в колінному суглобі через, крім іншого, відсутність розминки, погану техніку бігу, занадто швидке збільшення інтенсивності тренувань, непридатну кросівку або тверду землю, яка насправді не підходить для бігу .

Давайте розглянемо їх докладно. Що може викликати біль у коліні після або під час бігу?

Це економить коліно при бігу

Надто швидке збільшення навантаження Подумайте лише про те, що від остеохондрозу шийного відділу хребта працюють лише 2 мазі. Це вже як мінімум крок на відстані. Під час бігу, коли ви махаєте ногою вперед, ваш м’яз стегна напружується, і сила, що утворюється таким чином, також передається м’язом стегна нозі через наколінник.

Права і ліва ноги - це також рази протягом двох кілометрів. Це означає стільки напруги і розслаблення м’яза стегна на кожному кроці.

  • Коли мої друзі дізнались, мене по черзі попередили, що якщо я не зупинюсь, я зіпсу колінні суглоби.
  • Біль у стегнах після ходьби
  • Біль у коліні після бігу Блог Центру Гармонії
  • Ні, біг не псує коліна! | Ну і підходять
  • "Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів.
  • Що може бути безпосередньою причиною болю та як запобігти цій поширеній проблемі?

Збільшення пройденої відстані викликає ще більше розслаблення напруги м’язів стегна, болі в суглобах під час пробіжки м’язів ніг. Якщо ви не повільно або поступово збільшуєте навантаження на свій смак, суглоби, ноги та коліна під час бігу, але раптово збільшуєте інтенсивність бігу або в бігу, ваші м’язи та суглоби не зможуть звикнути до підвищеного навантаження через відсутність належної градації.

Чи погоджуємось ми з тим, що він бореться не за олімпійське золото, а за своє здоров’я? І якщо це так, то чим довше ви будете обережнішими, ви зможете вести здорове життя.

Швидке лікування зносу хряща

Однак сюди також входить повільне і поступове збільшення відстані, пройденої під час тренування. Чим старші ви, тим повільніше збільшуєте кількість пройдених кілометрів.

Якщо ви піднімаєте вантаж занадто швидко, ви швидко перевантажите своє коліно. Надмірне збільшення навантаження зазвичай викликає запалення сухожилля надколінка, яке прилягає до надколінка, що може вимагати тимчасової паузи в бігу.

  • Біг в коліні - що ми можемо зробити, якщо у нас болить коліно від бігу? - Приватна клініка Будапештської локомотивної системи
  • Джабба всплеснул руками.
  • Біль у коліні після запуску? 7 найкращих практик - Хребетні: блог, спина
  • Поширені помилки у бігунів
  • Танкадо.
  • Сердце ее заколотилось.
  • Чому набрякає гомілковостопний суглоб?
  • Ліки в капсулах для суглобів

Надмірна вага, яка перевантажує коліно Під час бігу наша вага тіла також сильно важить на суглоби коліна. Якщо ви також боретеся зі значним надмірною вагою, зайві кілограми додатково напружать ваші коліна. І це відносно поширена проблема, оскільки багато хто тільки починає бігати заради втрати зайвих кілограмів.

Це, звичайно, похвальне рішення. Однак у разі значної надмірної ваги, в першому раунді, щоб пощадити колінний суглоб, може бути доцільнішим плавати, не напружуючи коліно, або робити велосипед, де сідло може нестися значною частиною тіла.

І якщо ви вирішите бігати замість того, щоб менше робити вправи на коліні, то в перший період акцент повинен бути зроблений не на зміцненні, збільшенні вибуховості чи витривалості, а на якнайшвидшому усуненні зайвої ваги. Це, в свою чергу, також може призвести до того, що ви будете бігати повільнішими темпами.

Це також збільшує навантаження на коліна менше.