Переконайтеся, що прогулянка має певну мету
Якщо ви хочете, щоб ваші пішохідні подорожі справді служили схудненню, як ніби ви займаєтесь спортом високої інтенсивності, не ходіть, як зазвичай: робіть це так
Ходьба - чудовий спосіб спалити трохи калорій, коли у нас немає часу - або бажання - займатися більш вимогливим видом спорту. Ми робимо це щодня: від поїздки до роботи, як спосіб втеча для роздумів під час прогулянки або просто для переїзду з одного магазину в інший після обіду "покупок".
Звичайно, щоб це дійсно працювало як метод схуднення, зручно вдосконалювати нашу прогулянку. Згідно з останніми дослідженнями, проведеними в Університеті штату Огайо, результати втрата ваги з прогулянкою, якщо ми відповідно змінюємо швидкість. Це може здатися безглуздим, так? Ну, здається, це було не настільки доведено, принаймні, якщо врахувати, що це одне з перших досліджень, що ретельно аналізує, як ми можемо спалити більшу чи меншу кількість калорій, змінюючи інтенсивність та тривалість наших турів.
Ви прокладаєте собі шлях (і худнете), коли гуляєте
На думку дослідників, зміни ритму можуть допомогти нам позбутися до а На 20% більше калорій що якщо ми підтримуємо постійний темп. «Вимірювання метаболічних витрат на зміну швидкості є дуже важливим, оскільки в реальному житті люди не ходять так, ніби вони перебувають на біговій доріжці, і вони не підтримують постійний темп. Ми виявили, що зміна швидкості може значно збільшити спалювання калорій ", - пояснив він. Маной Срінівасан, співавтор дослідження та професор кафедри машинобудування та аерокосмічної техніки.
Під час дослідження вони вимірювали метаболічну вартість - кількість спалених калорій на людину - коли швидкість ходи або тримали рівномірний темп. Для цього група добровольців йшла по біговій доріжці, яку тримали на постійній швидкості. Волонтерів попросили чергувати повільні кроки з більш швидкими кроками, щоб покрити всю поверхню машини.
Люди недооцінюють кількість калорій, які вони спалюють, гуляючи у повсякденному житті або займаючись спортом
«Ми показали, що відстань, яку ви пройдете, може допомогти більш-менш схуднути. Залежно від довжини кроків ми використовуємо різну швидкість ходьби », - пояснює він. Nidhi Seethapathi, провідний автор дослідження та професор машинобудування, який запевняє, що результати розслідування свідчать про те, що ми могли недооцінювати важливість ритму та розширення кроків.
Дослідники стверджують, що якщо ми хочемо, щоб наша ранкова прогулянка справді служила для схуднення та спалювання калорій, як якщо б ми займалися спортом високої інтенсивності, ми повинні ходити так, щоб нам здавалося неприродний. Тобто нам доводиться докладати зусиль, робити повороти, зміни маршруту, інтенсивності та обмінюватися відстанню наших кроків.
Але чи справді ви худнете?
На думку дослідників, так. "Люди недооцінюють кількість калорій, спалених при ходьбі у повсякденному житті або під час занять спортом", - кажуть автори дослідження, які підрахували, що рух вперед і зупинка на шляху можуть становити до 8% загального спалювання енергії під час звичайної щоденної ходьби.
«Ходьба з будь-якою швидкістю вимагає мінімальних витрат енергії, але коли ви змінюєте темп, це немов ви натискаєте на педаль акселератора. Зміна Кінетична енергія людини вимагає більше роботи з ногами, і в цьому процесі, без сумніву, спалюється більше енергії ", - резюмує Сієтапаті, який рекомендує прискорити схуднення, "Ходьте з рюкзаком або з певною вагою на ногах, робіть довші поїздки, зупиняйтесь і продовжуйте кілька разів уздовж них, і намагайтеся ходити в кривих, а не по прямій лінії".
Дослідження також показало, що люди схильні ходити повільніше при подоланні коротких відстаней, але збільшуйте темп, якщо їм доводиться йти довшою ділянкою. Дослідники вважають ці результати корисними для фізіотерапевтів, оскільки вони часто вимірюють прогрес своїх пацієнтів за кількістю часу, необхідного для проходження певної відстані.