Оновлено 27.12.2019 08:36.

бігти

Після святкування Святвечора, в який ми проводимо приємну хвилину у супроводі своїх близьких та ділимося неминучою вечерею, поява почуття провини є загальним явищем, особливо серед спортсменів. І це не дивно: різдвяна вечеря зазвичай є калорійна бомба.

"Ви можете споживати 2000 кілокалорій, враховуючи панеттон, шоколад, салати з майонезом, алкоголь у грінках та індичку", - пояснює Клаудія Агуеро, випускниця галузі харчування. Але не хвилюйтеся, тут ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли нормально повернутися до свого режиму бігуна, не відчуваючи себе надто важким.


Ідеально - бігати від півгодини (30 хвилин) до більше.

Головне - піти на різдвяний біговий день. Агуеро зазначає, що така кількість калорій, як споживана напередодні Різдва, вимагає від 30 до 40 хвилин серцево-судинних вправ, щоб наше тіло почало використовувати накопичений жир як енергія, і приблизно дві години або близько 25 миль, щоб повністю спалити цей жир.

Такої ж думки дотримується Олівер Ландео, марафонець і тренер команди The OLC, який зазначає, що важливо, щоб пробіжка була не менше півгодини, щоб наше тіло вимагало енергії з запасів жиру, і в помірному темпі . Навпаки, якщо ми біжимо занадто швидко або тренуємося сильніше, ніж зазвичай, енергія надходитиме з м’язів. Як доповнення до бігу, такі види спорту, як їзда на велосипеді або плавання, є хорошим варіантом, що утворює висококалорійні відходи.


Якщо ми біжимо занадто швидко або тренуємося сильніше, ніж зазвичай, енергія надходитиме з м’язів.

Звичайно, якщо ви досвідчений бігун, Агуеро вказує, що вам буде легше спалити ці зайві калорії, оскільки ваше тіло вже підготовлене до вправ з більшою регулярністю та інтенсивністю.

Післяріздвяне годування

У дні після святкувань ідеально їсти багато овочів і замінити споживання рису іншими вуглеводами, такими як картопля, припускає Ландео. Буряк, пояснює він, є ще одним чудовим джерелом енергії для бігу.


Буряк - це їжа, яка додасть нам більше енергії під час бігу.

Якщо ми говоримо про попередню вправу, Агуеро рекомендує вживати такі продукти, як лляне насіння, кава, чорний чай або зелений чай, які допомагають переробляти макроелементи, щоб все, що потрапило в організм, швидко перетворювалося на енергію. Також рекомендуються продукти, багаті омега-3, такі як насіння соняшнику, пекан, фундук та кунжут.

Кардіо рутина HIIT

Для активації метаболізму та прискорення спалювання жиру існують такі процедури, як HIIT, рекомендовані на сторінці Womans Health. Ви можете практикувати ці дві вправи, які вирізняються тим, що вимагають роботи всього тіла:

- `` Гірські альпіністи '': ефективний для роботи з черевним пресом та усунення локалізованого жиру в цій ділянці тіла. Чим швидше ви це зробите, тим кращі результати ви отримаєте.

- «Пропуск» з підняттям коліна: використовується для вдосконалення техніки бігу, він ідеально підходить для роботи внизу тіла та преса.

Рекомендації напередодні Різдва

За даними Міністерства охорони здоров’я, 100-грамовий шматочок панеттону містить 361 калорію, що еквівалентно 18 чайним ложкам цукру. Щоб збалансувати такий високий вміст цукру, установа рекомендує споживання панеттоне супроводжувати фруктовими салатами, водою, настоями та натуральними соками, які не містять цукру.


Завжди супроводжуйте свою різдвяну вечерю овочами.

Пам’ятайте також, що алкоголь не тільки зневоднює, але й виключає поживні речовини, саме тому Agüero пропонує уникати надмірного вживання алкоголю. Нарешті, фахівець також пропонує супроводжувати м’ясо зі свіжими овочами.

Скористайтеся запуском всього, що ви їсте на Різдво, і спаліть усі ці зайві калорії в Entel Challenge El Reto Final. Підключіть свій улюблений додаток і пам’ятайте, що чим більше кілометрів, тим більше шансів виграти. У вас є час до цієї неділі, 29 грудня. Зареєструйтесь тут.