Звичайно, слава про біг різко зросла за останні місяці, під час утримання, яке ми пережили, і небагатьох доступних можливостей не припиняти займатися спортом. Однак навіть до цього він уже мав численних послідовників. Вони, мабуть, більш обізнані та підготовлені до вирішення цієї проблеми, порівняно з тими, хто приєднався до моди, трохи пізно, і можуть уникнути необхідності знати, в добрі руки, все необхідне для здійснення цієї фізичної активності, як належить і уникайте страшних травм, які ми можемо зазнати.

травм

Ось чому, з цієї нагоди, ми хочемо поговорити з вами про біг та про те, як нам слід це правильно виконувати, якщо не хочемо закінчити будь-який дискомфорт або травму, що представляє собою провал у нашому повсякденному розпорядку дня. Коли це трапляється, роль фізіотерапевта у реабілітації та відновленні є життєво важливою. З цієї причини, оскільки в Aureum Fisioterapia ми спеціалізуємося на цьому, і ми були свідками численних випадків такого типу, ми залишаємо вам у цій публікації в блозі деякі ключі, щоб не потрапити в пастку початківця бігуна і не бігати разом безпека хорошого заняття цим видом спорту.

Основи бігу

Насправді ця дисципліна має багато переваг для нашого здоров'я, оскільки вона допомагає схуднути, підвищує фізичний опір, тонізує м'язи, покращує ємність легенів та зменшує ризик серцевих розладів.

Як ми вже говорили раніше, навіть з новими новинками, біг є одним із найбільш практикуваних видів спорту у світовому масштабі, але дуже енергійним у нашій країні. Робити це з повною нормальністю не вимагає великих вимог, оскільки ми можемо практикувати це легко в будь-якому віці, і особливі спортивні умови не потрібні. Він також не вимагає встановлених графіків або просторів, і весь матеріал, який нам знадобиться, ми візьмемо з собою.

Усі ці причини роблять біг ідеальною вправою, але її висока практика, багато разів, без знання основних та основних елементів, які ми повинні враховувати; є причиною різних травм, які вражають, головним чином, м’язи та суглоби нижньої частини тулуба. Ми говоримо, наприклад, про такі афектації, як: періостит великогомілкової кістки, підошовний фасцит, розтягнення щиколотки, перевантаження м’язів, тендинопатії (як сухожилля надколінка, так і ахілесового сухожилля), синдром клубово-тибіальної смуги (або синдром коридору, що викликає біль зовні коліна) і навіть стресові переломи кісток стопи.

Ключі для уникнення травм під час занять бігом

Якщо ми пам’ятаємо наведені нижче поради та рекомендації, ми можемо запобігти травмам, принаймні тим, які ми можемо контролювати на основі власних знань про навколишнє середовище.

Очевидно, що фізичний стан також є визначальним фактором, який слід враховувати. Ніколи не бігати за 40 років і починати зараз - це не те саме, що мати 20 років і дотримуватися режиму, як би він не відрізнявся від бігу в будь-якому іншому виді спорту. Такі фактори ризику, як подолання найбільш скомпрометованих віків, надмірна вага, тривалий час сидячий та неактивний ... - це аспекти, які необхідно ретельно проаналізувати перед виходом на вулицю. Ось чому медичний огляд ніколи не зашкодить, приділяючи особливу увагу нашій серцево-судинній системі. І якщо ми вперше починаємо у цьому світі, давайте робити це поступово. Якщо ми ніколи не практикували цей вид спорту, починаючи з інтерпретації секцій з ходьби, бігу і, нарешті, бігу, це хороша методологія для звикання до тіла та поступового вдосконалення.

Ось декілька порад, які ми хочемо надіслати вам, щоб уникнути травм під час занять бігом. У разі сумнівів або поранення будь-якої травми, спричиненої цим та іншими видами спорту, ви можете зв’язатися з нашим центром, Aureum Fisioterapia, і ми проконсультуємо та/або допоможемо вам у всьому, що вам потрібно.