Відкрийте для себе найкращі вправи для практики в сім’ї, не виходячи з дому
Журавлина: суперпродукт для жінок
  • Закриття
  • COVID-19
  • Спорт
  • Біг
  • Суглоби благополуччя Сандоса
  • Здорове життя

Після тижнів вдома ми знову насолоджуємось вулицями, свіжим повітрям та спортом у найкращому вигляді, коли погода хороша. Завжди дотримуючись графіків, встановлених урядом, ті, хто вирішив балотуватися, можуть робити це без обмеження за часом, але не залишаючи свого муніципалітету.

повернутися

Звичайно, не один із них у ці дні намагався підтримувати свій розпорядок дня вдома, вони навіть мали необхідне обладнання, щоб підтримувати форму і уникати втрати фізичного стану, але це не те саме. Ось чому важливо дотримуватися ряду заходів, щоб уникнути травм та зайвих перевантажень.

Повернення повинно бути поступовим, безумовно, на початку це буде коштувати трохи більше, щоб відновити тонус, тому дуже важливо не вимагати занадто багато і адаптуватися відповідно до того, про що просить тіло. Темп та інтенсивність поступово збільшуватимуться, але ні в якому разі не слід примушувати, бо єдине, чого ми досягнемо, - це нашкодити собі.

Розминка - це ще одна з основних фаз при практикуванні фізичних вправ незалежно від умов, але в цьому випадку це набуває ще більшого значення. Прийміть близько 10 хвилин, щоб розігріти різні ділянки тіла перед початком занять.

Поєднання безперервного бігу та швидкої ходьби (метод Геллоуей) - ще одна хитрість, щоб не відставати. Два різні способи фізичного навантаження на тіло, але обидва мають численні переваги як для нашого фізичного, так і для психічного стану. І це те, що після днів вдома, де ми як ніколи були зв’язані через екрани, очищення розуму під відкритим небом стає справжнім подарунком для почуттів.

Бігові переваги:

Після фізичних навантажень буде важливо розтягнутися, розслабити м’язи та уникнути травм, а також страшної скутості на наступний день.

Ми перебуваємо у винятковій ситуації, тому, як ніколи, ми повинні бути обережними і дотримуватися рекомендацій ВООЗ під час тренувань: дотримуйтесь необхідну дистанцію та мийте руки як до, так і після бігу, а якщо у вас є симптоми, уникайте виходу на вулицю. За цих обставин ми не повинні забувати продовжувати адекватну дієту, гідратувати себе і робити ставку на ті харчові добавки з вітаміном С, який сприяє утворенню колагену для функціонування хряща, та вітаміном D, який сприяє нормальному засвоєнню та використанню кальцію та фосфору та підтримка кісток у нормальних умовах.