Коли ми починаємо зі свого завдання пробігти перші п’ять кілометрів, ми говоримо про CA-CO або, що є однаковим, чергувати ходьбу та біг у різні періоди часу поки тіло не звикне до зусиль, необхідних бігом. Зрозуміло, що такий спосіб роботи приносить користь початківцям бігунам: це надає їм впевненості, допомагає поступово вдосконалюватися та формує їх для довших перегонів. Але чи може це також працювати для бігунів-ветеранів та для перегонів на середні або довгі дистанції?
Це те, що він пропонує метод Галлоуей: спеціальна адаптація біг-ходьба-біг для бігунів на довгі дистанції. Цей метод, який добре працював для бігунів та ветеранів, був створений колишнім олімпійцем Джеффом Геллоуеєм у 1976 році і діє до сьогодні. Ми розповідаємо вам, що це таке і які його переваги.
Що таке метод Геллоуей
Як ми вже говорили, заснований метод Геллоуей поєднувати різні інтервали бігу та ходьби, відповідно до нашого ритму та відповідно до часу, який ми хочемо зробити на певній відстані. Будьте обережні, тому що це означає не біг та ходьбу "випадково", а швидше ідеально сплановані інтервальні роботи що вам слід дотримуватися листа, щоб отримати пільги.
І які переваги ми отримуємо від цього методу? В основному пізніший початок втоми (оскільки ми використовуємо м’язи нижньої частини тіла по-різному, під час ходьби та бігу), менший ступінь стресу у бігуна та зменшення можливості травмування, краще управління енергією та швидше відновлення.
- Ми навчаємо вас легко покращувати дихання, щоб отримати здоров’я (та енергію)
- Чай з матчі потужніший за зелений чай для схуднення та покращення серцевої стійкості
- Поради щодо очищення Чи діє метод підвішування мішків з водою для відлякування мух?
- Хитрощі, щоб зменшити розмір GeoJSON та покращити швидкість роботи веб-програми -
- Якщо метод Сакума назавжди змінив ваше життя, почекайте, метод Хако прийшов, щоб виглядати чудово