Це механічна дія, на яку ми зазвичай не звертаємо особливої ​​уваги, але ви будете здивовані величезними перевагами, які ви можете отримати, повністю усвідомлюючи дихання. Ми покажемо вам, як можна покращити рівень енергії та здоров’я загалом, оптимально дихаючи.

Ми робимо це, не усвідомлюючи цього, і це одна з найважливіших функцій організму. Напевно, не раз, стикаючись зі стресовою ситуацією, ви помічали, як прискорюється ваше дихання, ви перестали глибоко дихати або навіть намагалися керувати цим за допомогою вправ уважності, медитації або пранаями. Контролюючи своє дихання, ви зможете підвищити рівень енергії і, отже, якість життя. Візьміть до відома, як можна легко покращити дихання.

отримати

Важливість дихання

Забезпечення достатньої кількості кисню в організмі має важливе значення для підтримання ефективного рівня енергії та доброго здоров'я. Коли до клітин потрапляє менше кисню, ми втрачаємо життєвий тонус, ми втомленіші, втомленіші, почуваємось погано, навіть пригнічені та сумні. Правильно дихати і правильно видихати дуже важливо для підтримки хорошого фізичного та психічного здоров’я.

Залежно від вашого настрою, ваше дихання буде тим чи іншим способом. Якщо ви перебуваєте в стресі, у вас є страхи і невпевненість, ви відчуваєте занепокоєння, нерви ... ваше дихання піде швидше, воно буде поверхневим і менше кисню буде надходити до вашого тіла. Однак якщо ви спокійні, зібрані та зібрані, наприклад, під час сну або медитації, ваше дихання буде рівним, глибшим та більш неквапливим. Підтримання свідомого дихання - це те, чого ви досягнете, більшої оксигенації тканин, більшої гармонії та рівноваги та красивішої шкіри. Свідоме дихання зрештою покращує здоров’я.

Існує два типи дихання, грудне та черевне. У той час як грудна клітка - це те, що робить ребра відкритими, а легені наповнюються, черевна - з живота. І те, і інше дуже важливо, але це правда, що про черевну порожнину часто забувають.

Як поліпшити дихання

Є багато дихальних вправ, які посилять переваги уважного дихання та ми покажемо вам деякі з них.

Глибокі вдихи, як правило, дуже ефективні, щоб зменшити рівень тривожності і швидко заспокоїти нас, безсумнівно, ви глибоко дихали більше одного разу і більше двох до ситуації, яка почала вас долати. Ну, ця вправа дуже хороша, щоб навчити вас свідомому диханню. Вдихайте повільно і глибоко для розумового рахунку вісім і видихніть також повільно для рахунку вісім. Цю вправу можна повторити кілька разів поспіль, приділяючи повну увагу тому, як повітря потрапляє через ніздрі, знаючи про паузу перед видихом і про те, як повітря залишає тіло, спорожнюючи легені. Окрім заспокоєння розуму та заспокоєння, це допоможе покращити фізичний опір.

Існує пранаяма, що називається Наді Шодан, або альтернативне дихання в ніздрі, що передбачає дихання, змінюючи ніздрі, тобто охоплюючи одну і дихаючи через ту, що вільна, і навпаки. Сидіти зручно з прямою спиною і розслабленими плечима подалі від вух. Прикрийте праву ніздрю великим великим пальцем, упершись в лоб вказівним та серцем, а кільце і мізинець залиште біля лівої ніздрі. Дихайте лівою ніздрею для розумового підрахунку чотирьох, відведіть великий палець, щоб розкрити праву ніздрю, і натисніть ліву мізинцем і безіменним пальцем, роблячи повітря, щоб виходити через праву ніздрю на вісім. Повторіть цей рух від 8 до 10 разів, ви помітите глибоке розслаблення і негайне самопочуття. Ця пранаяма збільшує життєву енергію та сприяє заспокоєнню та концентрації уваги.

Ще одна вправа, яка допоможе вам оксигенувати своє тіло і навчити грудне дихання для його поліпшення, - це надування повітряної кулі (або гумової рукавички). Глибоко вдихніть і дмухніть із більшою інтенсивністю та силою, щоб надути повітряну кулю.

Щоб поліпшити черевне дихання, ляжте на спину, покладіть одну руку на груди, а другу на живіт. Глибоко вдихніть і намагайтеся не рухати грудьми, а животом, який набирає об'єм а потім спущує пупок на землю.

Виконуючи ці вправи по 5 хвилин на день, ви зможете покращити своє здоров’я за допомогою дихання. Ви підвищите рівень енергії, шкіра буде виглядати здоровішою, очі стануть яскравішими, і ви захистите від втоми та стресів. Спробувати нічого, правильно?