Значне значення також надається біговому диханню. Рекомендується дихати носом, що є складнішим і, здавалося б, менш ефективним, але в той же час діафрагма тренується, а дихальний центр звикає до надлишку вуглекислого газу. Крім того, носове дихання захищає трахею і бронхи від прямого натиску холодного повітря взимку.
Тим, хто раніше не займався фізичними вправами чи фізично працював, рекомендується починати з ходьби або простої гімнастики, а потім продовжувати бігати на місці, а потім бігати в полі. Це стосується і реконвалесцентів.
Кажуть, що розважальний біг не може завдати шкоди жодній здоровій людині. Мається на увазі адекватне дозування тренувань з бігу. В іншому випадку біг може бути шкідливим. Біг зі швидкістю 170 і більше кроків на хвилину спричиняє негативні зміни у багатьох функціях для початківців.
Часто зазначається, що, хоча фітнес сприяє значному зміцненню серця та кровообігу, у людей із зайвою вагою він занадто сильно навантажує суглоби в стегнах і ногах, які і без того сильно порушені вагою.
Доленко навіть заявляє, що дані медичних оглядів на це свідчать
25-50% людей, які почали бігати заради здоров'я, змушені або взагалі зупинитися, або зробити більшу перерву в тренуванні від болю в суглобах ніг або в різних частинах хребта.
12-хвилинний біг Купера вважається одним із найвідоміших випробувань аеробної витривалості. Завдання - подолати за 12 хв. якомога більшу відстань, по черзі під час бігу та ходьби.
На сьогоднішній день, на думку багатьох, популяризація марафону для рекреаційних бігунів перебільшена. Вплив таких тренувань та перегонів на організм ще недостатньо вивчений. Крім того, на трасі або після перегонів було кілька смертей марафонців. Тому кілька лікарів рекомендують бігати на менші дистанції (наприклад, 10 км) або просто бігати протягом 20-30 хвилин. 3 рази на тиждень.
Численні останні дослідження чітко говорять про помірковану підготовку. Стверджувалося, що інтенсивні тренажерні заняття не приносять значної користі для здоров'я порівняно з більш м’якими. Зовсім навпаки. До того ж: люди, яких раніше лякали екстремальні фітнес-програми, зараз зацікавлені зробити щось для свого тіла.
Деякі лікарі зазначають, що бігові тренування особливо небезпечні для людей, які часто борються з часом і хочуть досягти занадто багато за занадто короткий час. Зазвичай це надмірно амбітні або надто конкурентоспроможні люди, які також швидко засмучуються.
Навіть масові пробіги, організовані безпосередньо на вулицях міста, не позбавлені ризику. Глибоке вдихання шкідливих випарів та важкої місцевості часто може бути небезпечним. Подібним чином перегріте повітря між будівлями та туман або надмірна вологість можуть нормалізувати нормальне випаровування поту.
Це безперервний і плавний біг по місцевості або трасі. Тривалість такого бігу повинна становити не менше 5 хвилин. Зі збільшенням тренувань тривалість часу збільшується. Темп, мабуть, повинен бути таким, щоб можна було говорити під час бігу. Частота пульсу повинна становити від 170 до мінусового віку в роках. Значення частоти пульсу 200 мінус вік у роках не слід перевищувати (наприклад, 150 для 50-річного віку).