У статті ви знайдете вправи на розслаблення на передній частині грудей. Однак акцент також буде зроблений на жорстких плечах.

Я вільно продовжую попередню вправу з третьої частини. Якщо ви більше не пам’ятаєте його, рекомендую повторити:) Оскільки доречно розслабити спину та грудну клітку в усіх напрямках, а не лише спереду, добре включити цю вправу:

круглу

Сядьте на п’яти (сядьте на колінах) і встаньте. Витягніть руки якомога вище і опустіть плечі - витягніть себе з плечей. Як і в більшості вправ, це будуть ваші почуття. Якщо ви робите вправу правильно, ви повинні відчути, як плечі та спина розтягуються.

Добре поєднувати цю вправу з уже описаними тут, а також з перерахованими нижче.

Станьте на коліна і покладіть витягнуті руки перед собою. Сідниці не повинні торкатися литок, як показано на малюнку. Якщо ви вже зайняли описане положення руками, не змінюйте його. Руки повинні залишатися міцно впираючись у килимок і більше не повинні ковзати. Утримуючи руки в постійному положенні, передня частина грудної клітки витягується.

Якщо у вас твердіша спина, це змусить вас мати її зараз. Приємно бачити на малюнку. Тому свідомо намагайтеся витерти його - штовхніть.

Перед цією вправою на розслаблення глибоко вдихніть. Спробуйте опуститися сідницями нижче - сідайте на п’яти (не рухаючи руками по килимку). Після цього налаштування відбувається безперервний видих. Це має допомогти звільнити практиковану гру.

Станьте на коліна і покладіть витягнуті руки перед собою. На відміну від вправ вище, широко розставте руки (витягніть). Спирайтеся на підборіддя (або лоб). Тулубом ви намагаєтесь опуститися, а прикладом трохи опуститись назад і назад. Спробуйте ще раз протерти потилицю. Перед початком глибоко вдихніть і глибоко видихніть, коли грудні м’язи розслабляються.