У північноамериканській культурі, орієнтованій на фізичну підготовку, біг є частиною соціального статусу. Він робить бігуна членом ексклюзивного клубу, де кожен дбає про своє здоров’я, оздоровлює та працює над своїм тілом. Біг навіть за підтримки реклами .

перемагає

6 червня 2007 року о 00:00

У північноамериканській культурі, орієнтованій на фізичну підготовку, біг є частиною соціального статусу. Він робить бігуна членом ексклюзивного клубу, де кожен дбає про своє здоров’я, оздоровлює та працює над своїм тілом. Біг, навіть за підтримки реклами, став в очах людей напівбожественною або трансцендентальною діяльністю, в якій бігуни шукають нових вершин у собі або у своїх стосунках з вічністю.

Ці якості можуть допомогти продати взуття, але вони затемнюють реальні фізичні та психологічні наслідки бігу, які є суттєвими і є основною причиною того, що більшість людей починають бігати. Далі подається короткий опис основних переваг бігу:

Що стосується фізичного аспекту, звичайна запущена програма, яка може бути визначена як робота принаймні 30 хвилин принаймні три рази на тиждень, може:

n зменшити частоту ішемічної хвороби серця

n знижують артеріальний тиск і рівень холестерину

n захист від остеопорозу (крихкість кісток)

n зменшити вагу (в довгостроковій перспективі 1 кг на кожні 10 кілометрів, які ви пробігаєте тиждень)

n підвищення рівня енергії, сексуального бажання та здатності концентруватися

n покращують сон та імунітет до хвороб.

Біг є однією з найбільш фізично напружених форм вправ, і тому він також є однією з найвигідніших. За годину швидкого бігу (4 хвилини або менше на кілометр) ви спалите більше калорій, ніж у будь-якому іншому виді спорту, включаючи веслування на каное, бігові лижі, гандбол, скакалку або їзду на велосипеді.

Кількість калорій, які ви спалюєте, також залежить від ваги, оскільки важчі бігуни споживають більше, ніж легкі (див. Порівняння калорій, які ви спалюєте в різних видах спорту, на www.nutristrategy.com).

Враховуючи, що середнє споживання енергії дорослого чоловіка становить близько 2500 калорій на день, а дорослої жінки - близько 2000 калорій, очевидно, що у людей, які щодня бігають годину, утворюється значний дефіцит калорій, що призведе до втрати ваги (90- на кілограм людини цей дефіцит складе близько 1000 калорій). З часом ваша вага стабілізується при бігу із втратою 1 кг порівняно з тим, що ви не бігаєте за кожні 10 км, які ви пробіжете за тиждень, а це означає, що той, хто пробігає в середньому 100 км, стабілізується при вазі приблизно на 10 кг нижче, ніж " нормальна "вага, за умови, що це суттєво не змінює споживання калорій.

Вправа під час бігу призведе до того, що артерії розширяться втричі більше, ніж ви сидите, тому вони залишаться гнучкими та зменшать ризик серцевих захворювань. Регулярний біг зменшує частоту серцевих скорочень у стані спокою, і багато спортсменів повідомляють про частоту серцебиття нижче 60 ударів на хвилину. Це також зміцнить вашу слабку м'язову масу і збереже міцність ваших кісток, оскільки вони повинні відповідати вимогам, що пред'являються до них. Розтяжка бігунами робить їхні м’язи та сухожилля більш гнучкими, тоді як загальна зміна їх зовнішнього вигляду змусить їх виглядати на 10 років молодшими, ніж вони справжні.

Мабуть, найвизначніші фізичні переваги бігу пов’язані з тим, як організм реагує на стрес. Мозок схильний виробляти ендорфіни після певних зусиль - це група білків абатів зі здатністю заспокоювати біль (ендорфіни хімічно схожі на морфін). Ці ендорфіни викликають відчуття ейфорії або відчуття того, що ви перебуваєте на вершині світу, під час і після тривалої пробіжки; це відчуття зміцнює приємне середовище. Він відомий як "біг під час бігу", і хоча, як було доведено, його важко науково визначити кількісно, ​​його часто описують звичайні люди, що бігають, як одну з головних переваг бігу.

Цікаво, що ендорфіни, що утворюються під час бігу, також можуть пояснити, чому біг стає для когось звиканням. У цих людей, коли хвороба або травма заважають їм бігати, можуть виникнути депресія та симптоми фізичного утримання.

Позитивна зміна настрою, спричинена бігом, передається в інші сфери життя. Бігуни в основному згадують такі психологічні позитивні сторони:

n підвищена здатність керувати стресом

n більш інтенсивне почуття добробуту та здоров'я

n підвищена здатність управляти депресією та тривогою

n краща самосвідомість і підвищена впевненість у собі

n зменшення напруженості та агресивності.

Багато досліджень виявили, що біг є ефективним методом лікування депресії легкого та середнього ступеня тяжкості, а групи порівняння описують ефекти, подібні до ефектів, викликаних клінічними антидепресантами. (Тут депресія означає не «смуток, погане почуття», а хвороба, спричинена зниженим рівнем серотоніну в мозку). Поведінка також є ефективним засобом протидії виникненню депресії, оскільки зменшує рівень гормону стресу кортизолу, який пов’язаний з депресією.

Ці ефекти не лише вивільняють ендорфіни, щоб допомогти вам почуватись щасливішими, але й дають вам щоденне завдання, виконують міцну систему у вашому повсякденному житті, а також впевненість і гордість за ваше сприйняття світу. Це також покращує сон та харчові звички та підвищує рівень енергії.

Останню категорію переваг від бігу найважче визначити кількісно, ​​але вона включає деякі найбільш серйозні причини. Для багатьох бігунів відповідь така

до власного відчуття смертності. Ви можете підійти до старіння двома способами - або сидячи на дивані і чекаючи, коли ти помреш, або одягнувши кросівки, виходячи назовні та борючись із межами своїх фізичних можливостей. Хоча біг не зробить вас безсмертним і, можливо, навіть не відкладе вашу долю на довгі роки, це, безумовно, може зменшити плутанину у вашому житті та позбавити вас тягаря бути на кілька годин.