Збільшення м’язової маси та збільшення фізичної сили - мета чоловіків, які відвідують спортзал. Однак, крім своїх зусиль, вони ігнорують нижню частину тіла, що призводить до болю в колінах, стегнах і попереку.

будьте

14 квітня 2008 р. О 0:00 ĽZ, MK

Про що мріють чоловіки.
Нетреновані ноги повинні «нести» велике навантаження м’язової маси на тулуб і руки. Крім того, чоловіки їдять велику кількість їжі, і замість чистої м’язової маси набираються кілограми води та жиру. Інша помилка полягає в тому, що чоловіки не приділяють достатньо уваги аеробним заняттям, які повинні бути невід’ємною частиною регулярних тренувань. Якщо ваша мета - наростити м’язову масу, дотримуйтесь порад особистого тренера. Створіть свою індивідуальну програму тренувань, меню та план доповнень. Тільки тривалі інтенсивні силові тренування, аеробні заходи та вибір якісної їжі дозволяють досягти потужної спортивної фігури.

Ми допоможемо вам, як:
Білок - з 1г отримуємо 4 ккал
Чи знаєте ви, чому білки важливі? Ожиріння рідко буває генетично обумовленим, як правило, через надмірне надходження енергії, неправильний склад дієти, а також відсутність фізичних вправ, що стає все більш поширеним явищем для сучасних людей. Важливе споживання білка. Людський організм не може зберігати білки, тому ми повинні їсти їх щодня у своєму раціоні. Для чоловіків рекомендується добова доза 1,5-2,5 г білка на кг ваги тіла, а для жінок - добова доза 1-2 г білка на кг ваги. Ми розрізняємо рослинні та тваринні білки, і найякісніші білки включають яйця, молоко, рибу та м’ясо. У збалансованому харчуванні рослинні білки (злакові, бобові) повинні складати 2/3, а тваринні 1/3. Вони борються з нестачею якісних білків, особливо в країнах, що розвиваються; у традиційній чеській дієті при майже щоденному споживанні м’яса існує ризик їх надлишку, особливо тих, які обтяжують нирки та печінку.

Тому фахівці рекомендують:
l1. Спробуйте включити в меню концентровані джерела білка, розділіть їх на 4-6 прийомів їжі.
l2. І навпаки, вибирайте продукти з менш концентрованим білком.
l3. Серед тваринних продуктів віддайте перевагу тим, які не містять багато насичених жирних кислот і холестерину.
l4. Увага! При високих температурах (випікання, смаження, смаження на грилі) деякі білки перетворюються на токсичні речовини
з канцерогенним ефектом.

ТУР - з 1г отримуємо 9 ккал
У надмірних кількостях вони підтримують надмірну вагу, ожиріння і пізніше розвиток серцевих захворювань, але певна кількість незамінна для життя. Нам потрібно вводити в свій раціон трохи жирів: незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти самостійно - це більше рослинних олій і жирів, горіхів та риби. Рослинні жири містять більше "хороших" ненасичених жирних кислот, ніж тварини. Найкращими вважаються оливкова олія, лляна олія, а також ріпакова олія, подібні за складом. Рослинні жири також виготовляються з ріпакової олії. Склад жиру з птиці також відносно сприятливий, але особливо риб’ячий жир може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням.

АЛЕ ОСТЕРЕЖНО!
l1. Для пальмового та кокосового жиру, який широко використовується у виробництві, наприклад, печива. Ці жири містять велику кількість нездорових насичених жирних кислот, подібних до тваринних жирів.
l2. Для прихованого жиру - в шоколаді, бісквітах, смаженій картоплі, салямі,
у збитих вершках та жирних сирах.

ВУГЛЕВОДИ - з 1г отримуємо 4 ккал
Вони складають найважливішу частину дієти т. j. 55-65% від загальної добової енергії. Важливо розрізняти т. Зв «Цукри» (прості вуглеводи) та складні вуглеводи. Прості вуглеводи глюкоза (виноградний цукор), фруктоза (фруктовий цукор) та сахароза (буряковий цукор) мають типовий солодкуватий смак. І навпаки, складні вуглеводи можуть бути зовсім не солодкими. Їх багато в зернових, бобових та овочах. Солодкий смак довгий час переважав над іншими, тому з простими вуглеводами нам слід бути дуже обережними. Печиво, цукерки, льодяники та солодкі напої не тільки призводять до розвитку карієсу, але й не мають харчової цінності. Це «порожні калорії», які приносять енергію без вітамінів та мінералів.

Тому спробуйте:
l1. Поліпшити цінність солодкої їжі. Наприклад, використовуючи цільнозернове борошно, зменшуючи дозу цукру або готуючи сирні тіста замість кремових.
l2. Не підсолоджуйте страви, а волійте використовувати солодкий смак фруктів та солодкий смак деяких овочів (моркви, помідорів), круп і бобових.

ХАРЧОВІ ВОЛОКНА
Це не поживна речовина, організм його не засвоює, але його роль в організмі дуже важлива. Клітковина у фруктах та овочах сприяє зниженню рівня холестерину, а клітковина у цільних зернах підтримує правильну роботу кишечника та запобігає запорам.

ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ
Це речовини, які організм не може виробляти і все ж потребує їх. Серед багатьох інших функцій вітаміни також важливі для правильного розвитку імунної системи.
Різноманітна дієта, що включає різні фрукти, овочі, каші та молочні продукти
і відповідно доповнюється м’ясом, яйцями та бобовими, забезпечує достатню кількість мінералів та вітамінів без перетворення.