Ходьба, біг підтюпцем, біг - ось як створити суперкалорійне тренування для спалювання! Спалювання калорій і стрункі пробіжки гарантовані. Скористайтеся порадами Аттіли Катус для побудови тренування!
Бігове тренування для початківців
Ходьба Ідеальна форма фізичних вправ Для всіх, хто ніколи в житті не регулярно тренувався або, можливо, зупинявся протягом тривалого часу, я рекомендую ходити. Джерело: Dreamstime Кожен може гуляти Ходьба - це не що інше, як ходьба, лише з трохи більшою швидкістю.
Він відрізняється від бігу підтюпцем та бігу тим, що під час руху одна з наших ніг завжди торкається землі, отже, немає летючої фази руху.
Це зробить це дійсно спільним заощадженням.
Як зробити біг щасливим?
Кожен може ходити де завгодно, і це також не залежить від віку. Ризику пробіжки майже немає, але користь ще більша! Фунт-їжа Ходьба в правильному темпі змушує серцевий м’яз працювати активніше. Регулярне його проведення зменшує тиск на судини, тобто кров’яний тиск.
- Закриті травми та травми суглобів
- Ефекти бігу, бігу, ендорфінів
біг підтюпцем Однак ще одна велика проблема нашого часу також є великою підмогою проти ожиріння: ми спалюємо сотні калорій, гуляючи 30 хвилин на день. Це також сприяє зниженню ваги, прискорюючи біг підтюпцем. Але тим, хто хоче схуднути виключно пішки, не завадить знати, що півгодинної прогулянки на день може бути недостатньо, оскільки організм навіть не торкається запасів жиру, що зберігається, за 30 хвилин через менша ефективність руху.
Для того, щоб схуднути, добову дозу слід збільшити до 5 годин. Джерело: Dreamstime Температура і техніка бігу підтюпцем Як і в усіх сферах життя, тут біг підтюпцем важливий. Ми починаємо програми ходьби в комфортному темпі, це, звичайно, рекомендується збільшувати пізніше.
Кількість також можна збільшувати в міру розвитку стану. Дотримання правильної техніки ходьби теж не є незначним фактором.
6 найпоширеніших помилок початківців бігунів - Praxis
Прогрес досягається з витягнутими ногами, спочатку пробігається п’ята, а потім вага переноситься шляхом прокатки через зовнішню підошву. Не можна також забувати про підлокітник: руки повинні бути зігнуті і рухатися під час ходьби.
До того ж, звичайно, ми не пропускаємо розминку та вправи під біг перед рухом!
Разом простіше. Регулярні вправи приємніші і, можливо, простіші, якщо робити це з друзями, супутниками та членами сім’ї. Якщо можливо, пройдіться колоною: остання людина, що перегнала лінію, потім наступна, щоб закрити на початку процесу, щоб усі взяли участь в інтервальних тренуваннях. Звичайно, фізичний стан присутніх у цьому випадку повинен бути подібним.
Біг, якщо ходьби недостатньо Як тільки ми досягли рівня, коли ходьба не відповідає нашій потребі у фізичних вправах або може не забезпечити достатнього навантаження для тіла, спробуйте біг підтюпцем.
Це безперервний, принаймні 20 хвилин плавного руху, який також благотворно впливає на організм та біг підтюпцем, щоб підтримувати наше здоров’я.
- Біль у суглобах ніг під час тренувань
- Що відбувається з нами під час пробіжки? | СОНЛАЙН
Плавні рухи високої інтенсивності ініціюють особливі процеси, що гармонізують тіло і душу. Біг під свідомістю підвищує активність емоційної свідомості, він запускає вироблення ендорфінів, тобто гормону щастя, допомагає імунній реакції і навіть стимулює функціонування клітин, що знижують рівень гормону стресу.
Біг підтюпцем та біг - яка різниця?
Джерело: giphy. Поступовість також має вирішальне значення в цій формі руху, оскільки перехід на більш високий рівень інтенсивності настільки ж складний, як і перші кроки для початківців. Я пропоную вам пробігти 10, 20, потім спочатку 30 кроків, включаючи кроки, і повторіть це протягом хвилини.
Тоді ми можемо збільшити тривалість пробіжки до хвилин.
Біг підтюпцем, біг
Біг під час бігу збільшується, поки ми безперервно не подолаємо 3 км. Якщо ви вже відчуваєте, що цього недостатньо, тоді ви можете приїхати до добре зарекомендованих натовпів для пробіжок, популярних у всьому світі. Тривалий біг у повільному темпі Тривалий час біг є одним із найкращих видів спалювання калорій.
Регулярний біг, як ходьба та біг підтюпцем, підвищує не тільки аеробну витривалість, але і ряд метаболічних, дихальних, гормональних, нервових та видільних змін.
Крім того, мозок виділяє ендорфіни, біг підтюпцем викликає відчуття щастя; більше того, цей позитивний стан зберігається протягом тривалого часу, навіть годин, після закінчення руху. Джерело: Dreamstime Приємна біг підтюпцем на різних рівнях підготовки Біг підтюпців набирає популярності у всьому світі, оскільки ним можна займатись де завгодно - на пляжі, на футбольному полі, на вулиці, у лісі - це не пов'язано з віком і може бути приємним.
Однак навіть при такій формі руху ми повинні звертати увагу на поступове навантаження, і тут не можна забувати про розминку, а також про зливні, розтягувальні пробіжки.
Сприятливі наслідки бігу та бігу підтюпцем
На різноманітній місцевості Зверніть увагу на якість бігової доріжки: бігайте лише по біговій поверхні, такій як грунтова дорога, трава або спеціальна бігова доріжка.
Не соромтеся обирати різноманітну місцевість: на гору, вниз по долині. Хоча прослуховування музики під час бігу може підвищити продуктивність, я не рекомендую її в зайнятих місцях! Варто бігати, бігати, гуляти з партнером або в групі, адже супутники можуть допомогти вам перестрибнути можливі тупикові ситуації. Правильна техніка дихання Зазвичай у спокої ми дихаємо носом. Під час бігу ми переходимо від бігу підтюпцем та виїздом, збільшуючи інтенсивність, а потім, збільшуючи інтенсивність, переходимо до вдиху та виходу з рота.
Дві фази можна повторити кілька разів під час тренування. Ефективним може бути інший тип тренувань, де важлива не тільки витривалість, але і сила. Назва цього методу біг підтюпцем знайома багатьом.
Це інтервал, де чергуються сильні пробіги з чітко визначеною відстанню та інтенсивністю та короткі перерви заданої довжини.
Запланований відпочинок Не можна забувати про чарівність кілометрів, хвилин і швидкості, відпочинку та бігу тіла.
поради щодо бігових тренувань для початківців біг для початківців
Важливо знати, що запланований відпочинок не втрачається, а додається до нашого виступу! Відгуки про тренування не слід ігнорувати під час тренувань. Крім того, ви також можете бігти на пробіжку або мати кращі дні.
Це стосується не лише погодних умов, а й психічних та духовних факторів.
Ходьба, біг підтюпцем, біг ? Тож побудуйте суперкалорійний метод тренування!
Ось чому погане тренування ніколи не повинно заважати! Щодня вправляйтеся з Аттілою Катусом на LifeNetwork TV. Ми з нетерпінням чекаємо спільних тренувань о 7 ранку, 3 вдень та 7 вечора. Жодних скарг! Бікіні біг підтюпцем з Аттілою Катусом! Пов’язані статті.