Хто б міг подумати, що в результаті регулярного бігу ми не тільки станем більш підготовленими, витривалішими, витривалішими, але ми будемо ще щасливішими. Результати наукових досліджень також проливають світло на вплив регулярного бігу на підвищення фізичного задоволення. Давайте подивимось, про що йдеться!
У наш час працює відп. популярність бігу підтюпцем демонструє зростаючу тенденцію, що головним чином пояснюється його практичністю: для нього майже не потрібно спорядження, а лише хороша взуття для бігу. Це можна зробити де завгодно (у місті, в селі, на пляжі, на футбольному полі тощо), оскільки ми можемо знайти територію майже скрізь, де ми можемо трохи пересуватися півгодинною пробіжкою.
Це не пов’язано з віком і може бути приємним на різноманітних рівнях фізичної форми. Деякі ніколи не любили біг, інші починали після 60 років і з тих пір не могли жити без нього. Є також ті, хто, навпаки, завжди вважав біг популярною формою руху.
Біг підтюпцем та біг - яка різниця?
У чому різниця між бігом та бігом? Біг визначається як швидкість не менше 8 км/год або швидша, тоді як біг підтюпцем становить менше 8 км/год. Інтенсивний темп ходьби становить приблизно. Він покриває швидкість 6 км/год. Спалені калорії залежать не тільки від швидкості бігу, але і від ваги і, звичайно, рівня фізичної підготовки. Особа 70 кг, напр. При швидкості 8 км/год, прибл. Він спалює 460 калорій, що приблизно еквівалентно енергетичному вмісту плитки шоколаду.
10 найкращих помилок початківців
Якщо швидкість становить 10 км/год, це приблизно. 600 ккал, якщо швидкість зростає до 12 км/год, то при одній годині безперервного бігу прибл. Ваша організація використовує 800 ккал. 800 ккал відповідає великій угорській піці або 3 скибочкам барабанного пирога або півтори порції голубців.
На додаток до тривалих (принаймні 50 хвилин безперервних) спортивних навантажень, стійкість до втоми називається витривалістю. Тренінгом ми називаємо пристосування органів та систем органів до фізичних навантажень. В результаті регулярного бігу починається низка процесів адаптації в різних органах та системах органів.
По-перше, адаптується серцево-судинна система, під час якої серце стискається з більшою силою, тому воно може перекачувати більше крові в кровообіг одночасно, може доставляти більше кисню до тканин і клітин. Все це призводить до дуже сприятливих фізіологічних змін. Серцево-судинна адаптація відбувається через 4-6 тижнів після початку регулярного бігу.
М’язова лихоманка - давайте розслабимося або попрацюємо над цим?
Як зробити біг щасливим?
Регулярний біг не тільки підвищує аеробну витривалість, а й низку метаболічних (сприятливі зміни показників жиру в крові, толерантність до цукру тощо), змін дихальної, видільної, гормональної та нервової системи. Мозок виділяє гормон ендорфіну, який викликає відчуття щастя.
Про що свідчить ваш пульс?
Створено 35-45 з початку пробігу. хвилин, який триває деякий час, навіть години, після зупинки бігу. Також покращується зняття стресу та однотонність - якості, які, безперечно, дуже потрібні в повсякденному житті. Також покращується образ тіла, що впливає на наш образ себе та наші стосунки зі світом.
Звичайно, як і все, що добре на землі, помірність є ключовою для бігу, оскільки це може призвести до ряду хронічних травм суглобів і навіть так званих переломів втоми.
Ось чому дуже важливо дотримуватися правил градації, тобто потрібно обережно збільшувати тривалість бігу, а потім його інтенсивність пізніше. Ніколи не пропускайте розминку, злив або розтяжку після бігу!
Травми м’язів: синці, розрив м’язів, крововиливи
Забій м’яких тканин: фізичний вплив не пошкоджує кістку, лише шкіру, можливо, м’язи. Оскільки у випадках, які виявляються незначними травмами, постраждалі люди не завжди звертаються за медичною допомогою, травми, що включають механічні пошкодження шкіри, наприклад, можуть стати пасткою. Багато разів пацієнт не звертається до лікаря вчасно, тому відкладена діагностика може спричинити затримку терапії, тим самим погіршуючи шанси на одужання.
Розрив м’язів: порушена безперервність м’яза. Розрив може бути повним або частковим. У таких випадках пацієнт відчуває труднощі або зовсім не рухається у пошкодженій кінцівці. Сильний біль та набряк негайно доставляють пацієнта до медичного закладу, тому розпізнати ці випадки за допомогою відповідних фізичних оглядів та процедур візуалізації не складно.
Про крововилив: між м’язовими волокнами, з яких складається м’яз, розвивається кровотеча.