Збільшення ваги відбувається, коли у вашому тілі є енергетичний дисбаланс. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться поєднувати фізичні навантаження зі здоровим харчуванням. Енергійні заходи, такі як біг, спалюють найбільше калорій за хвилину, допомагаючи швидше схуднути. Бігайте щодня, щоб вивести жир із тіла та досягти своїх фітнес-цілей.

допомагає

Втратити небажаний жир

Щоб схуднути бігом, потрібно створити дефіцит калорій, а значить, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Мета здорового схуднення - від 1 фунта (0,45 кг) до 2 фунта (0,9 кг) на тиждень. Втрата 1 фунта (0,45 кг) жиру в організмі (що означає 3500 калорій) передбачає спалювання 500 калорій на день бігом або фізичними вправами, за допомогою дієти зі зниженою калорійністю або поєднання фізичних вправ та дієти. Щоб схуднути на 0 фунтів (0,9 кг) жиру в організмі, потрібно скоротити 1000 калорій на день.

У будь-якому випадку неможливо спалити від 500 до 1000 калорій, працюючи протягом 20 хвилин. Для досягнення цієї мети, крім бігу, вам доводиться поєднувати її зі зниженою калорійністю дієти. Наприклад, щоб втратити 1 фунт (0,45 кг) жиру на тиждень, ви повинні спалювати 400 калорій на день, бігаючи і зменшуючи споживання калорій до 100 на день.

Для спалювання калорій працює

Кількість калорій, які ви спалюєте, бігаючи протягом 20 хвилин, залежить від ваги та інтенсивності бігу. Наприклад, за даними MayoClinic.com, людина, що важить 72 фунти, буде спалювати приблизно 195 калорій, працюючи зі швидкістю 8 км/год протягом 20 хвилин, і приблизно 329 калорій за 20 хвилин, працюючи зі швидкістю 12 миль/год (12, 8 км/год). У той час як людина, що важить 91 фунт, спалить близько 243 калорій, бігаючи протягом 20 хвилин зі швидкістю 8 км/год та 410 калорій за 20 хвилин, якщо біжить зі швидкістю 12,8 км/год. Людина, що важить 109 фунтів, спалить 291 калорію при швидкості 8 км/год протягом 20 хвилин і 491 калорію при швидкості 12 миль/год (12,8 км/год).

Інтервальне навчання

Якщо ви хочете схуднути бігом, але відчуваєте, що робити це занадто складно, можете скористатися інтервальними тренуваннями. Наприклад, почніть із занять, які є помірно напруженими, наприклад, ходьба. Прогулявшись кілька хвилин, бігайте кілька хвилин. Продовжуйте чергувати обидві інтенсивності протягом 20 хвилин. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, ви можете починати чергувати біг із швидшою ходьбою у рівномірному, рішучому темпі. З часом ви станете сильнішими, щоб пробігти цілих 20 хвилин і швидше спалювати жир.

Навчальний контур

Інший варіант тренувань для бігу - це кругові тренування. За допомогою цього тренування, за даними журналу "Фітнес", ви будете спалювати більше 30 відсотків спалених калорій під час регулярних силових тренувань. Почніть з підбадьорливих вправ, як присідання. Чергуйте біг протягом декількох хвилин. Продовжуйте обертатись між тонізуючими та біговими вправами на вашому 20-хвилинному тренуванні.

Більше статей

Тренування на біговій доріжці для початківців для схуднення →

Скільки калорій ви спалюєте за 40 хвилин ходьби? →

Як позначити тіло, запустивши →

Вправи для зменшення жиру в талії →

Чи можете ви схуднути, проходячи лише 4 милі на день? →