Ваші клітини гинуть і постійно замінюються новими. Ваша шкіра повністю змінюється кожні два тижні, легені - раз на два місяці, нігті - раз на півроку, кістки - раз на два роки. Ви весь час працюєте.

чому

До порівняно недавнього часу вважалося, що винятком з цього правила є мозок. Ви думали, що похмілля обійшлося вам у кілька мільйонів нейронів, втрачених назавжди (не те, що ви ними дуже користуєтесь), але виявляється, що це не так.

Перші вчені, які вивчали нервову систему та нейрони, такі як Сантьяго Рамон-і-Кахаль, вважали, що дорослі нейрони не можуть регенерувати, як інші тканини. Лише в 1960-х роках було виявлено, що це було, і незважаючи на все до 90-х навіть не приділялося великої уваги при відкритті.

Перевага науки в тому, що вона оновлюється. Сьогодні ми знаємо, що нові нейрони можуть рости і замінювати ті, що впали. Цей процес називається нейрогенез дорослих, створення нових нейронів. Таким чином, він відрізняється від розвитку мозку в дитинстві. Крім того, це не тільки система обслуговування та усунення пошкоджень. Це насправді частина повсякденного функціонування вашого мозку. Якщо нових нейронів не створюється, ваш розум хворіє.

Нейрогенез у дорослих відбувається лише в двох областях: гіпоталамусі та субвентрикулярній зоні. Чому лише є щось, що досі недостатньо добре зрозуміле, але найцікавіша частина, безсумнівно гіпокампу. Ця маленька область у центрі мозку дбає не менше, ніж про формування наших спогадів, контролює навчання та управляє емоціями. Сюди входять короткочасна пам’ять, довготривала пам’ять та просторова пам’ять, та, яка дозволяє нам зорієнтуватися.

При хворобі Альцгеймера гіпокамп - це перша область, яка пошкоджується, і симптоми відомі: втрата пам’яті та дезорієнтація. В гіпокампі здорових дорослих щодня створюється 700 нових нейронів. Їх здається мало в порівнянні зі 100 000 мільйонами нейронів мозку, але все вказує на те, що ці нові нейрони нам потрібні для формування спогадів шляхом асоціації.

Також було встановлено, що утворення нових нейронів в гіпокампі необхідно для регулювання настрою. Якщо нейрогенезу немає, виникає депресія, і навпаки, депресія та стрес гальмують нейрогенез. Депресія буквально вбиває наші нейрони. Крім того, якщо нейрони не відновлюються, антидепресанти не працюють.

Нейрогенез регулюється нашим середовищем. Не дивно, що це фактори, які заважають правильній регенерації нейронів:

  • Старіння: генерація нових нейронів сповільнюється з віком, але це працює і навпаки, мозок може бути молодим, якщо стимулювати нейрогенез.
  • Стрес- Гормони стресу, такі як кортизол, гальмують нейрогенез в гіпокампі ссавців (включаючи вас), і це призводить до депресії.
  • Нестача сну: так, відсутність сну призводить до того, що ваші нейрони не відновлюються належним чином. Це впливає на пам’ять і, знову ж таки, може призвести до депресії.

Рости свої нейрони

Якщо існують речі, які уповільнюють регенерацію нейронів і роблять вас хворими, є й інші, які стимулюють це. Це найважливіші:

  • Вчити: Це здається очевидним, але перебування в збагаченому середовищі, тобто такому, що спонукає нас пізнавати щось нове через досвід, покращує виживання новонароджених нейронів. Якщо стимуляція відсутня, нейрони гинуть протягом декількох днів.
  • Бігти: або будь-яка інша фізична активність, хоча експеримент проводився із запущеними мишами. Спорт, здається, стимулює ріст нейронів в зубчастій звивині (частина гіпокампу).
  • Секс: сексуальна активність - одне з найкращих протиотрут проти стресу, але також доведено, що секс стимулює нейрогенез та зменшує тривожність.
  • Переривчасте голодування: крім природного механізму регулювання нашого метаболізму, періодичне голодування допомагає виживанню клітин нервової системи.

Якщо вам потрібна якась інша причина, щоб зійти зі свого місця, дізнатися щось нове або зайнятися чудовим сексом, уникнення депресії та хвороби Альцгеймера може бути головним поштовхом.

На чому все це ґрунтується?

Вплив дієти на нейрогенез гіпокампа дорослих Зараз стає все більш очевидним, що нейрогенез дорослих в гіпокампі впливає на пізнання та настрій. Також твердо встановлено, що харчування впливає на пізнання та настрій. Отже, нейрогенез дорослих в гіпокампі постає можливим посередником впливу певних продуктів на пізнання та настрій. Отже, модуляція нейрогенезу дорослих в гіпокампі за допомогою дієти може стати метою вибору для запобігання когнітивному спаду під час старіння, а також для протидії впливу стресу та запобігання депресії.

Обчислювальний вплив нейрогенезу дорослих на кодування пам’яті: По-перше, незрілі нейрони вносять ступінь подібності до спогадів, вивчених одночасно, процес, який ми називаємо інтеграцією шаблонів. По-друге, тривале дозрівання та зміна збудливості цих нейронів роблять цю додану схожість ефектом, що залежить від часу, підтримуючи можливість включення часової інформації до нових спогадів про гіпокамп.

Нейрогенез гіпокампа: регуляція стресом та антидепресантами. Цей огляд вивчає дедалі більші докази того, що лікування стресом та антидепресантами регулює нейрогенез у тварин. Особлива увага приділяється клітинним і молекулярним механізмам, за допомогою яких відбувається ця регуляція.

Потреба нейрогенезу гіпокампа для поведінкових ефектів антидепресантів Ці дані свідчать про те, що поведінкові ефекти хронічних антидепресантів можуть бути опосередковані стимуляцією нейрогенезу в гіпокампі

Нейрогенез і старіння гіпокампа дорослих. Наша гіпотеза полягає в тому, що нейрогенез дорослих сприяє нейрональному резерву, тобто потенціалу структурної пластичності, що дозволяє компенсувати в ситуаціях функціональних втрат із старінням. Таким чином, ми припускаємо, що нейрогенез дорослих може сприяти структурним корелятам успішного старіння.

Стрес і нейрогенез дорослих: відповідно до цієї загальної ролі, стрес, як було показано, гальмує проліферацію клітин і, зрештою, нейрогенез в гіпокампі

Нові нейрони в мозку дорослого: роль сну та наслідки втрати сну. Ці наслідки втрати сну можуть порушити цілісність гіпокампа, що призведе до когнітивної дисфункції та сприятиме розвитку розладів настрою.

Біг збільшує проліферацію клітин і нейрогенез у зубчастій звивині дорослої миші.Біг подвоював кількість вижилих новонароджених клітин у кількості, подібній до збагачення. Отримані нами результати демонструють, що добровільних фізичних вправ достатньо для посилення нейрогенезу в зубчастій звивині дорослої миші.

Спеціальна функціональна модифікація зубчастої звивини через нейрогенез дорослих: критичний період на стадії незрілості. Ця специфічна функціональна модифікація досвіду нейрогенезу дорослого може бути механізмом, за допомогою якого нові нейрони надають довгостроковий вплив на функцію зубчастого звивина, пов’язана з навчанням і пам’яттю.

Сексуальний досвід сприяє нейрогенезу дорослих в гіпокампі, незважаючи на початкове підвищення рівня стресових гормонів. Ці результати свідчать про те, що корисний досвід не тільки захищає від шкідливих дій ранніх підвищених глюкокортикоїдів, але також сприяє росту нейронів і зменшує тривожність.

Обмеження калорійності та періодичне голодування: дві потенційні дієти для успішного старіння мозку. У цій оглядовій статті ми описуємо докази того, що два дієтичні втручання, обмеження калорій (CR) та періодичне голодування (IF) можуть продовжити здатність нервової системи за рахунок втручання з критичними клітинними та метаболічними сигнальними шляхами, які регулюють тривалість життя.

Ваші клітини гинуть і постійно замінюються новими. Ваша шкіра повністю змінюється кожні два тижні, легені - раз на два місяці, нігті - раз на півроку, кістки - раз на два роки. Ви весь час працюєте.

До порівняно недавнього часу вважалося, що винятком з цього правила є мозок. Ви думали, що похмілля обійшлося вам у кілька мільйонів нейронів, втрачених назавжди (не те, що ви ними дуже користуєтесь), але виявляється, що це не так.