опублікував Стовп

basic

Ви часто почуваєтесь виродком, коли вперше ходите на заняття йогою. Чи звучить для вас це те, що я збираюся вам сказати?

Всі мовчки. Занадто тихо. Ніхто не розмовляє. Вони запрошують закрити очі, але ти не знаєш, куди біса дивитись ... І всі, здається, настільки «пов’язані», тому в спокої ... і ти навіть кашляєш або пукаєш, не йди, якщо вони звинувачують вас у порушенні карми або релаксації в класі. І здається, ви єдиний, хто страждає, пітніє, увесь скуйовджений і з наполовину заправленими трусиками в попку дупи ... але інші з одягом йогу, який, здається, зроблений на мірку, навіть не псують.

І іноді у вас може запаморочитися або ваше тіло тремтить, і ніхто не говорить вам, чому, або якщо це нормально. І у вас болять коліна, і супінатори, і коли вчитель каже, чи відчуваєте ви розтягнення в псоас? Вам цікаво лише в псоас? Я би хотів, щоб я це відчував лише там! а також що це за дивне слово ... розмовляй зі мною по-християнськи. І поки всі рухаються плавно, ви відчуваєте себе слоном у китайському магазині. І це те, що надсилання дихання до різних частин тіла змушує вас говорити з собою. А ще є те, що стосується Намасте, що всі, схоже, вловлюють це і відчувають частину йогізму, крім вас ... слава богу, що врешті-решт є савасана, яка здебільшого дрімає на підлозі ... адже після стільки йога стрес ... потрібно розслабитися.

Після цього тими, хто повертається до класу, є мазохісти, які страждають, звичайно ...

Я теж так почувався. Не поспішай. Ми всі в одному човні. Але на додаток до того, щоб заохотити вас повернутися сьогодні до занять йогою, я збираюся повідомити вам і добрі новини. Я пропоную вам ОСНОВНИЙ ПОСІБНИК ПО ЙОГІ, щоб ця практика перестала бути кошмаром і стала для вас насолодою. Поради, які слід враховувати та застосовувати на практиці до, під час та після занять. Давай, рекомендації для того, щоб отримати найкраще від себе на уроці йоги. Ось воно йде.

ОСНОВНИЙ ТА ОСНОВНИЙ ПОСІБНИК

ЙОГА

-Рекомендації та рекомендації щодо до, під час та після вашої практики-

За 1-2 години до занять йогою:

- Іди в душ, преен. Стань гарним чи гарним.

Я знаю, що це дуже відносно. Це залежить від кожного. І є багато днів, коли ви поспішаєте на заняття йогою. Але якщо можете, знайдіть кілька хвилин, щоб краще відчути своє тіло, перш ніж виходити з дому. Якщо ви брудні та спітнілі, ви, швидше за все, почуваєтесь незручно в середині занять. Умивання, душ - це жест турботи про себе, і це, безсумнівно, змусить вас відчувати більше бажання ходити на йогу. Крім того, йоги кажуть, що коли ви працюєте з енергетичним тілом під час практики і якось очищаєте ауру, не слід приймати душ одразу після занять йогою, це ніби ви раптом забираєте користь. Я не впевнений, правда це чи ні, але для мене це має сенс.

- Їсти щось Не ходіть на уроки на голодний шлунок і не здувайте, щоб їсти за кілька хвилин до початку. Візьміть фрукти, горіхи, інжир, родзинки ... щось, що дає вам енергію, але не змушує вас відчувати важкість.

- Дитина Вода. Зволоження дасть вам енергію і запобіжить занадто низькому тиску.

- Несіть зручний одяг. Щось, що не здавлює, те, що не тягне вас, але в той же час дозволяє відокремити руки від тулуба і зручно розвести ноги. Намагайтеся йти з тканинами, які дихають. Але також те, що вам добре. Вибирайте кольори, форми та тканини, які вам підходять. Пам’ятайте, що зовнішній догляд за тілом важливий, щоб почуватися в безпеці, впевненіше, з більшою самооцінкою та бажанням.

- Вам не потрібні годинник, ремінь, окуляри, підвіски. Нічого, що вас турбує або обтяжує. Нічого, що може вас турбувати або стискати.

Перед початком:

- Підготуйте зовнішнє (якщо ви викладаєте курс, або якщо ви збираєтесь робити практику самостійно вдома): музика, запахи, світло ... створіть Приємна атмосфера. Дрібні деталі створюють великі результати.

- Підготуйте внутрішнє. Стояти на килимку - це все одно, що потрапити у священний простір. Це все одно, що зайти у свій внутрішній храм. Ви збираєтесь відвідати себе. Підготуйтеся так само, як і до візиту важливого друга. Будь чудовим господарем себе.

- Запам’ятайте: "На шляху до йоги ви вже займаєтеся йогою". Намагайтеся не бігати, насолоджуватися подорожжю до класу, починати контактувати з вашим диханням і стежити за своїм фізичним, психічним, емоційним станом. Як я сьогодні ходжу на йогу? Так вам буде легше встановити НАМІР для класу. Чи хочу я більше спостерігати за відчуттями на шиї, займаючись йогою? Ви хочете, щоб сьогодні можна було більше продовжувати видих? Або мені потрібно більше спілкуватися з любов’ю до себе? Або з розслабленням?

- У тому, як ви готуєте килимок, знімаєте взуття, позиціонуєтесь ... ЦЕ ВЖЕ ЙОГА. Постарайтеся зробити це спокійним, бути в курсі своїх рухів.

Під час занять йогою пам’ятайте:

- Дихання - головний герой. Коли ти загубишся, повернись до нього. Саме вона задасть тон кожному рухові.

"Скажи мені, як ти дихаєш, і я скажу тобі, наскільки ти свідомий"

Намагайтеся дихати носом спокійно, щадно. Ніколи не форсуйте дихання. Нехай тече само собою.

- Зробіть рухи повільними, усвідомленими. Не поспішай. Вся ваша увага прикута до тіла.

- Не змушуйте. Це ніколи не повинно боліти.

"Якщо болить, це не йога"

Отже, спробуйте використовувати опори, опори (подушки, ремені, ковдри, блоки ...), щоб вам було зручніше. Запам’ятайте термін «стира сука» це нагадує нам, що ми одночасно сильні та чутливі, потужні та м’які, життєво важливі та ласкаві ... Заняття йогою - це збалансованість цієї полярності, можливість випробувати мужність в асанах, але в той же час бути приємним із самим собою, посміхаючись, як би зробив тиху дитину. Про цей термін тут ви можете прочитати цю публікацію, яка мені дуже подобається.

- Відпочивайте, коли вам це потрібно. Йога - це не змагання. Не потрібно бути схожим ні на кого. Для чогось у більшості кімнат немає дзеркал виключно для йоги. Прислухайтеся до себе і вирішіть: "це мене влаштовує". Або "це мене зараз не влаштовує". Поважайте себе. Поважайте свої обмеження і змушуйте їх поважати вас.

Ви можете піти до "мусульманина" або баласани, або "савасани", або "тадасани", або полежати в "адвасані", коли вам потрібно. Пам’ятайте, що практика для вас. Ви головний герой. Йдеться не про те, щоб сподобатися або отримати дозвіл у вчителя чи однолітків. Це про те, що ти насолоджуєшся.

- Намагатися закрити очі коли можливо. Таким чином ви відпочинете зір (який зазвичай надмірно стимулюється) і краще захопите внутрішні відчуття свого тіла. Ви будете більше і краще слухати своє тіло.

- Показати себе допитливий. Увійдіть в клас йоги з "розум початківця". Якщо ви входите з розумом експерта, вважаючи, що ви вже все знаєте, цілком можливо, що ви залишаєте менше місця для вивчення нових речей.

- Нічого не чекай. Жодних очікувань. Кожен клас новий, чисте полотно. Дивуйтеся подарункам, які з’являються в кожній практиці, коли ви нічого не чекаєте.

- мати Вода закрити. Принесіть пляшку води і випийте, коли вона вам буде потрібна. Залишаючись зволоженим додасть вам більше енергії.

- Якщо у вас паморочиться голова, не хвилюйся. Не панікуйте. Ви повинні знати, що ми працюємо з енергетичним тілом, і що коли енергія рухається, іноді виникають ці відчуття. Не хвилюйся. Це станеться потроху. Звичайно, він намагається:

Не переходьте з одного положення в інше різко.
Рухайтеся плавно, без різких порізів.
Перш за все, приділіть особливу увагу шиї. Шийки матки є чутливою точкою, і тому, коли ви виявляєте будь-яку скутість, намагайтеся розслабити їх, коли це можливо, наближаючи підборіддя до грудей (залишаючи його паралельним підлозі) або роблячи дрібні та помірні рухи шиєю та плечима .
Не перешкоджайте диханню. Нехай тече плавно. Якщо його розрізати, цілком природно, що у вас паморочиться голова від нестачі кисню, і якщо ви вдихаєте дуже різко, ви можете гіпервентилювати легені, і ви також можете відчути нестабільність. М'якість, будь ласка.

- Будь терплячим до себе. Не сподівайтесь торкнутися Нірвани за один день. Є класи, в яких один більш спокійний, а інші - в більш розпорошеному. Дні, коли вам хочеться рухатися вперед з асанами, та інші дні, коли ви відчуваєте себе жорсткішими за камінь. ВИ ПРИЙМАЄТЕ. Це буде прибувати. я обіцяю.

"Йога - це шлях, а не пункт призначення"

Грація полягає не в тому, щоб зробити ідеальну асану, а в дослідженні того, що відбувається, коли ти в неї потрапляєш. Кавафіс уже сказав це у своєму вірші «Ітака» (прочитайте його тут і скажіть мені, щоб я подивився, що ви думаєте). Спробуйте насолоджуватися, як є.

Після занять йогою:

- Повільно вставайте, відсутність різких рухів.

"Скасувати важливіше, ніж робити"

- Спробуйте зробити колекцію відображенням вашого стану, більш спокійною і спокійною. Продовжуйте займатися йогою після йоги.

"Пам'ятайте, що справжня йога починається, коли ви відкладете килимок і підете у світ"

- Продовжуйте спостерігати за своїм тілом. Зверніть увагу на їх потреби. Зморився? Гарно відпочинь. Ти голодний? Нагодуйся. Чи є у вас скутість у будь-якій області? Ослабте його.

- Спробуйте гуляти, сидіти, готувати, жити ... з прямим хребтом і прямою спиною. Підошви ніг пласкі на землі, а грудна клітка відкрита, але м’яка. Живіть із простором між плечима та вухами.

- Якщо після тренувань у вас скутість, будьте вдячні, що ваше тіло живе. Ви відчуваєте м’язи, про які ви навіть не знали, що існують, як псоас 😉

- Якщо ви відчуваєте біль, сприймайте це як учнівство поставити межі. У наступному класі поставте намір встановити шанобливі обмеження для себе. Не змушуйте. Гарно відпочинь. Дихати.

- Пам'ятайте, що інструменти, які у вас вже є. Знаходяться всередині вас. Ви можете зв’язатися з ними, коли завгодно. Перш за все, практикуйте уважне дихання ... і скористайтеся червоними вогнями, щоб дихати.

- Якщо ви виявите, що ваше тіло має певні потреби, спробуйте зверніть свою увагу там у наступному класі. Навіть поговоріть про це зі своєю вчителькою, оскільки, можливо, вона може підготувати клас, призначений для цього.

- І нарешті, пам’ятайте:

ВИ НАЙКРАЩИЙ ВЧИТЕЛЬ ЙОГИ, ЩО МОЖЕ ІСНУВАТИ ДЛЯ вас!.

До зустрічі на килимку. Великі обійми. P.