працює

Чи можна схуднути бігом? Звичайно, якщо ви почнете тренуватися сьогодні, незабаром ви позбудетеся від зайвих кілограмів, накопичених у вашому животі! Продовжуйте читати, що ми збираємось розповісти вам, як це отримати!

  • 1. Спалює багато калорій
  • 2. Біг передбачає тренування ніг, сідниць та живота.
  • 3. Стрес зменшується
  • 4. Біг звільняє почуття щастя
  • 5. Після бігу ви віддаєте перевагу мати щось здорове
  • Біг для схуднення: план тренувань для початківців
  • Ще більшим успіхом у схудненні є супровід правильного харчування

Чи добре бігати для схуднення? Так, це виснажує, але воно того варте. Оскільки схуднення бігом відбувається швидко, ефективно і робить вас по-справжньому здоровим! Перспектива стройного, підтягнутого тіла повинна спонукати вас зробити стрибок з дивана на гоночну трасу. Найкраще в бігу? Вам просто потрібно гарне взуття і є бажання. Крім того, вам не потрібно реєструватися в жодному спортивному центрі. Просто одягніть свій спортивний одяг і спробуйте!

Навіть якщо ви хочете прискорити схуднення, ви можете трохи попрацювати над своїми харчовими звичками.

Все ще не впевнені? Ось п’ять причин, чому біг для схуднення працює так добре:

Ваш браузер не може відобразити це відео

1. Спалює багато калорій

Біг виснажливий, очевидно, що кілограми важкі, але все залежить від інтенсивності, яку ви хочете йому надати. Кількість спалених калорій за допомогою цього виду спорту залежить від віку, ваги, статі та швидкості бігу. Але можна спалити в середньому 250-300 ккал за 30 хвилин.

Порада: Ви можете схуднути ще більше, роблячи невеликі спринти. Якщо ви не завжди біжите з однаковою швидкістю, ви можете збільшити спалювання калорій з періодами часу, коли ви біжите з більшою інтенсивністю. Це називається інтервальним тренуванням, і шляхом чергування інтенсивних фаз, в яких частота пульсу дуже висока з більш розслабленими фазами, спалюється більше калорій.

2. Біг передбачає тренування ніг, сідниць та живота.

Біг ідеально підходить не тільки для схуднення, але і для приведення у форму всього нашого тіла. Зрозуміло, що ви наберете м’язи на ногах і втратите жир, але ви також будете тренувати сідниці та живіт цим видом спорту.

3. Стрес зменшується

Стрес - найбільший ворог проти схуднення. Завдяки всім гормонам стресу в животі накопичується більше жиру, який часто з’їдається. Найкращий засіб проти стресу - це спорт. Ви можете бігти, щоб схуднути, оскільки, крім спалювання калорій, ви одночасно зменшуєте кількість гормонів стресу. Це дуже ефективно при отриманні плоского живота.

Порада: більшість бігунів спонукає музика, яку вони слухають під час занять спортом. Знайдіть список відтворення, який вам подобається, знайдіть темп перегонів, який вам сподобається, і ви побачите, наскільки більш мотивованим ви будете.

4. Біг звільняє почуття щастя

Ще одним позитивним ефектом бігу є те, що ми виділяємо ендорфіни - один з гормонів щастя. Після бігового заняття ви відчуваєте себе чудово, щасливими і задоволеними люди мають менше тяги. За допомогою чого вони їдять менше і швидше худнуть.

5. Після бігу ви віддаєте перевагу мати щось здорове

Картопля фрі, шоколад, піца. Після бігу ви, мабуть, голодні, але, звичайно, тепер, коли ви вирішили почати піклуватися про себе, ви віддаєте перевагу чомусь здоровому. Завдяки спорту ви покращуєте самопочуття тіла, і ви просто хочете мати здорові звички для тіла. Ви помітите, що у вас все більше і більше бажання домашньої та свіжої їжі, і, отже, ви будете набагато рідше їсти фаст-фуд або заздалегідь приготовлені страви.

Біг для схуднення: план тренувань для початківців

Напевно ці п’ять вагомих причин пробудили у вас бажання бігти. Якщо ви ніколи не бігали, ви, мабуть, не впевнені, як це зробити. Наша порада - не поспішайте. Біг є досить виснажливим, і спочатку він передбачає докладання зусиль, до яких ви точно не звикли. Тому не змушуйте себе завжди бігати 30 хвилин, починайте повільно. На щастя, ви також можете схуднути, бігаючи через короткі проміжки часу.

Початкова програма: Перші кілька разів пройдіть 35-хвилинний пробіг. Спочатку бігайте по 5 хвилин у повільному темпі по черзі, потім пройдіться ще 5 хвилин, щоб відновитись. Якщо ви відчуєте себе в тонусі через тиждень-два, можете змінити інтервали. Бігайте 10 хвилин, а лише 5 хвилин гуляйте в середині спортивного заняття. На завершення розтягніть на 15 хвилин. Поступово збільшуйте темп, поки не зможете робити 45 хвилин поспіль.

Щоб швидко помітити покращення результатів, слід ходити на пробіжку принаймні два рази на тиждень.

Ще більшим успіхом у схудненні є супровід правильного харчування

Просто бігаючи, ви схуднете. Але схуднення та підтримка форми не лише означає займатися спортом, але й включати здоровий раціон. Тож, щоб якомога швидше побачити успіх, потрібно одночасно стежити за своїм харчуванням. Вибирайте збалансовану дієту з низькокалорійною їжею, такою як овочі, фрукти, цільні зерна та молочні продукти; і виключайте калорійні бомби, такі як фаст-фуд, тістечка та солодощі. Останні слід вживати в невеликих кількостях і в обмежених випадках.

Коротше кажучи, активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму та досягти та підтримувати здорову вагу.