Якщо ви також взяли біг в середині деескалації, ми скажемо вам, скільки годин вам потрібно зробити, щоб скинути кілограм на вазі

схуднути

Опубліковано 04.05.2020 19:25 Оновлено

Тепер, коли обмеження закінчується а літо наближається, ми всі в пориві. За розрахунками експертів, за ці тижні карантину завдяки коронавірусу ми набрали вагу, в середньому чотири кіло на голову, що додає до тих, що у нас вже залишилися, дещо гнітюче рівновагу.

    Сім вправ для дому та схуднення (рекомендовано ВООЗ) Сім вправ для дому та схуднення (рекомендовано ВООЗ)

З цих вихідних уряд дозволяє нам займатися спортом, і багато з вас взялися за біг, або для схуднення, або для розтяжки тіла. Інші, просто, відновили біг, який ви залишили осторонь Covid-19.

Ну, як би там не було, сьогодні ми розповімо вам, скільки потрібно, щоб вчасно втекти, щоб скинути кілограм. Уважний.

Скільки потрібно бігти, щоб скинути один кілограм

Щоб схуднути, читачу, найкраще стежити за своїм харчуванням і, перш за все, стежити за тим, що ви їсте на вечерях. Хоча їжа - це фундаментальна річ, яку ви повинні обмежити, якщо хочете схуднути, займайтеся спортом Це також може допомогти вам впорядкувати процес і, звичайно, надати фігуру тонусу. Отже, незважаючи на те, що дієта - це справді необхідна річ для схуднення, якщо ви біжите, то краще, ніж краще.

І питання на мільйон доларів: скільки нам потрібно бігти, щоб скинути один кілограм? Ну, згідно Компендіум фізичних навантажень (CPA), людина вагою 68 кілограм спалить 408 калорій якщо ви бігаєте на 6,4 км протягом години.

І, беручи до уваги, що щоб схуднути на кілограм, ми повинні мати дефіцит щонайменше 7000 калорій, Якщо ми взагалі не змінюємо свій раціон (і після вправ ми не здуваємося, щоб їсти), нам доведеться загалом пробігти 12-17 годин, щоб скинути лише один кілограм ваги.

Ви повинні знати, що кількість споживаної енергії завжди є показовою, Це залежить від жиру в організмі кожної людини, їх віку та статі. І ви повинні пам’ятати, що щоразу, коли ви тренуєтесь, ви пришвидшуєте свій метаболізм, тобто ваше спалювання жиру в стані спокою, тому чим більше вправ ви будете робити, тим швидше ви схуднете найближчим часом.

Що їсти до і після бігу

Хоча багато людей це роблять, бігати натщесерце не рекомендується. Ось кілька простих порад перед тренуванням:

  • Ви повинні випити багато води протягом дня. Ваше тіло сильно потіє під час бігу, і ви ризикуєте зневодненням.
  • Не приймайте штучні добавки, не варто. Краще отримувати енергію з натуральної їжі.
  • Ідеальним є перекус, багатий вуглеводами та білками перед вправою. Банан, наприклад, це ідеально, оскільки ледве має 100 калорій і дає вам багато енергії. Будь-який фрукт такий же хороший, або йогурт з індичкою.
  • Для після тренування, а якщо ви хочете схуднути, найкраще, щоб у вас була хороша тарілка з овочами з яйцями, запечена або смажена на грилі риба або курка.

Інші вправи, що спалюють багато калорій

Якщо біг не для вас або ви не бачите цього чітко, ось інші види спорту, які сильно втрачають вагу:

1) скакалка

Одна година стрибків через мотузку спалює 748 калорій. Це вправа, що широко практикується в таких видах спорту, як бокс. І це одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути.

2) катання на ковзанах

На додаток до вражаючих 683 калорій, катання на ковзанах - чудовий варіант для людей, яким потрібно покращити свою координацію, рівновагу чи концентрацію. Крім того, це спорт, який зміцнює м’язи всього тіла - як нижньої, так і верхньої частини тіла - оскільки при поворотах, гальмуванні та зміні напрямку задіяні всі.

3) Сходження

Сходження Це дуже модно в Іспанії, і правда полягає в тому, що це дуже зручно для схуднення. Піднімаючись крок за кроком по скельній стіні, ви спалите 510 калорій в годину.

4) Гімнастика

CPA об'єднує цю діяльність разом під загальним терміном "гімнастика""Це зводиться до віджимань, присідань і стрибків. Роблячи це протягом години, ви спалите 544 калорії і майже не рухаєтесь.

5) Плавання

Це одна з найбільш корисних вправ для здоров’я, оскільки в процесі задіяні всі м’язи. Насправді у воді вони працюють у п’ять разів більше, ніж на суші. Якщо ви плаватимете із середньою швидкістю протягом години, ви спалите 564 калорій. І якщо ви робите це з метеликом, колосальні 938/годину.

6) Теніс

Гра в теніс змусить вас страйк 496 калорій на годину. І ви також зміцните все тіло, і особливо верхню частину тіла. Звичайно, будьте обережні із зап’ястями та ліктями, бо якщо ви до цього не звикли і почнете займатися довгий час, вони можуть страждати.

7) Бойові мистецтва

Бойові мистецтва дуже модні. Це, наприклад, дзюдо, карате, тхеквондо або кікбоксингу. І ці варіанти згорають не менше 700 калорій на годину при виконанні в помірному темпі. Крім того, ніколи не завадить навчитися захищатись.

І це все, читачу. Ви збираєтеся підняти настрій будь-яким? Скажи нам!