Чи краще їсти лише тоді, коли ти голодний?

коли

Ви помічали, що коли ви довгий час ходите, не пробуючи їжу, ви їсте більше, ніж зазвичай? Ми розповідаємо вам, чому це не здорово.

Реальність

"Недобре відчувати почуття голоду, це означає, що ви вже пройшли графік прийому їжі і маєте падіння глюкози, яка втрачається з м'язів", - говорить він. Йоцелін Еспарза, дієтолог Центру Нутрест.

Чому?

Коли ви їсте голодним, ви вибираєте більше борошна та жиру, тому що мозок усвідомлює, що це дає вам відчуття ситості. Ось чому «рекомендується розділити нашу дієту на 5 разів (3 основних прийоми їжі та 2 перекуси), щоб розділити кількість поживних речовин та калорій, які нам потрібні протягом дня, та покращити процес травлення, не доходячи до цього моменту. що ми дуже голодні і їмо більше їжі, що перетворюється на збільшення ваги ", зазначає дієтолог Пауліна Альварес з лікарні ABC.

Також краще довго не їсти, не приймаючи їжу, оскільки це призведе до накопичення організмом енергії у вигляді жиру. Отже, доцільно їсти кожні 4 години, оскільки складніші поживні речовини будуть потребувати до 4 або 5 годин, щоб потрапити в кров і прогодувати клітини.

Рекомендація експерта

Йоцелін і Пауліна погоджуються, що найбільша кількість споживаної їжі виробляється в перші години дня, і що наші страви легші з середини дня та вночі.

Переконайтеся, що після пробудження для прийому першого прийому їжі проходить не більше півгодини.

Рекомендується, щоб остання їжа була за одну-дві години до сну, щоб організм міг її правильно метаболізувати, інакше вона зберігається як жир.

Корисна вечеря не повинна бути рясною, переважно це може бути фрукт або овоч з клітковиною, а також їжа тваринного походження, наприклад, тунець і овочі, булочки з шинкою з салатом, цільнозернові пластівці, вівсяна каша або амарант, які є поживними речовинами. організм метаболізується легше, ніж жири або борошно.