ajsik 22.05.2011 13:03:31
Привіт, мені 23 роки, я важу 85 кг і мірю 178 см. Я вирішив втекти через кілька кілограмів, і тоді ти добре почуваєшся і психічно. І що я перелічую, для спалювання жиру рекомендується рухатися під час роботи приблизно на 60-70% частоти горіння. Але у мене пульс у спокої досить високий, тому плюс, мінус 80 ударів, і коли я біг, я стабілізувався в літаку на 160 ударів, я добре дихав і пробіг менше 5 км, і я легко пробіг би більше. У мене перевіряють пульс, факт такий високий. Моє питання полягає в тому, що якщо мені доведеться досягти, скажімо, 65% макс. частота серцевих скорочень, яка була б (приблизно 120-130 за різними розрахунками), і я досягаю такого високого, cj неправильного рівня або повільного, що б ви мені порадили? Дякую за будь-які відповіді:)
Жар над Сазавою
пам65 22.05.2011 13:35:30
Читайте далі, шукайте такі теми, як: тестостерон, гормон росту, збільшення м’язової маси (разом з ним так званий метаболізм у стані спокою), HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю),…
Розмова про помірний біг стосується спортсменів, а не початківців.
ajsik 22.05.2011 14:47:09
jj, я буду шукати:) . моя суть у тому, що коли я біжу, щоб розбитися ... і не запускати "порожнім" і спасибі
Літо 22.05.2011 14:52:22
>> ajsik, 22.05.2011 13:03:31
Вам краще обчислити його з вашого запасу пульсу. Виміряйте спокійний коефіцієнт спокою вранці, також максимум (або приблизно 220-вік = 197), потім обчисліть відсотки наступним чином:
X%: TFlease + X/100 * (TFmax-TFlease)
Це набагато більш обґрунтований розрахунок ... Якщо ви тримаєте його між 60 - 70 (75)% від цього запасу пульсу, у вас ідеальна втрата ваги ...
ajsik 22.05.2011 14:57:54
так, але у мене проблема, що якщо мені доведеться запускати якийсь стабільний темп ... то це просто майже нижче . лише дуже швидка прогулянка: D.Я порахую
petvlk 23.05.2011 00:04:33
>> ajsik, 22.05.2011 14:57:54
І в чому проблема, так що йдіть: ДІ, коли я починав біг, я був у подібній ситуації, і на початку я просто ходив два місяці відповідно до серцебиття, потім поступово сповільнився, його подадуть і серцебиття в спокої знизиться
бельпе 23.05.2011 09:14:37
>> ajsik, 22.05.2011 13:03:31
Є кілька способів.
Теорія Маффетона ігнорує як максимальну, так і спокійну ФТ і говорить, що ви безпечно бігаєте аеробно і з акцентом на спалюванні жиру нижче 180 мінус віку. У 23 роки це 157, тож якщо ти добре пробігся в 160, ти на правильному шляху, просто трохи приручи і отримай десь на 150-155. Не потрібно знижуватись силою до 120-130.
Хоча для деяких це може означати починати більше з риси або центрувати з ходьби.
Мета бігу на низьких серцебиттях - не все життя бігати повільно, а поступово прискорювати ці серцебиття - впорядковувати жировий обмін.
червоний 23.05.2011 09:53:08
>> бельпе, 23.05.2011 09:14:37
Теорія Маффетона ігнорує як максимальну, так і спокійну ФТ і говорить, що ви безпечно бігаєте аеробно і з акцентом на спалюванні жиру нижче 180 мінус віку. У 23 роки це 157,
Maffeton трохи складніший, є коефіцієнти здоров'я, довговічність, працездатність тощо.,
для початківців, які не підходять (неможливість бігати із зниженим пульсом)
необхідно віднімати коефіцієнти з 180 років, принаймні –10, я б запропонував відняти –10 і –5 разом
і це так звана тестова артерія, тест проводять раз на 3 тижні або навіть рідше, але обов’язково принаймні кожні 6 тижнів
нормальне нормальне тренування повинно проходити при ударах, нижчих за розрахований пробний пульс
а бігуни повідомляють, що вони мають найкращий прогрес у тренуванні на 20 ударів нижче, ніж тест-частота серцевих скорочень.
далі, якщо вони не покращаться під час тестів, вони ще більше зменшать серцебиття тренувань
бельпе 23.05.2011 11:10:01
>> рудо, 23/05/2011 09:53:08
Рудо, в основному на основі ваших дописів, я почав це робити і знайшов Маффетона . і навернувся
Зараз я читаю (навколо вже кілька місяців) його книгу «Велика книга тренувань та гонок на витривалість» (рекомендована всім захопленням), і з цією теорією MAF вона не йде настільки низькою. Для початківців рекомендується відняти 5 ударів і бігати в діапазоні прибл. 10 ударів нижче, але якомога ближче до верхньої межі, на якій проводяться тести.
Я знаю, що під час нижчого нічого не йде, але якщо хтось хоче почати з цього, і ви скажете їм макс. 120, я не знаю, чи не закінчиться це відразу після першої прогулянки.
Формула 180
Щоб знайти максимальний аеробний пульс:
- Відніміть свій вік від 180 (180 - вік).
- Змініть цей номер, вибравши категорію нижче, яка найкраще відповідає вашому профілю здоров’я:
- a. Якщо у вас є або ви одужуєте важку хворобу (хвороби серця, високий кров'яний тиск, будь-яка операція чи перебування в лікарні тощо) або ви приймаєте ліки, відніміть додаткові 10.
- b. Якщо ви раніше не тренувались або тренувались непослідовно або травмувались, нещодавно не прогресували в тренуваннях чи змаганнях, або якщо у вас більше двох застуд або нападів грипу на рік, або є алергія, відніміть додаткові 5.
- c. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом (принаймні чотири рази на тиждень) протягом двох років без жодної з проблем, перелічених в а чи b, залиште число (180-річне) незмінним.
- d. Якщо ви змагаєтесь більше двох років без жодної із перелічених вище проблем і покращилися в змаганнях без травм, додайте 5.
Наприклад, якщо вам 30 років і ви входите до категорії b: 180 - 30 = 150, то 150 - 5 = 145.
Під час тренування створіть діапазон на 10 ударів нижче максимального аеробного пульсу; у прикладі вище, поїзд між 135 і 145, залишаючись якомога ближче до 145.
Щоб найбільш ефективно розвивати аеробну систему, усі тренування повинні бути на рівні або нижче цього рівня під час побудови бази. У міру розвитку аеробної системи ви зможете швидше бігати з тим самим максимальним аеробним пульсом.
червоний 23.05.2011 12:22:38
>> бельпе, 23.05.2011 11:10:01
Гей, я знаю текст повінь
Я починаю з того, як це було скориговано на практиці, і наскільки досвідчені початківці також прогресували з цим методом. Весь форум - це цитата на довгий тиждень, довша, ніж обов’язкова цитата на диплом середньої школи
але, як я вже говорив, кожен може вибрати значення, як хоче, це те, що якщо поліпшення відбувається занадто повільно чи взагалі відсутнє, або якщо після початкового вдосконалення відбувається плато і воно застряє, це, як правило, дуже вдале рішення для зменшення кількості тренувальних ударів ще на 10, а в ідеалі - до 20 ударів.
кожен дозволить собі спробувати сам.
Ті, хто не володів хорошою методикою, не могли пройти досить добре
SlavoK 23.05.2011 12:33:28
Чи можна просто пояснити, чому уникати вищого пульсу в період побудови аеробної бази? Мені краще сісти на автобус, ніж штовхати його?
Зараз він виходить 180 - 31 + 5 = 154. Біг все ще дуже повільний, приблизно на 10 нижче темпу марафону і приблизно на 25 - 30 нижче ANP. Як я зрозумів від Lidiard, для найбільш ефективного розвитку аеробних можливостей рекомендується бігати якомога ближче до ANP.
У той же час, зараз я катаюся на велосипеді, за 100 хвилин середній коефіцієнт TF до 140, макс. 154, але у мене втомлені квадрицепси і в цілому досить жорсткі ноги.
ajsik 23.05.2011 14:03:45
Так, дякую за пораду ... Я спробую дістати її якось між 140-150 і залишити так деякий час, і, можливо, вона зменшиться. Я хотів би побігти хоча б трохи, швидка ходьба - це цілком весна: D, і в цих кросівках (хвиля mizuno, я точно не знаю, які саме зараз), тому литки болять при швидкій ходьбі ... не під час бігу
andyxx7 23.05.2011 16:44:41
>> ajsik, 23.05.2011 14:03:45
тож починайте з NordicWalking. якщо ви додасте правильно, пульс буде близько 120-140, тоді ви можете почати бігати
бельпе 23.05.2011 20:20:47
>> SlavoK, 23.05.2011 12:33:28
Мені краще сісти на автобус, ніж штовхати його?
коротше (і перебільшено) так
Я не хочу все це переписувати, але Maffetone стверджує, що будь-яка діяльність над MAF негативно впливає на створення аеробної бази. І не тільки анаеробна активність, а й будь-який інший тип стресу.
Чому? Частково Розвиток максимальної аеробної функції з вищезазначеної книги:
- Стрес будь-якого типу може перешкоджати аеробній системі, підвищуючи рівень гормону кортизолу. Високий кортизол може перешкоджати багатьом фізіологічним процесам мозку, м’язів та обміну речовин, необхідних для розвитку аеробної функції та витривалості.
- Високий рівень кортизолу, загальний маркер перетренованості, також підвищує рівень інсуліну, гальмуючи процес спалювання жиру, необхідний для аеробних м’язів для хорошої роботи.
- Анаеробні тренування можуть іноді значно зменшити кількість аеробних м’язових волокон. Це може статися всього за кілька коротких тижнів.
- Анаеробне тренування підвищує ваш коефіцієнт дихання, це означає, що спалювання жиру зменшується, а спалення цукру збільшується, заохочуючи подальше використання анаеробної функції та меншу аеробну активність.
- Надмірна кількість молочної кислоти, що виробляється під час анаеробних тренувань, може погіршити аеробні м’язові ферменти, зменшуючи аеробну функцію.
- Анаеробне тренування, як правило, змушує спортсменів споживати більше очищених вуглеводів через підвищену тягу до цукру. Це може підвищити рівень інсуліну та додатково перешкоджати спалюванню жиру, зменшуючи аеробну функцію.
Вже переписавши її, принаймні я зроблю рекламу - книга насичена інформацією з життя та практики, значна частина також присвячена дієті, є навіть рецепти . цікаве читання, нещодавно видання, яке розпалюється - http: //www.amazon. com /… p/1616080655
Нещодавно популярний Крістофер Макдугал ("Народжений для бігу") також пише про Маффетона:
Якщо ви не читаєте Філа Маффетоне, ви відвертаєтесь від одного з наймогутніших, досліджуючих розумів у витривалості. Блиск роботи Маффетоне - це його повторне відкриття давнього розуміння того, що людський двигун не повинен підживлюватися стражданням, і що біль - це лише покарання, яке ви платите за зворотне спалювання мозку. Найкраща порада, яку ви можете дати будь-якому спортсмену, незалежно від того, якого рівня він має, - це прочитати Maffetone і почати спочатку.