Якщо ви хочете отримати форму, особисті тренери дадуть вам кілька порад, як швидше позбутися від зайвих кілограмів
Ви ліниві піти бігати? Чи накопичена втома робочого дня чи дітей не змушують вас вставати з дивана? Що ж, дослідження може змінити ваше сприйняття справи та допомогти взутись та піти на пробіжку.
Дослідження, проведене дослідниками з декількох міжнародних університетів і опубліковане в науковому журналі "Британський журнал спортивної медицини", стверджує, що бігти тільки раз на тиждень знижує ризик розвитку передчасна смерть у 27% порівняно з відсутністю фізичних вправ.
"Це хороша новина для дорослих, яким важко знайти час для фізичних вправ", - сказав він "Science News". Елейн Мурта, фізіолог з фізичних вправ з коледжу Мері Непорочного (Ірландія), який не брав участі у дослідженні. "Біг, навіть якщо його мало, краще нічого".
Так само, як ця вправа може бути корисною для вашого здоров’я, вона також корисна, коли справа стосується втратити вагу. Але залежно від того, скільки часу ви перебуваєте на біговій доріжці, ваше тіло так чи інакше реагуватиме.
Між 15 і 30 хвилинами
Новачкові перейдіть на біговій доріжці між ними 15 і 30 хвилин Це допоможе вам схуднути, пояснює особистий тренер Ден Чарак на "Поп-цукор". Але це також може коштувати менше, на думку дієтолога Одра Вільсон, все буде залежати від вашого фізичного стану: "Ви можете почати лише за 10 хвилин".
Виконання тренування, яке поєднує важче фізичне навантаження з легшим, спалює більше калорій за менший час
Для Audra ключовим є "встановити режим, якого ми можемо дотримуватися"Якщо здається занадто великим починати з 20 хвилин на день, спробуйте з меншим. І якщо одного дня вам не потрібно сідати на бігову доріжку, нічого не відбувається.
Різна інтенсивність
Для новачок на стрічці, хороша прогулянка може бути хорошим початком, діяльність залежить від індивідуального фізичного стану. Аудра рекомендує звертати увагу на ваш рівень сприйняття зусиль (RPE), який ми всі розуміємо як важко тренуємось.
Існує два види серцево-судинних вправ що можна робити на біговій доріжці: стабільний (коли ви ходите рівномірним темпом) або з інтервалами (Коли ви змінюєтеся від вищого до повільнішого періоду, щоб збільшити частоту серцебиття). Новачкам слід практикувати рівномірну ходьбу, оскільки це найкращий спосіб розпочати вправи. Інтервальне тренування спалює більше калорій за менший час, але починаючи цей шлях може призвести до травм або зневіри. Почніть свою подорож до плоского живота з прогулянки, і в міру набору фізичної сили виконуйте інтервальні тренування.
Зі свого боку, особистий тренер Лі Вратіслав рекомендовано в іншій статті "Поп-цукор" мінімум 30 хвилин для навчання середньої інтенсивності та 40, якщо потрібно ходити по біговій доріжці, але без великої інтенсивності. Це називається «тренінгом у стійкому стані», вправою, за якого ми протягом тривалого періоду часу тримаємо пульс нижче максимально можливого.
Якщо ви не у формі, найкраще починати зі спокійної та стабільної прогулянки, не напружуючи своє тіло
Тренер пояснює, що такий вид тренувань "є найкращим для розвивати аеробні здібності, або здатність організму ефективно використовувати кисень для фізичних вправ ". Це спосіб підвищення серцево-дихальної здатності, який згодом допоможе нам бігати або ходити довше і швидше. Саме це, зрештою, дозволить нам схуднути.
Ті 20 хвилин вправ високої інтенсивності, 30 хвилин легких пробіжок або 40 хвилин швидкої ходьби Вони можуть стати чудовою відправною точкою для досягнення кінцевої мети. Ми не можемо забути, що спорт потребує адаптаційного періоду, і ми не можемо розраховувати на годину тренувань у перший день, оскільки це матеріально неможливо.