- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 10.06.2020 | Оновлено: 16/11/2020 | |
Istock | Це залежить від вашої індивідуальної ситуації, коли ви зможете повернутися до бігу після кесаревого розтину
Доктора Орсолю Олаха, акушера-гінеколога та урогінолога, запитали про кесарів розтин та наслідки операції. І разом із Дорою Ракозі, фізіотерапевтом проекту Emperor Line, IBCLC (консультантом з грудного вигодовування) та чотириразовою матір’ю імператора, ми поговорили про лікування шрамів та реабілітацію після операції з перспективою.
Як інакше кесарів розтин дав тягар для жіночого організму, аніж природні пологи?
Доктор Орсоля Олах: Кесарів розтин у більшості випадків передбачає більший тягар порівняно з неускладненими вагінальними пологами, про що свідчить більш тривале відновлення та триваліший термін перебування в лікарні. У разі травматичних природних пологів, стінок піхви та більш серйозних (III., IV.) Розривів бар’єру відновлення може бути набагато довшим, і після цього може знадобитися місяці чи роки для повної регенерації, але вихідний стан може бути недоступним.
Які наслідки та ускладнення кесаревого розтину?
Доктор Орсоля Олах: Кесарів розтин - це велика операція на черевній порожнині з усіма можливими ускладненнями, такими як інтраопераційна кровотеча, післяопераційні інфекції, рубці, можливі ускладнення від анестезії/анестезії. Навіть без ускладнень відновлення може зайняти тижні, наприклад, біль у розрізі живота при сидінні, стоячи може ускладнити догляд за дитиною в перші кілька тижнів, і більшу частину часу грудне вигодовування не проходить по-справжньому гладко . А під час наступних вагітностей підвищується ризик порушення плаценти та утворення рубців.
Що ви думаєте про початок пробіжки після кесаревого розтину?
Що не можна підкреслити в достатній мірі, це важливість терпіння та градації у спорті після пологів.!
Дора, як фізіотерапевт, що ти думаєш про біг після кесаревого розтину?
Дора Ракозі: Взагалі про це важко говорити, оскільки не має значення, в якому фізичному стані була людина раніше, якими попередниками вона займається цим видом спорту чи, можливо, скільки він зробив для регенерації свого тіла після операції. Загоєння тканин займає мінімум три місяці і триває навіть після цього, що, на жаль, є фактом. На цей процес, звичайно, потрібен час. У будь-якому випадку, це велика операція на черевній порожнині, яка прорізає багато шарів. Вони повинні бути зміцнені, стійкі та несучі навіть під час ударів. Відповідно до обережного підходу, для початку роботи потрібен до року після операції, тоді як існує сміливіший погляд, що сполучній тканині просто потрібно навантаження для регенерації, і послідовники цієї точки зору кажуть, що крапля сечі під час бігу може поміститися, це може бути тимчасовим, і воно проходить у міру того, як тіло зміцнюється.
Читайте це теж!
Біг після пологів? 5 порад з Олімпіади
Дора Ракосі: Думаю, було б важливо звернути увагу на себе, сигнали нашого тіла, також з цього питання. І не забуваємо, що після кесаревого розтину, а також після вагінальних пологів, організму потрібен час. Цього не можна врятувати чи поспішати. Але дуже часто у людини, у разі будь-якої скарги, він негайно бере її назад з вантажу, можливо, залишаючи повністю. Хоча все одно може знадобитися дати точкове навантаження. У цій ситуації немає ні чорного, ні білого, лише окремі життєві ситуації та обдарування. Я не думаю, що це буде перешкода, оскільки перешкода отримує навантаження, навіть якщо хтось просто бігає. Чудово, якщо хтось біжить протягом 1 хвилини, потім прогуляється, а потім знову біжить, адже мета полягає в тому, щоб повернути біг до нашого життя якомога поступово і стежити за власним тілом, не ігноруючи жодних симптомів! Не у всіх людей є протокол, який можна використовувати універсально.
Згідно з міжнародною рекомендацією, кожна жінка повинна відвідати фізіотерапевта для післяпологової реабілітації після пологів!
Чи може гінеколог провести обстеження, яке може провести скринінг на затоплення матки, сечовий міхур, не обов'язково вражаюче пошкодження дамби, скарги?
Доктор Орсоля Олах: Визначення стану малого тазу у конкретної особи може оцінити гінеколог загалом, але ще більш точну картину можна отримати при урогінологічному огляді. Для мене це моя спеціальність, багато пацієнтів приходять до мене саме через це, тому я маю певний рівень рутини в цьому. Перинометр та/або ЕМГ, прилади, які можуть вимірювати силу м’язів тазового дна і, побічно, їх іннервацію, можуть допомогти встановити точне зображення. УЗД тазового дна також може допомогти показати пацієнтові, наскільки контрольовано вони можуть рухати ці м’язи, а лікар може виключити можливість того, що самі м’язи тазового дна були пошкоджені під час пологів. Але найголовнішим все-таки залишається класичне вагінальне тактильне обстеження, яке може бути використано для дослідження тазових провалів на додаток до стану м’язів.
Які варіанти лікування в цих випадках?
Доктор Орсоля Олах: Існує дефект тазового дна, який вимагає вагінальної електростимуляції, оскільки тазове дно настільки слабке. Є ті, хто потребує допомоги фізіотерапевта - терапевта м’язів спини, а є ті, хто потребує песарію тимчасово або постійно. Нарешті, є ті, кому потрібна операція.
Які ознаки можуть свідчити про те, що організм ще не готовий до бігу?
Дора Ракозі: Дуже важливо повернутися до бігу, постійно спостерігаючи за власним тілом. Якщо у вас спостерігається нетримання сечі та/або калу, його неможливо затримати або важко затримати, постійні позиви до сечовипускання, дефекація, утруднення, тиск, твердість, тягнучі відчуття під час бігу в зоні басейну, ви можете розглянути, чи готове ваше тіло. Крім того, болюче статеве життя, відкриті м’язи живота, зниження сили живота, функції, тазові болі, постійні або посилені кровотечі, які не можуть бути пов’язані з менструальним циклом (навіть через вісім тижнів від народження), можуть бути попереджувальним знаком. Суглоби, коліна, стегна тощо. Скарги не обов’язково означають, що про біг не може бути й мови, але якщо вони не покращуються з часом або зменшують інтенсивність або регулярність або стають гіршими, можливо, вам доведеться повернутися до гімнастики, ходьби.
Слабка сполучна тканина також є ознакою того, що організм не працює належним чином?
Дора Ракозі: Це вже залежить від особливостей сполучної тканини нашого організму: чи є у когось більш пухка, м’яка сполучна тканина, чи вона більш щільна, підтягнута. Можливо, кожен може переконатися в цьому сам. Той, хто вільніший, має більше розтяжок, має витягнуту шкіру, дуже еластичний, має більш пухкі суглоби, такі як щиколотки, зап’ястя тощо, тоді як у людини з більш щільною сполучною тканиною це рідше. У післяпологовий період не слід забувати, що багато людей навіть годують грудьми, і в цей час відбувається гормональна зміна, що також означає мінімальне збільшення гормону релаксину. Люди з м’якшою сполучною тканиною можуть зазнати впливу цього дуже низького рівня гормону, що спричиняє нестабільність суглобів.
Читайте це теж!
Посібник з грудного вигодовування для матерів, що біжать
Що з цим можна зробити?
Дора Ракозі: Той, хто має м’якшу сполучну тканину, повинен приділити трохи більше уваги стабілізації та підкріпленню. Але варто спочатку зміцнити область менш плавними рухами, а не бігуном, для якого ходьба дуже хороша. З релаксином ви нічого не можете зробити, якщо хтось годує груддю, така гормональна ситуація буде даватися ще кілька місяців. Звичайно, в цей час ви можете приділяти ще більше уваги їжі та прийому колагену, але це також не призведе до величезних змін. У таких випадках я зазвичай рекомендую кілька тренувань нервової системи (наприклад, розвиток рівноваги), залучення пристроїв SMR, тренування фасціатрії.
Те, що пропонується замість запуску?
Читайте це теж!
4 причини гуляти
Що може статися, якщо хтось все-таки змусить вас бігти, незважаючи на скарги?
Дора Ракозі: Болить все більше і більше, скарга посилюється, можливо, симптоми з’являються деінде, боляче тут і там болить. У мене був пацієнт, з яким ми довгий час боролися з болем у ногах. Скарга надійшла до нього приблизно за 12 км за розкладом. Дитині було вже 6-7 років, ми добре поводилися з місцевістю, але якось проблема завжди поверталася, довгострокового результату не було. Потім ми спробували інший підхід, ми також прийшли лікувати шрам імператора! Відтоді його скарга повністю зникла. Через спайки, витягування тазу, розвиток напруги він отримав перевантаження на ногу, яку даремно лікували місцево, біль не проходив.
Шрам навіть не розтягнувся?
Дора Ракозі: У разі спайок тканин людина не сприймає, що це болить місцево, а деінде. Сполучення трапляються у всіх, але не можна заздалегідь знати, які скарги це спричинить. У разі будь-якої скарги, навіть якщо вона виникає під час бігу, варто подумати про неї як наслідок кесаревого розтину. Матка може рости разом із своїм оточенням. Хто коли і як отримує, це вже індивідуально. Але це може спричинити утруднення сечовипускання, біль навколо стегон, стегон або колін - найпоширеніші симптоми у цій лінії.
Читайте це теж!
8 вправ на зміцнення м’язів тулуба для бігунів
Як довго ви повинні думати про шрам?
Дора Ракозі: Це може викликати скаргу в будь-який час, роки, десятиліття після операції, тому навіть 30-річний шрам може затягнутися. "Жертви кричать, а не винні" (цитата з Діани Лі - автор) - це означає, що біль може не виникати там, де проблема. Ми добре працюємо, коли різні сусідні поверхні, шари та органи можуть ковзати і рухатися один на одного. Дійшовши кудись хірургічним шляхом, система руйнується, циркуляція змінюється, в цій області буде менше руху, в результаті чого тканини почнуть злипатися. Післяпологові післяпологові та подальші нерухи також не допомагають. Процес загоєння рани полягає в тому, що відбувається запалення, якщо це не є якісним загоєнням, між ковзаючими шарами утворюються невеликі зв’язки. Це було так, ніби там були маленькі мости, які поширювались внаслідок непересування. Річ надзвичайно проста: треба рухатися! Після імператора процес загоєння ще більше ускладнюється тим, що ми багато разів доглядаємо за дитиною в згорбленій позі: годування, зміна підгузників, розгойдування. Здебільшого вся наша перша половина тіла знаходиться в укороченому положенні.
Куди звернутися, якщо вважається, що шрам викликає скарги?
Дора Ракосі: Лікування називається вісцеральною терапією, що означає, що вам слід проконсультуватися з фахівцем з лікування органів черевної порожнини. Найкраще для професіоналів працювати в команді, коли рухаєтесь у напрямку бігу або інших видів спорту. Першим кроком є ретельне опитування з фізіотерапевтом, а потім ви можете перейти до тренера. І якщо щось є, вони можуть допомагати одне одному вперед і назад. Очевидно, що для тренера це не компетенція і не завдання, щоб хтось простягнув руку животу пацієнтові та лікував шрами, але навіть фізіотерапевт не повинен йти до нескінченності. Отримавши такий статус, ви можете звернути на це увагу. Важливо бути там професіоналом, коли комусь потрібна допомога та керівництво, але не залежати від нас на кожному кроці. Вам не потрібен фізіотерапевт для тривалої реабілітації. Нам потрібно надати зацікавленій особі інформацію та підтримку, але важливо, щоб вона/вона стежила за її поточним станом.