• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

8.12.2017 | Оновлено: 23.06.2018 | |

жінок

Багато хто любить це, хтось не витримує, а хтось не впевнений у бігу взимку, снігу, холоду. Постійне питання: чи можете ви бігати взимку? Якщо так, то якою мірою і яким чином? Звичайно, можна, але є правила, яких важливо дотримуватися, щоб уникнути можливих травм та застуди. Ось наші зимові поради щодо бігу.

Читайте це теж!

Заміна поради Гаспара щодо проведення тренувань з фундаменту


1. Одягайтесь шарами! Одяг є найбільш важливим під час зимових пробіжок

Наше відчуття тепла абсолютно індивідуальне, тому вам доведеться на власному досвіді відчути, що вам найбільше підходить, але важливо, щоб ви одягалися шарами взимку. Якщо ви тримаєте на собі занадто багато шарів, ви будете сильно потіти і можете легко застудитися.

Носіть це

У більш м’які зимові дні: технічний верх/нижня білизна, що відводить піт, товстіший біговий верх, біговий жилет v. куртка для бігу, шапка, тонкий шарф, рукавички, зимові бігові штани v. два шари тонких бігових шорт, товсті та довгоногі ходові шкарпетки

Сильні мінуси: технічна білизна (знизу та зверху), теплий біговий топ, тепла куртка для бігу, лижна маска, шапка, хустка з флісу, яку можна натягнути перед ротом, рукавички, зимові бігові штани v. якщо дуже холодно, то всередині пухнасті, але гнучкі туристичні штани, товсті та довгоногі кросівки (до подвійних). Тримайте шкіру в контакті з холодним повітрям на меншій поверхні.

Є вітер? Натягніть вітряні штани на зимові бігові штани. Візьміть вітровку, вітрянку і одягніть вітрозахисну рукавичку. Вітер зменшує відчуття тепла на кілька градусів.

Яскраво світить Сонце? Носіть сонцезахисні окуляри!

Додаткові аксесуари: Деякі люди люблять носити грілку на талії на морозі. Тоді сьогодні ви можете отримати вітронепроникне або технічне дно, що також покращує відчуття тепла.

На скільки градусів небезпечно бігати на відкритому повітрі?

За даними Американського коледжу спорту та інших джерел, що використовуються в дослідженнях, спорт на відкритому повітрі до -18 градусів не представляє небезпеки, якщо ми будемо обережні. Звичайно, є хронічні захворювання, при яких спортивні заняття на свіжому повітрі протипоказані в холодні мінуси. У мороз найважливіше нашарування. Ніс, пальці, вуха і пальці ніг - найчутливіші частини тіла. Оніміння, побілення і посиніння шкіри можуть свідчити про обмороження. Одягайся відповідно до погоди, я не планую довгих пробіжок при сильних морозах.