Час від часу, коли ми бігаємо, ми зазвичай бачимо людей, які в теплі дні вони бігають надзвичайно тепло. Одні носять сумки, інші дайвери та багато інших.
Деякі роблять це, вважаючи, що вони збираються схуднути, коли те, що вони насправді роблять, це збільшує втрату рідини, але багато хто робить це для дуже виправдана, розумна і рекомендована причина.
Далі ми розповімо вам, у якому випадку зручно бігати в теплі, навіть якщо спекотно. Перш ніж ви почнете ображати нас і сказати, що ми божевільні, ми запрошуємо вас продовжити читати.
БІГАТИ В ТЕПЛОМУ, НАВІТЬ ХОТИ ГАРЯЧЕ: КОЛИ РОЦІТЬ?
температура тіла Це фізичний стан, при якому внутрішні органи та системи організму функціонують на оптимальному рівні. Це ідеальна температура тіла коливається навколо 37,7 ° C (98,6 ° F).
На щастя, температурний діапазон, з яким може впоратися ваше тіло, не такий вже й жорсткий чим ближче до цієї «ідеальної» температури краще буде.
Кожна людина має індивідуальні фізіологічні фактори які сприяють мінливості a здорова температура тіла, включаючи базальну швидкість метаболізму (швидкість, з якою організм споживає енергію під час відпочинку), фізичні умови, такі як вагітність та прийом різних ліків.
якщо температура вашого тіла починає підвищуватися вище 37 градусів, гіпоталамус здійснює дію, протилежну застосованій в екстремально холодних умовах.
Ось, гіпоталамус сигнали для a збільшення об’єму крові а тепла кров направляється на поверхню шкіри для сприяння охолодженню.
Організм також прагне розсіяти підвищене внутрішнє тепло, сприяючи виробленню більша кількість потовиділення.
Отже, якщо вашому тілу потрібно працювати зі збалансованою температурою, який сенс підвищувати температуру тіла ще більше, об’єднуючись, коли навколишнє середовище гаряче?
відповідь проста і це не має нічого спільного зі схудненням, а лише з спортивні виступи на спортивних заходах в якому ви будете знати, що будете піддаватися впливу температур, подібних до тих, які звикли до тренувань.
Інакше кажучи, уявіть, що у вашому місті температура прохолодна або помірно спекотна, але через пару місяців ви збираєтеся пробігти марафон в іншому місті чи країні, де температура буде близько 30/40 градусів.
велика користь тренуватися в теплі, коли у вашому місті вже є спека дозволяють акліматизацію, процес, який полягає у спробі зробити своє тіло звикати до бігу перед певними незвичними кліматичними обставинами, намагаючись піддати його погоді, в якій ми будемо бігати.
АКЛІМАЦІЯ
основний фундамент акліматизації полягає в тому, що викликає хронічний вплив стресора адаптації, що покращують толерантність до стресового об'єкта.
Потім, для акліматизації до спеки (стрессор), ми повинні прагнути піддатися дії стресора (працює при високих температурах).
Хоча теорія має сенс і безсумнівно багато бігунів помітять відмінності в відчуттях між першим і останнім пробігами при високих температурах, це добре проаналізувати, чи ефективна акліматизація чи це суто психологічне питання.
Для цього в цікавому дослідженні спробували визначити ефекти акліматизації протягом 9-12 днів при температура навколишнього середовища 40 ° С.
З порівняння групи, яка зробила акліматизацію, та групи, яка цього не зробила, дослідники виявили:
- Значне збільшення середньої витривалості в групі акліматизації (пішло з 48 хвилин до 80 хвилин).
- Більш низький темп збільшення частоти серцевих скорочень у групі акліматизації.
- Нижче підвищення температури тіла та збільшення потовиділення в групі, яка акліматизувалася.
- Збільшення об’єму крові в групі, яка акліматизувалася.
- Виснаження в обох групах з’явилося, коли температура тіла досягла 39,7 ° за Цельсієм (група, яка акліматизувалася, досягла цієї температури довше).
ПОРАДИ ЗРОБИТИ БЕЗПЕЧНО
Для тих бігунів, які знають, що в певних змаганнях вони будуть піддаватися впливу високих температур, використання додаткового одягу може бути діюча техніка для акліматизації тіла.
Однак важливо знати, що біг із зайвим одягом неминуче підвищить температуру тіла і збільшить швидкість потовиділення, що може поставити вас під загрозу тепловий удар та/або зневоднення.
Тому життєво важливо, щоб ви були розумними у практиці цих методів. Кілька основних порад:
.- Робіть це поступово. Не виходьте з одного дня на наступний, щоб зробити фонд з повністю теплим. Почніть з коротких періодів, завжди пам’ятаючи про те, як ви почуваєтесь.
.- Зволоження: Правильно зволожуйте перед виходом на тренування, під час та після. Вживання цього напою дуже ефективно.
.- Використовує систему шарів: Якщо вам занадто жарко, зупинка - це варіант. Використання системи шарів дозволить вам зняти шар і не продовжувати підвищувати температуру тіла.
[wc_box color = »основний» text_align = »лівий»]
ВАЖЛИВО
Ця система надзвичайна і вимагає багато кмітливість та розсудливість.
Він має ризики, але правильно зроблено, він не повинен представляти більше ризиків, ніж біг на перегонах при температурі навколишнього середовища 30/40 градусів.