Незважаючи на те, що кажуть багато маркетологів, тепло не збільшує довгострокову втрату ваги. Можливі короткочасні втрати, але це вага води, а не жиру. Спека підвищує температуру тіла, від чого ви потієте, але це не збільшить кількість спалених калорій. Надлишок тепла може заважати тренуванню, спричиняючи зневоднення.

худнути

Вага води

Коли тепло підвищує температуру тіла до досить високого рівня, ваше тіло реагує потом, щоб охолодити температуру шкіри. Це вивільняє рідини з організму, головним чином у вигляді води та електролітів. Будь-яка вага, втрачена таким чином, повернеться, як тільки ви з’їсте або вип’єте достатньо, за словами Стю Сміта з Military.com. Це вірно, якщо ви перебуваєте в сауні, одягнені в костюм для сауни або тренуєтесь при жаркій температурі. Спека не збільшить кількість спалених калорій, і це єдине, що призведе до втрати жиру.

Прибуток

Тепло пропонує деякі переваги під час тренування, якщо використовувати його обережно та обережно. Наприклад, коли ви робите йогу Бікрам, форму йоги, яка практикується в жаркій кімнаті, тепло нагріває м’язи і може допомогти запобігти травмам, покращуючи гнучкість. Сидіння в сауні є розслаблюючим і може допомогти зменшити стрес, а також зняти хворі м’язи. Парова лазня може допомогти розблокувати носові ходи та сприяти поліпшенню дихання. Коли температура тіла підвищується, серцебиття посилюється, що спалює на кілька калорій більше, ніж якщо температура нижча.

Ризики

Ризиків, пов’язаних із фізичними вправами у спекотному середовищі або в сауні чи парильні, багато, серед них - зневоднення. Коли організм зневоднюється і втрачає занадто багато рідини та електролітів, результатом може бути запаморочення, блювота, м’язові спазми, нудота, непритомність, а зрештою і теплове виснаження або тепловий удар. Сильне зневоднення може пошкодити нирки і навіть призвести до смерті. Люди під 65 років, діти та люди з високим кров’яним тиском зазнають підвищеного ризику під впливом сильної спеки.

рекомендації

Найголовніше, коли ви піддаєтеся більшій температурі, будь то вправа в спеку або сидячи в сауні, - це залишатися зволоженим. Пийте багато води до, під час і після занять, що викликають піт. Вживання спортивних напоїв з додаванням електролітів після тренувань може допомогти. Уникайте надто довго сидіти в сауні, краще менше 20 хвилин. Також уникайте використання сауни або пластикових костюмів, які не збільшать кількість витрачених калорій і можуть легко призвести до зневоднення. Уникайте вправ у спеку, вправ рано вранці або ввечері, коли прохолодніше, або занять у приміщенні, як тренажерний зал. Припиніть будь-яку активність, якщо ви починаєте відчувати слабкість, запаморочення або нудоту або якщо ви відчуваєте, що збираєтеся втратити свідомість.

Більше статей

Скільки калорій спалюється в паровій сауні? →