Це один із аспектів, який викликає найбільшу суперечку серед фахівців
13 лютого 2017 17:03
Сьогодні суєтний ритм життя часто ускладнює добре планувати і витрачати час на заняття спортом. Однак все більше стає тих, хто не прощає своїх 30 або 40 хвилин "бігу", принаймні три дні на тиждень, "щоб від'єднатися і почуватись добре", - кажуть вони. Біг - це модно, вам просто потрібно вийти одного ранку або одного дня на набережну провінції, щоб перевірити це, або побачити стартові лінії все більш численних спортивних подій, які існують по всій географії Малаги. Тепер, коли доцільніше бігати, вранці, вдень чи вночі?
Експерти не погоджуються повністю, в будь-якому з трьох часових інтервалів є прихильники та недоброзичливці. Ось деякі ключі. У будь-якому випадку, незалежно від обраного часового інтервалу, фахівці підкреслюють важливість також контролю дієти та особливо відпочинку як важливих інгредієнтів для досягнення більших результатів.
Недоброзичливці ранкового "бігу" стверджують, що в перші години дня температура тіла нижча, що спричинює більшу скутість м'язів. Тому ввести в дію досить складно, так що перші кілометри коштують дорожче. У той же час ємність легенів також дещо нижча, незалежно від рівня бігуна. З цієї причини дуже ймовірно, що відчуття навантаження часто сильніше вранці, ніж пізно вдень. До цього додається те, що запаси глікогену (енергії) почали споживати вночі, тому навіть якщо ви їсте збалансований сніданок перед бігом, ваше тіло матиме менше запасів вранці, і ви будете швидше втомлюватися.
У будь-якому випадку, і, незважаючи на ці умови, тренування на першому місці в день є прекрасним способом розпочати день і підготуватися до робочого часу. Біг вранці - це також вправа, яка сприяє зміцненню психічного здоров’я. Крім того, у цей часовий проміжок часу, з 9:00 до 10:00, відбувається більшість запланованих виїздів у популярних заходах, тому, якщо це дозволяє робочий час, ідеально підготуватися до цих зустрічей, які зазвичай проводяться у вихідні дні.
Зі свого боку, багато бігунів виходять на пробіг опівдні, до або після їжі, з метою не зменшити дозвілля поза робочим часом. У цей період, між 13:00 та 16:00, тіло, не досягнувши свого максимального піку, має кращі показники, ніж спочатку вранці, на думку експертів. Серед переваг цього часового інтервалу є те, що він залишає більше часу для того, щоб організм перетравлював постійні тренування, збільшуючи частоту серцевих скорочень, завдяки чому полегшує засипання вночі. Полудневі заняття часто більш концентровані, оскільки загальний рівень втоми є менш високим, ніж після цілого робочого дня.
Однак є спеціалісти, які чітко схильні, оскільки найкращий час доби для інтенсивних фізичних навантажень - це ранок. "Наш внутрішній годинник синхронізується із зовнішнім завдяки світлу, часу їжі та фізичним навантаженням. Пов’яжіть діяльність із ранком. Якщо ви займаєтеся спортом вночі, ви надсилаєте неоднозначний сигнал. Він бачить, що світла немає, але він відчуває, що ви дуже активні, і спрацьовує ранкові гормони, що затримує та заважає спати ”, - пояснює доктор Марта Гаролет, професор фізіології та харчування в Університеті Мурсії та запрошений професор Університет з Гарварду (США).
Фахівці, схоже, сходяться на думці, що між 17:00 та 19:00 - це час, коли організм є найбільш ефективним. Згідно з численними дослідженнями, проведеними на практикуючих "бігу", а також на плавцях і велосипедистах, продуктивність зростає з 5% до 10% наприкінці дня, що збігається з цим часовим інтервалом. Тому найзагальнішою є думка, що бажано тренуватися, коли це можливо, перед вечерею. Крім того, дуже ймовірно, що важко буде мотивувати себе бігти наприкінці дня. "Було виявлено, що ранкові бігуни більш кропіткі до тренувань, ніж бігуни, які віддають перевагу другій половині дня", - говорить інший експерт.
Як загальну рекомендацію фізичні тренери стверджують, що важливо «не захоплюватися» графіками і забувати про очікування тренувань в ідеальних умовах та про досягнення в постійному прогресі. “Вранці, опівдні чи пізно вдень: кілометр завжди дорівнює 1000 метрів. Задоволення від бігу повинно завжди перемагати! Бажано не встановлювати суворий графік, ані маршрут для тренувань. Змушуючи тіло працювати по-іншому і постійно, досягається більш регулярний прогрес », - додають вони.