РУХАЙСЯ

Нові дослідження Університету Святого Георгія гарантують переваги цієї анаеробної вправи порівняно з іншими більш динамічними типами

Існує велика дилема у світі спортзалів, щодо яких вправ слід робити частіше, якщо аеробні або анаеробні. Перший передбачає ходьбу, плавання, біг або їзду на велосипеді, тоді як другий передбачає короткі зусилля на основі сили, такі як спринт або підняття тягарів. Наука роками намагається, хто з них краще для здоров’я, а також спалити більше калорій і схуднути.

набагато

Завжди вважалося, що найбільш придатний для схуднення, а значить, виводити токсини і накопичений жир, він був аеробним. Зараз нове дослідження від Американського коледжу кардіологів спростовує цю думку. Але перш за все насолоджуватися покращенням серцево-судинного здоров'я. Дослідники з університету Святого Георгія на карибському острові Гренада проаналізували ключові фактори ризику серцевого нападу в 4086 дорослих, такі як високий кров'яний тиск, надмірна вага, цукровий діабет або високий рівень холестерину, залежно від цих двох типів вправ. Пізніше вони додали змінні вік, етнічна приналежність, стать та чи були учасники регулярними курцями. Крім того, вони були розподілені за віком на дві групи - від 21 до 44 років і старше 45 років.

Лікарі повинні рекомендувати своїм пацієнтам фізичні вправи, незалежно від того, чи є у них фактори ризику

Людям було дано ряд вправ, заснованих на ходьбі та їзді на велосипеді або на вазі. Разом, 36% молодих дорослих та 25% дорослих виконували аеробні тренування з обтяженнями, тоді як решта відсотків виконувалась у динамічних завданнях. Вчені виявили, що беручи участь в обох вправах, люди відчували зменшення факторів ризику серцево-судинних захворювань між 30 і 70%, але процентне зниження було вищим у тих, хто проводив статичну підготовку, і, звичайно, у наймолодших.

"Обидва типи вправ були корисними для серця, навіть якщо вони виконувались недовго", - говорить він Майя П. Сміт, статистичний епідеміолог, в науковому журналі "Science Daily". "Лікарі повинні порадити своїм пацієнтам займатися, чи є у них фактори ризику, пов'язані з їх серцево-судинним здоров'ям. Однак статична активність виявилася набагато кориснішою, ніж динамічна активність, і пацієнти, які робили обидва види фізичної активності, отримували кращі результати, ніж який зосередився лише на одному тренуванні ".

Найголовніше - тренуватися і активізувати своє тіло. Ваше серце, дух і добробут будуть вдячні вам

Це може свідчити про те, що якщо ви не можете зосередитись ні на одному з двох, чи відсутність грошей або часу для відвідування тренажерного залу, Цілком можна провести кілька хвилин вдома, піднімаючи низькі ваги. Особливо, якщо у вас загострення віку. Наприклад, транспортувати сумки для покупок додому з супермаркету. Тільки завдяки цій діяльності ви вже могли помітити фізичне поліпшення, щоб запобігти можливим серцево-судинним захворюванням.

Молоді та старі

"Одним з найцікавіших висновків дослідження є те, що як динамічна, так і статична фізична активність були однаково популярними серед молодих і старих", - говорить Сміт. "Я думаю, це полегшить лікарям переконати своїх пацієнтів, що вони повинні робити якісь фізичні вправи., або ваги, або опір. Найголовніше - переконатися, що вони тренуються та активізують своє тіло ".

Вправа буде набагато кращим всього за 10 хвилин

Результати дослідження були представлені на Латиноамериканській конференції Американського коледжу кардіологів у Лімі, Перу, повідомляє The New York Post. Тому, чи вирішили ви підняти сумки для покупок на кілька хвилин вдома чи піти на прогулянку, головне - залишатися активним. Не існує чудодійних препаратів або рецептів, лише ваша сила волі перемогти засмічений холестерин в артеріях. Ваше заохочення та добробут будуть вам вдячні.