МАДРІД, 29 червня (Infosalus/EP) -

своє

Тривалі перельоти, як для роботи, так і для задоволення, передбачають цілу низку змін, при яких дієта та здорове харчування можуть бути змінені за новими графіками., перебування в готелях і навіть соціальні звичаї місця призначення. У цих випадках важливо ретельно підбирати їжу, оскільки це впливатиме на рівень енергії та на те, як ми насолоджуємося чи долаємо щоденні випробування під час транзиту.

З веб-сайту Європейської ради з питань продовольчої інформації та її цифрового бюлетеня європейські органи влади надають низку порад тим, хто часто використовує літак як транспортний засіб або збирається здійснити далекі рейси з нагоди свят літо. Ось деякі рекомендації громадської установи:

1. Їжте різноманітну їжу

Вживання різноманітних продуктів сприяє збалансованому споживанню поживних речовин. Дотримання розумного розміру порції полегшить їжу того, що вам подобається, нічого не усуваючи.

2. Вибирайте здорові варіанти

Помірніть споживання жиру, особливо насичених жирів, а також цукру, натрію та алкогольних напоїв. Їжте багато фруктів та овочів протягом п’яти днів на день, а також зернових, які містять багато клітковини. Розгляньте стандарти гігієни харчових продуктів, куди б ви не поїхали, особливо в таких напрямках, як Азія, Африка та Південна Америка, дотримуйтесь правила „Зваріть, очистіть або залиште”.

3. Не пропускайте сніданок

Сніданок - це більше, ніж чашка кави або склянка соку, це важливий прийом їжі. Він поповнює енергію після нічного голодування, забезпечує необхідну енергію та мінімізує голод протягом дня, допомагаючи уникнути переїдання. Він також забезпечує життєво необхідні поживні речовини, які допомагають нам думати і справлятися з будь-якими ситуаціями, які ми можемо зіткнутися. Гарним сніданком ви закладаєте основи гарного дня.

4. Не пропускайте прийоми їжі, а після обіду намагайтеся їсти злегка

Намагайтеся не їсти більше 4-5 годин, не приймаючи їжу. Будучи голодним під час їжі, це може погіршити вашу здатність робити здоровий вибір, а також спричинити запої. Постійний рівень енергії допомагає вам залишатися в курсі. Крім того, не їсти вдень і закінчуючи її великою їжею ввечері заважає травленню і порушує сон. Дуже важливо дотримуватися якомога більше вірного звичному графіку їжі .

5. Подолати реактивне відставання

Щоб мінімізувати ефект джет-лагу, який порушує природні ритми, спробуйте змінити годинник на початку польоту та пристосувати їжу до часового поясу, який ви відвідуєте. Спати в літаку, якщо за вашим пунктом призначення нічний час, і не спати під час польоту, якщо у вашому пункті дня денний час. Види їжі, які ми їмо, впливають на режим сну. Якщо ви переїдаєте перед сном, ваше тіло все ще перетравлює організм, ускладнюючи відпочинок. Час травлення буде набагато довшим після їжі з високим вмістом жиру, ніж після їжі на основі фруктів, овочів або вуглеводів.

6. Їжте здорово та легко перед поїздкою

Вживання салату, свіжих фруктів, супів на овочевій основі або курки, смаженої на грилі, допоможе вам розпочати свою подорож на правильній нозі.

7. Літаючий легко зневоднює

Кабіни під тиском під час польоту змушують тіло втрачати воду. Випивання однієї склянки на годину під час польоту допоможе запобігти зневодненню та відставанню струменя. Навіть легке зневоднення може вплинути на ваше психічне функціонування. Крім того, зневоднення, спричинене під час польоту, є фактором ризику тромбозу глибоких вен. Вживання алкоголю замість води або фруктового соку під час польоту погіршує зневоднення. Якщо ви не змогли випити під час польоту, переконайтеся, що гідратуєте належним чином після посадки.

8. Помірне споживання напоїв з кофеїном

Кофеїн у каві, чаї та деяких безалкогольних напоях є м’якими стимуляторами, і їх велике споживання сприяє зневодненню організму та може порушити сон. Важливо також, що ви не використовуєте ці напої як замінник їжі.

9. Підтримуйте тіло активним

Помірні фізичні навантаження корисні для серця та системи кровообігу, а також загального стану здоров’я та самопочуття. Підніміться сходами замість ліфта, пройдіться або спробуйте якусь вправу. Під час польотів витягніть спину, руки і ноги і пройдіться по проходах, що стимулює кровообіг і допомагає запобігти тромбозу глибоких вен і відставанню струменя.