вдень

Загалом, майже всі ми пристосовуємо години занять спортом до свого робочого життя, і ми виходимо на пробіжку, коли у нас є «маленька дірка», але якщо ви один з тих, хто може вибрати або сумніватися між просуванням будильника чи ні, ось кілька рекомендацій, щоб вирішити, бігати вранці, вдень чи ввечері.

Покажчик змісту

Найкращий час для тренувань

Бігайте вранці

Ранок, як правило, найкращий час доби для бігу. Тренування на добу корисні не тільки для схуднення (особливо якщо ми тренуємось натще) - оскільки у нас буде прискорений обмін речовин решту дня - але виділяючи ендорфіни, ми також будемо активнішими та в кращому настрої. Однак не всі позитивні речі для ранкових бігунів.

> Для більшості найкращим часом для бігу є ранок

Перше, щодня, температура тіла в організмі нижча, а енергетичний рівень мінімальний через 8 або 10 годин, нічого не з’ївши, тому деяким бігунам може бути важче бігати і встановлювати хороші ритми. Деякі дослідження показали, що вранці відбувається найбільше серцевих нападів та травм, але пам’ятайте, що це також час доби, коли проводиться більшість перегонів та змагань.

Біг у другій половині дня

Біг опівдні, в обід або рано вдень є хорошою альтернативою, особливо для швидкісних або силових тренувань, оскільки тіло «спекотніше» і менше ризику отримати травму. Крім того, тренування в другій половині дня допомагають нам зняти стрес і напругу цілого ранку, тому ми повернемось додому з кращим настроєм.

> Доведено, що у другій половині дня ризик травмування нижчий

Навпаки, опівдні у нас зазвичай менше часу для бігу, і ми можемо позбавитись гарної розминки пізніше або того, що ми пройдемо менше кілометрів, ніж бажано. Якщо ви вирішили для цього часу доби, спробуйте добре снідати, багатий білками і вуглеводами, і закусіть приблизно за 40 хвилин до початку тренування,

Біг вночі

Загалом, не бажано тренуватися дуже пізно або вночі, оскільки це змінює наші біологічні ритми і може спричинити нас безсоння. Про це заявило розслідування Університету Мурсії у співпраці з Університетом Тафтса (Бостон), опубліковане в журналі "Chronobiology International".

> Є люди, які пізніше відчувають себе більш креативними та енергійними

Виняток з цього правила полягає в тому, що ви - нічна сова (це розроблено далі нижче), в цьому випадку день/ніч - це ваш час найбільшої фізичної та розумової працездатності. Однак інші дослідження стверджують, що функції легенів мають найбільші показники вночі. Це збирає журнал runnersworld.com, який згадує про дослідження доктора Бориса Медарова в Нью-Йорку. За словами Медарова, це найкращий час доби для бігу, якщо ви йдете на найкращий особистий бренд. Найскладніше у виїзді на тренування вночі - це знайти мотивацію після довгого робочого дня.

Ти день чи ніч?

На ваш вибір найкращого часу тренувань, цілком можливо, впливає той факт, що ви денна чи нічна людина. Кращий рано стоячі Вони, як правило, виконують завдання, які вимагають більших фізичних та розумових зусиль вранці, і темпи їх виробництва та концентрації знижуватимуться протягом усього дня. Нічних птахів, найбільше нічні сови, Вони, як правило, лягають спати після 1 ночі, тому ідея вставати рано їм не задумана. Ці люди загалом більш продуктивні та креативні в кінці дня, тому було б доцільно, щоб вони виходили на тренування вдень або вночі.

Мій особистий досвід

З робочих причин я тренувався тричі на день і для мене найкращий час для бігу Це полудень, завжди перед їжею, щоб не заважати травленню. У цьому випадку ідеально з’їсти швидку закуску з низьким вмістом клітковини приблизно за 40 хвилин до початку тренування.

Вранці я люблю бігати, бо решту дня я відчуваю, що робота виконана. Крім того, багато досліджень підтверджують, що біг першим за день і голодування позитивно впливає на втрату ваги та жиру. Хоча цей варіант взимку складний.

Ви тренуєтесь, коли тренуєтесь, рекомендація: звикання до будь-якої звички займає 21 день, тому терпіння, заохочення та багато зусиль.

Пабло К. Галлярдо

Понад 15 років у світі бігу. Я пробіг кілька гонок на 10 тисяч, півмарафони та марафони. Найголовнішим і найкращим, що мені запам’ятався, був марафон в Маямі. Я захоплений світом фітнесу та вивченням спортивного харчування та властивостей їжі.